Cheat Days - Warum Sie die Idee fallen lassen sollten
Gesundheit & Ernährung

Cheat Days - Warum Sie die Idee fallen lassen sollten

Anonim High angle view of friends eating pizza with cola in new home

Astrakan ImagesGetty Images

Sie haben wahrscheinlich schon von Freunden oder Trainingspartnern gehört, dass sie sich auf das Wochenende freuen, weil sie einen Schummeltag bekommen. Oder vielleicht siehst du all die Ablässe, die sie in ihren Instagram-Geschichten geteilt haben, bevor du am Montag wieder auf die Strecke kommst.

Selbst unter aktiven Menschen ist das Konzept des Betrugs - Verstoßes gegen die Regeln für gesunde Ernährung - weit verbreitet. Aber vielleicht sollten diese Tage oder Mahlzeiten wirklich nur als "Festtage" bezeichnet werden, sagt Jordan Mazur, RD, Koordinator für Ernährung und Teamdiätetiker der San Francisco 49ers Fußballmannschaft.

Verwandte Themen: Mit Eat for Abs können Sie einen Killer-Mittelteil in der Küche für kraftvolle, mühelose Straßenkilometer formen!

"Der Begriff" Tag des Betrugs "hat eine negative Konnotation", sagt er. "Und ich mag das Wort" Diät "aus dem gleichen Grund nicht."

Die Voraussetzung eines betrügerischen Tages oder sogar einer betrügerischen Mahlzeit ist, sich von Lebensmitteln verwöhnen zu lassen, die Sie sonst nicht essen würden, sagt Mazur. "Aber diese Prämisse impliziert, dass Sie etwas falsch machen", fügt er hinzu.

Diätassistenten sind sich einig, dass das Ziel für Sportler darin bestehen sollte, alles in Maßen zu essen, und dazu gehört auch Ihr Lieblingsgenuss. Tatsächlich ergab eine Twitter-Umfrage unserer Partner bei Runner's World, dass 75 Prozent der Leser, die geantwortet haben, diese Faustregel befolgen. (Obwohl ein Leser antwortete: "Wo ist die Option" Laufen, damit ich wie ein Müllwagen essen kann "?")

Wir verstehen es: Das alte Motto „Alles in Maßen“ ist nicht gerade der bahnbrechendste oder trendigste Ratschlag, aber es ist auf lange Sicht eine sicherere Denkweise, sagt Lisa Bruno, RD, eine Ernährungsberaterin bei Work It Out Fitnessstudio in Hoboken, New Jersey. "Sie bringen Ihrem Gehirn bei, wie man sich am Essen erfreut, und behandeln es nicht wie etwas, das Sie verdient haben, oder wie etwas, das normalerweise nicht erlaubt ist."

Bruno weist auch darauf hin, dass die wöchentliche Ernährung möglicherweise zu strukturiert ist, wenn jemand das Bedürfnis hat, sich einen ganzen Tag zu widmen. „Wenn wir die Zeit reduzieren können, in der wir unsere Ernährungsgewohnheiten sorgfältig prüfen und unserem Körper vertrauen, sind wir von Natur aus gesünder“, sagt sie.

Das bedeutet nicht, dass es gesund ist, ständig Eisbecher aufzuladen, nur weil Sie fahren. Es bedeutet, diese Leckereien zu einem Teil einer ausgewogenen Ernährung zu machen. Wenn Sie sich beispielsweise nach einem Schokoladenkeks sehnen, essen Sie ein oder zwei nach dem Training, wenn Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um sich zu erholen, und füllen Sie den Rest Ihres Tages mit gesunden und nahrhaften Mahlzeiten.

Auf diese Weise werden Sie an einem Sonntag nicht einen ganzen Ärmel Oreos essen, nachdem Sie einen Cheeseburger und Pommes mit Soda abgespült haben. "Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum hinweg berauben, wird Ihr Plan häufiger überstrapaziert oder hinfällig, als wenn Sie es sich erlauben, die ganze Woche über in Maßen zu handeln", sagt Mazur.

Das heißt, wenn es um das Training geht, würde ein betrügerischer Tag Ihre Bemühungen wahrscheinlich nicht beeinträchtigen. Aber es kann Magenprobleme und ein paar zusätzliche Fahrten ins Badezimmer verursachen.

"In Wirklichkeit wird [ein Betrugstag] Training und Erholung nicht beeinträchtigen", sagt Bruno. „Es kann sein, dass Sie GI-Probleme haben, wenn Sie zu viel Zucker oder fetthaltige Lebensmittel zu viel zu sich nehmen, wie Verstopfung (oder das Gegenteil) und Blähungen. Diese Nebenwirkungen können dazu führen, dass das Training am nächsten Tag nicht optimal ist, aber Sie werden langfristig nicht zurückgedrängt. “

Fazit: Essen sollte Spaß machen - besonders für Sportler, die im Allgemeinen aktiv genug sind, um sich in Maßen verwöhnen zu lassen. Nehmen Sie also ein oder zwei Stück dieser Pizza, an die Sie immer wieder denken müssen. Sie werden glücklicher sein - und es ist eine gesündere Mentalität als sich die ganze Woche selbst zu berauben.

Aus: Runner's World USA

Heather Mayer Irvine Freiberufliche Schriftstellerin Heather ist die frühere Herausgeberin für Lebensmittel und Ernährung bei Runner's World und Autorin des The Runner's World Vegetarian Cookbook.

Tipp Der Redaktion