Gallonen-Wasser-Herausforderung - Ich habe 30 Tage lang eine Gallone Wasser getrunken

Anonim
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Heutzutage scheint es so, als könne man kaum noch irgendwohin gehen, ohne von den Vorteilen eines hydratisierten Lebens zu hören - besonders als Athlet. Und soweit ich weiß, dass ich viel Wasser trinken muss, ist es mir ein Rätsel, wenn ich oben bleibe. Es ist nicht so, dass ich den ganzen Tag kein Wasser trinke, aber ich trinke normalerweise nur eine 25-Unzen-Flasche und vielleicht eine Dose LaCroix.

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Das heißt, ich wollte wissen, wie ich mich fühlen würde, wenn ich mich wirklich der Königin aller, die hydratisiert sind, widmen würde. Und um zu sehen, ob die Vorteile, von denen Sie immer hören - klarere Haut und mehr Energie -, legitim sind.

Der beste Weg, mich zur Rechenschaft zu ziehen? Nehmen Sie die Wasserherausforderung an: Trinken Sie 30 Tage lang täglich eine Gallone Wasser in der Hoffnung, dass ich auch nach Ablauf der 30 Tage weitermachen möchte.

Aber eine Gallone Wasser pro Tag schien viel zu sein, und ich hatte Geschichten über die Gefahren des zu schnellen Trinkens von zu viel Wasser gehört. Deshalb wandte ich mich an Nicole Lund, MS, RDN, klinische Ernährungsberaterin im Sports Performance Center der NYU Langone Health, um zu sehen, was ich wissen sollte, bevor ich anfing.

Lund sagte mir, solange ich es den ganzen Tag über ausbreitete und in einer Sitzung keine Gallone tuckerte, gab es nicht wirklich viel zu befürchten. Aber sie hat mich vor einer Krankheit namens Hyponatriämie gewarnt, bei der Ihr Blut ungewöhnlich wenig Natrium enthält. Wenn Sie viel zu viel Wasser trinken und nicht genügend Natrium zu sich nehmen, kann dies zu Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und - noch schlimmer - Krampfanfällen, Atemstillstand oder sogar Hirnschäden führen.

"Dies ist ein seltenes Ereignis, das vor allem bei extremer Überfeuchtung und übermäßigem salzigem Schwitzen von Ausdauersportlern auftritt", sagt Lund. Ich achtete also darauf, ihren Rat zu befolgen, den ganzen Tag über Feuchtigkeit zu spenden und während der Diät genügend Natrium zu mir zu nehmen.

Mit Lunds Worten der Weisheit begann ich meine Suche nach einer besseren Flüssigkeitszufuhr, und um ehrlich zu sein, ich habe viel gelernt. Hier sind die wichtigsten Imbissbuden, die mir aufgefallen sind.

1. Ich bin viel auf die Toilette gegangen.

Ich habe damit gerechnet, aber davon auszugehen, dass Sie alle 20 Minuten pinkeln, sind zwei verschiedene Dinge. Dies liegt daran, dass Ihr Körper das Wasser ausspült, das er eigentlich nicht benötigt. Ich habe mich ein bisschen an meine häufigen Badezimmerfahrten gewöhnt, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass das Ganze in gewisser Hinsicht nicht ärgerlich ist. Zum Beispiel gab es Zeiten, in denen ich wirklich in der Arbeitszone war, aber meine Blase schrie mich an, um aufzustehen und zu pinkeln, was meinen Fluss unterbrach. Das Positive daran war, dass ich aufstehen und mich mehr bewegen musste, also kann ich mich wohl nicht wirklich beschweren.

Ich hatte anfangs Bedenken, dass dieser Drang zu pinkeln mein Training und meinen Schlaf sabotieren würde, aber zum Glück war ich immer zu sehr auf das Training konzentriert, um überhaupt zu realisieren, dass ich pinkeln musste, und während ich am Anfang ein paar Mal aufwachte, um zu gehen Im Badezimmer hat sich mein Körper schließlich angepasst und ich habe die ganze Nacht geschlafen. Glücklicherweise wurde keine meiner Ängste jemals erkannt.

Wenn es um das Leben außerhalb von Bewegung und Arbeit ging, fühlte ich mich ein wenig selbstbewusst und entschuldigte mich ständig, während des Abendessens und der Getränke mit Freunden auf die Toilette zu gehen, aber die meisten wussten, dass ich sowieso so viel Wasser getrunken hatte Sie verstanden.

2. Ich habe den ganzen Tag über weniger gegessen.

Normalerweise bekomme ich in den ein oder zwei Stunden nach dem Mittagessen wieder Hunger. Also wende ich mich an den Büroautomaten, um eine Lösung zu finden. Obwohl es gesündere Optionen als ein normaler Verkaufsautomat bietet (wie dunkle Erdnussbuttertassen anstelle von Reese's), bin ich dennoch der Meinung, dass dies nicht die beste Option ist.

Aber weil Wasser Platz in Ihrem Magen einnimmt und mich satt oder allgemein weniger hungrig machte. Das Ergebnis? Zum größten Teil hörte ich auf, zwischen dem Mittag- und dem Abendessen heftig an allem herumzuknabbern, was ich in die Hände bekommen konnte.

Insgesamt begann ich mich mehr auf die Funktionsweise meines Körpers einzulassen und konnte wirklich zuhören, was es mir sagte. Ich wurde mir der Tageszeiten bewusst, in denen ich mich hungriger fühlte und in denen ich herausfinden konnte, warum das so sein könnte. Wenn ich das Gefühl hatte, einen Snack oder ein bisschen mehr für den Tag zu brauchen, erlaubte ich mir, ihn zu essen.

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3. Ich hatte mehr Energie.

Dieser Vorteil war ein bisschen unerwartet. Obwohl ich gehört und gelesen habe, dass eine Steigerung Ihrer Wasseraufnahme einen spürbaren Energieschub bedeutet, habe ich es nie wirklich geglaubt. Ich war einer von denen, die diesen Nachmittagskaffee brauchten (zusätzlich zu meinem Morgenkaffee) - ich wollte nicht, dass ich an meinem Schreibtisch einnickte.

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Aber ungefähr zwei Wochen nach meiner Herausforderung überraschte ich mich, als ich mich weigerte, mich einigen meiner Kollegen für unsere übliche Nachmittagsreise nach Starbucks anzuschließen. Warum? Ich hatte einfach nicht das Gefühl, dass ich es brauchte. Zum ersten Mal in einer Zeit, die sich für immer anfühlte, war ich nicht vollständig erschöpft, als um 14 Uhr herumgerollt wurde.

„Wasser spielt eine große Rolle bei der Funktionsweise unseres Körpers und der Gesundheit unseres Stoffwechsels“, sagt Lund. "Schon in den frühen Stadien der Dehydration kann es zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Belastbarkeit aufgrund erhöhter Körpertemperatur, erhöhter Atemfrequenz, erhöhtem Puls und gesteigerter Wahrnehmung von Anstrengung kommen."

4. Es wurde einfacher.

Am ersten Tag der Herausforderung dachte ich ehrlich, ich könnte das auf keinen Fall tun. Fünf 25-Unzen-Wasserflaschen pro Tag? Huch. Ich war besonders besorgt darüber, dass ich am Wochenende nicht in der Lage war, die Menge zu erreichen, da ich normalerweise unterwegs bin - nicht nur mit einer Wasserflasche direkt vor mir an meinem Schreibtisch zu sitzen.

Am Anfang habe ich die folgende Tabelle erstellt, um sicherzustellen, dass ich genug getrunken habe:

  • 7:30 bis 10:30 Uhr: Trinkflasche 1
  • 10:30 bis 13:30 Uhr: Trinkflasche 2
  • 13.30 bis 16.30 Uhr: Trinkflasche 3
  • 16.30 bis 19.30 Uhr: Trinkflasche 4
  • 19.30 bis 22.30 Uhr: Trinkflasche 5

Fünf 25-Unzen-Flaschen brachten mich auf etwas weniger als eine Gallone, also habe ich den ganzen Tag über ein bisschen mehr getrunken. Aber es dauerte wirklich nur weniger als eine Woche, bis ich mich an diese neue Normalität gewöhnt hatte. Ich musste mich nicht mehr zwingen, dem von mir erstellten Diagramm zu folgen und darüber nachzudenken, wie viele Flaschen ich jeden Tag und zu welchen Zeiten trinken musste - ich habe es einfach getan.
Sogar jetzt, ein paar Tage nachdem diese Herausforderung "offiziell" beendet war, schreibe ich dies, während ich an meiner dritten Flasche des Tages nippe. Und obwohl ich mich vielleicht nicht an extrem strenge Maßstäbe halten muss, um genau eine Gallone zu trinken, glaube ich definitiv, dass ich es mir zur Gewohnheit gemacht habe, mir bewusst zu sein, hydratisiert zu bleiben.

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Für Sportler ist es besonders wichtig, dass sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, da „die Leistung bereits bei 2-3 Prozent Körpergewichtsverlust durch Schweiß nachlassen kann“, sagt Lund. Und obwohl es wirklich keinen „One-Size-Fits-All“ -Hydratationsansatz gibt, ist es für die meisten Menschen im Allgemeinen in Ordnung, täglich eine Gallone Wasser zu sich zu nehmen. Sollten Sie jedoch irgendwelche negativen Nebenwirkungen bemerken - wie die mit Hyponatriämie verbundenen -, verlangsamen Sie sofort Ihre Konsumrate, rät Lund.

Danielle Zickl Associate Health & Fitness-Redakteurin Danielle ist auf die Interpretation und Berichterstattung der neuesten Gesundheitsforschung spezialisiert und verfasst und bearbeitet ausführliche Service-Artikel zu Fitness, Training und Ernährung.
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