Wat zou je ideale cadans moeten zijn? - Radfahren
Ausbildung

Wat zou je ideale cadans moeten zijn? - Radfahren

Anonim Wat is de ideale cadans

Luc ClaessenGetty Images

Fietsen is op zichzelf geen al te moeilijke handeling. Wir empfehlen Ihnen, das Beste aus all Ihren Trap-Frequenzen zu machen, um ein optimales Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen. Zo blijkt uit het groeiend aantal wetenschappelijke onderzoeken naar de best trapfrequentie.

Hogere Cadans - RPM

Sie können ein britisches Team und ein Amateur-Team mit einer Geschwindigkeit von 1 / min (U / min) besuchen. Sterker nog, ze vonden het tegenovergestelde: je benen dwingen om een ​​kunstmatig hoog aantal omwentelingen the draaien, zorge ervoor dat de hartslag de hoogte in gaat en de efficiëntie daalt. Je verspeelt simpelweg energie.

Onlangs werd er in Medicine & Science in Sports & Exercise und onderzoek pressesenteerd, waarin wetenschappers von der University of Queensland in Australia und pogging hebben gedaan om meest efficiënte trapfrequentie voor amateurwielrenners in the spieren bepalen - de cadans waarop of spieren een hoigeren .

Meest efficiënte trapfrequentie

Aus dem Datum, an dem 14 Personen ihre Arbeit aufnehmen und eine konstante Leistung von 2, 5 Watt pro Kilogramm erreichen möchten, ist ein Gewicht von 183 Watt erforderlich. Sie können zwischen 40, 60, 80 und 100 Umdrehungen pro Minute wählen, um die Zeit zu verkürzen. Ondertussen registreerden de onderzoekers welke spieren are gebruikt, hoe hard ze aet werk were en hoeveel calorieën de fietsers aet verbranden were.

Tim de WaeleGetty Images

Sie können die maximale Leistung von 60 min-1 bis 81 min-1 einstellen. Een cadans van 80 rpm blijkt den Sweet Spot auf dem Weg zum Vastus Lateralis - und belangrijkste Spieren in je Quadrizeps - das meeste vermogen kan leveren zonder energy verspillen. Daarmee is het dus de meest efficiënte en gelijkmatigste cadans.

De optimale cadans

Dus ist 80 rpm nu de optimale cadans voor fietsers? Misschien wel as het gaat om fietsen in een laboratorium met een hoop sensoren aan je lijf. Dies ist ein wichtiges Anliegen von Hunter Allen, dem CEO der Peaks Coaching Group, und dem Team, das Training und Rennen mit einem Leistungsmesser absolviert. Je cadans wordt voornamelijk bepaalt door twee zaken: Die Art der Spitzen, die in je lijf hebt und je cardiovasculaire fietsconditie, aldus Hunter. De balans tussen deze factoren - die uiteraard kan verschuiven - bepalen jouw ideale trapfrequentie.

Bepaal zelf jouw ideale cadans

Sie können die besten Trapfrequenzen für Ihre Daten eingeben, wenn Sie möchten, dass Ihre Daten in einem bestimmten Zeitraum angezeigt werden.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Daten nicht korrekt angezeigt werden, können Sie sie in der Sportschule (snelle spiervezels) abrufen, und Sie können sie abrufen, wenn Sie möchten, dass Ihre Daten nicht korrekt angezeigt werden. Simpelweg omdat je meer spiermassa hebt om op de pedalen te duwen auf. Als je heel moeilijk spiermassa aanmaakt (langzame spiervezels) de / of behoorlijk slank gebouwd bent, dan heeft het waarschijnlijk de voorkeur om een ​​hogere cadans aan te houden. Zo hoef je minder kracht per pedaalslag te geven om dezelfde output te leveren.

Als je pas bent angefangen met fietsen, als je momenteel niet een al te best fietsconditie hebt, dan is het verstandig om een ​​lagere cadans aan houden, omdat je cardiovasculaire systeem de hoge hartslag nog niet goed aan can the daarbij comt kijken. Das System wurde im Moment der Bestellung und des Verkaufs aufgesucht. Zodra je fitter wordt, zal de balans gaan verschuiven en ga me werk leveren vanuit je cardiovasculaire systeem en daarmee ook een hogere cadans gaan opzoeken.

Gonzalo Arroyo Moreno Getty Images

Der Jäger hat ein Training von 3 bis 8 Stunden absolviert und kann die Zeit bis zum Ende der letzten zehn Stunden messen.

Überzicht ideale trapfrequentie

Alles, was Sie über die ideale Trap-Frequenz wissen müssen, ist wie folgt:

  • Snelle spiervezels / Slechte conditie: Jouw persoonlijke cadansvoorkeur is aan de lage kant, tussen de 75 en 85 rmp.
  • Snelle spiervezels / Goede conditie: Je efficiëntie is het hoogst bij een cadans tussen de 85 en 90 rpm.
  • Langzame spiervezels / Slechte conditie: Jouw persoonlijke cadansvoorkeur zal eveneens liggen tussen de 85 en 90 rpm.
  • Langzame spiervezels / Goede conditie: Je efficiëntie is het hoogst bij een hoge cadans, 95 rpm of meer.

Als Beispiel für die Verschiebung der idealen Kadane, wurde Hunter in der Nähe von Lance Armstrong mit einer Trap-Frequenz konfrontiert. “Wat vaak vergeten wordt is dat Lance voordat hij kanker kreeg, iemand was met veel spiermassa. Hij reed toen vaak rond aan 85 rpm “, sagte Aldus Hunter. “Hij kon zijn kracht zo goed kwijt op de pedalen en zijn cardiovasculaire systeem kon de arbeid goed aan. Nadat hij genezen was, had hij meer dan 15 kilogram spiermassa lost en hij had daarmee niet longere de spierkracht om hard op de pedalen te duwen. Maar hij hatte noch keine Pferde, die den größten Motor und die meisten Häufigkei ten des Vermogens hatten. “

Das ist der Tag, an dem Sie das Lager mit 85 U / min verlassen müssen, und der Tag, an dem Sie die Glycogeenvoorraad-Sneller-Ausgabe beenden müssen. Het is dus niet zo erg om met 80 rpm rond te rijden als je korte rondjes of wedstrijden rijdt the niet langer dan 2, 5 uur duren. Maar als je een long cyclo wilt kunnen volhouden, is het belangrijk om jezelf naar een hogere cadans toe toe trainen, om zo je glycogeenvoorraad toe spare en kramp in je spieren te voorkomen.

Van: Radfahren in den USA

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion