Was kann ich tun, um einen FTP-Test durchzuführen?
Ausbildung

Was kann ich tun, um einen FTP-Test durchzuführen?

Anonim image

FOTO: GETTY

FTP, ofwel Functional Threshold Power, ist ein Begriff, der sich auf nonchalante Runden erstreckt. Wir bitten um Ihr Verständnis, dass Sie keine Fragen haben. Maak je geen zorgen: wij zullen het proberen uit te leggen.

Einfach ist FTP, um Daten zu speichern und die Daten zu speichern. Idealiter gaat het hierbij om een ​​constante inspanning, niet om een ​​vermogenslijn die pieken en dalen kent zoals tijdens een heuvelachtige rit.

Je FTP, das meestal wordt berekend met een test van 20 minuten, kan nuttig zijn om te weten. Het is een getal dat je kunt volgen, zodat je duidelijk verbeteringen kunt waarnemen wanneer je regelmatig een test doet. Dies ist eine natürliche Grundlage für die Ausbildung und den Transport von Schlacken. Sie möchten wissen, ob wir einen Sneller haben oder ob Sie einen FTP-Helfer haben, der Ihnen hilft, diesen Sneller zu finden. Bovendien is het noodzakelijk om je FTP te kennen als je een trainingsschema met vermogen gebruikt.

Wenn Sie einen FTP-Server verwenden, werden Sie aufgefordert, einen FTP-Server zu verwenden. Wij leggen je alles uit wat je moet weten over FTP und hoe het je kan helpen om beter been.

Wie treffe ich mich mit FTP?

Ten eerste heb je een powermeter nodig. Vervolgens heb je een parcours nodig waar je 20 minuten onafgebroken kan blijven fietsen. Optimaal is zelfs een test van een uur, maar dat is voor de meeste wielrenners niet realistisch. Für diesen Test wird wie folgt verfahren: Kalibreer je powermeter. Machen Sie eine Aufwärmphase von 10 - 15 Minuten. Fiets daarna 5 minuten volle bak, gevolgd door 10 minuten lospeddelen. Wenn Sie 20 Minuten lang nachsehen, erhalten Sie ein maximales Tempo. Probeer je wattage aan het begin net zo hoog te hebben als an het eind - en all tijd ertussen. (Vergeet ook niet om je 'Lap-Button' van je fietscomputer in the drukken als je start). Sluit af met 10 minuten uitfietsen.

Als je klaar bent, pak je het gemiddelde vermogen wat je tijdens de 20-minutentest geproduceerd en vermenigvuldig je dat met 0, 95. De uitkomst is je FTP. Als zwei gemiddeld 200 watt hoch, heb je een FTP van 190 watt.

Het maakt niet uit of je de test binnen of buiten uitvoert. Zorg er alleen wel voor dat je al test in gelijkwaardige omstandigheden doet. Als je de test buiten uitvoert, zorg er dan wel voor dat je geen verkeerslichten of other mogelijke 'obstakels' tegenkomt. Wenn Sie einen intelligenten Trainer haben, können Sie ihn auch in elk geval zeker dat de omstandigheden altijd gelijk zijn.

Können Sie einen FTP-Test durchführen, um mehr Informationen zu erhalten?

Absolut. En wel om hierom. Ten eerste helpt een regelmatig test - ongeveer eens per maand - om zien of the trainingsschema wat je volgt ook daadwerkelijk werkt. Daarnaast is het een uitstekende manier om je te helpen regelmatig een zware training te doen, wat vooral handig is voor mensen the niet van intervaltraining houden en de zware ritten vaak aan zich voorbij laten gaan.

Wie wird der FTP-Test in einem Trainingsschema durchgeführt?

Die Trainer sind in der Lage, ihre Trainingsschemata zu erstellen, um bestimmte Trainingsbedingungen zu erfüllen. Voor veel coach is het zelfs de belangrijkste reden om hun atleten een vermogenstest te laten doen, omdat FTP niet all een indicatie van je omslagvermogen biedt, maar ook helpt om je vermogenszones te bepalen. Deze zijn vergelijkbaar traf hartslagzones als "hersteltraining", "extensief duur", "intensief duur", "VO2-Max" und "Maximaal".

Nog belangrijker is dat het regelmatig uitvoeren van een FTP-Test je vooruitgang kan laten zien - of het gebrek daaraan. Wenn Sie ein Trainingsinstrument verwenden, können Sie dieses anhand des FTP-Protokolls analysieren.

Een gelijkmatige stijging van je FTP ist optimaal, maar verwacht niet dat het met grote stappen gaat. Volgens coaches is een stijging van je FTP met 2, 5% gedurende één trainingscyclus (6-8 weken) een goede vooruitgang. Is de stijging hoger, dan weet je zeker dat dit niet zo door zal blijven stijgen. Als je ziet dat je FTP gedurende 3 of meer tests daalt of gelijk blijft, dan is het tijd om met je trainer te gaan praten.

Wie geht es dir mit FTP?

Die maximale Leistung pro Kilogramm (Watt pro Kilogramm) für FTP liegt bei. Daarvoor deel je jouw FTP door je gewicht. (Es werden 80 kg und ein 240-Watt-FTP-Van und ein 3, 0-Watt-Van pro kg benötigt). Das erste Mal in einem 2, 0-Sterne-Hotel, in einer Wereldklasse mit 7, 0-Sterne-Hotel. Dat getal an sich zal geen invloed hebben op de manier waarop je traint, maar het biedt je wel een mogelijkheid om jezelf met other te vergelijken.

Was möchten Sie mit FTP tun?

Maak je geen zorgen. Dit soort getallen zijn niet in beton gegoten. Je FTP ist ein Gedächtnistest erforderlich, um den Vorgang zu starten und zu testen. Een pittige tegenwind, extreme hitte von kou, von zelfs eine stressvolle Woche auf je Werk kan allemaal van invloed zijn.

Das Ergebnis dieses FTP-Tests ist in der Welke-Trainings-Datenbank nachzulesen. Es ist nicht möglich, einen Tag vor der Tür zu verbringen. Of je bent juist vooral het korte sprintwerk aan het verbeteren. Beiden hilft bei der Suche nach einem optimalen FTP-Server.

Sie können den FTP-Test auf lange Sicht durchführen, um ein Trainingsschema zu erstellen. Je zult zien dat je na verloop van tijd een stijging in je FTP zult waarnemen.

Als je een tegenvallende test hebt gedaan, is het overigens verleidelijk om de test zo snel mogelijk te herhalen. Weersta die verleiding! Ein Test wurde durchgeführt, um die bestmögliche Prüfung durchzuführen.

Tekst: Molly Hurford / Sander Jansen
Foto: Getty

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion