Möchten Sie das Gewicht senken? Erstellen Sie eine Energielücke. | Fahrrad fahren
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Möchten Sie das Gewicht senken? Erstellen Sie eine Energielücke. | Fahrrad fahren

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Unabhängig davon, ob Sie eine Gewichtszunahme oder eine Gewichtszunahme vermeiden möchten, müssen Sie eine "Energielücke" schaffen, sagen Adipositas-Experten, die untersucht haben, wie sich die Energieaufnahme (Kalorieneinnahme) auf die Energieverbrennung (Kalorienausnahme) auswirkt und wie es beeinflusst das Körpergewicht. Im Klartext haben sie herausgefunden, dass Sie, wenn Sie viel Gewicht verloren haben (dh 10 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts), eine konstante Energielücke halten müssen - mehr verbrennen als Sie aufnehmen -, um dies zu verhindern . Bei großen Verlierern muss diese Energielücke 200 bis 300 Kalorien pro Tag betragen. Dies ist besonders wichtig für Fahrer in den Vierzigern und darüber hinaus, da unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt und wir weniger Kalorien benötigen, um unser Gewicht zu halten, unabhängig davon, ob wir jemals übergewichtig waren oder abgenommen haben.

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Hört sich nach viel an. Und es ist. 300 Kalorien sind die Menge in einer kleinen Mahlzeit. Aber solange Sie weiterfahren, wie oben empfohlen, ist es eigentlich ziemlich handlich. In einem lebenserhaltenden Plan fahren Sie weiter und fordern sich vor allem heraus, weiter und schneller zu fahren und neue Dinge auszuprobieren. Dies ist wichtig, da sich Ihr Körper an das von Ihnen vorgegebene Aktivitätsniveau anpasst. Wenn Sie also die meisten Tage in der Woche fahren, ist dies Ihre neue Aktivitätsstufe. Um die Energielücke zu schaffen, die Sie benötigen, um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie nur ein bisschen mehr tun. (Weitere Tipps, wie Sie Ihr Fett reduzieren und im Sattel fitter, gesünder und schneller werden können, finden Sie in Selenes Buch!)

Hier ist eine großartige tägliche Übung für Radfahrer, die helfen sollte:

Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Um Ihren Erfolg zu garantieren, kombinieren Sie Ihr Reiten mit einem kleinen Reduzieren Ihrer Portionsgrößen, um etwa 150 Kalorien zu eliminieren, eine Menge, die weitaus leichter zu schlucken ist, wenn Sie das Wortspiel begnadigen, als 300. Hier einige einfache Möglichkeiten, um 150 zu reduzieren Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung.

Wickeln Sie es. Eine Sandwichverpackung hat im Allgemeinen die gleiche Menge an Kalorien wie eine einzelne Scheibe Brot. Eine weitaus bessere Wahl für Ihre Sandwich-Bedürfnisse.

Überspringen Sie die alkoholfreien Getränke. Sie tragen nur zum Gewicht bei.

Lassen Sie Bisse hinter sich. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit nur ein paar Bissen zurücklassen, können Sie etwas weniger wachsam sein, was auf Ihrem Teller steht. Verbreiten Sie weniger. Ob Butter oder Mayo, verwenden Sie einen Esslöffel oder ein Messer weniger. Besser noch, verwenden Sie stattdessen Senf. Es ist sehr fettarm und kalorienarm.

Wählen Sie kanadisch. Kanadischer Speck hat viel weniger Kalorien als die normale Art.

Habe es auf den Felsen. Gönnen Sie sich diesen Cocktail auf den Felsen. Gefrorene Getränke werden mit zuckerhaltigen Sirupen gefüllt. Oder bestellen Sie einen Weißweinschorle - der Seltzer und das Eis halten länger.

Überspringe den Käse. Nur eine Scheibe Käse hilft, diese Pfunde auch zurück zu halten.

Geh gegrillt. Gebraten hat alles mindestens 150 Kalorien mehr als die gegrillte Version.

Verbannen "paniert". Das Panieren fügt Kalorien hinzu, die Sie nicht benötigen, und es wird in der Regel frittiert, wodurch noch mehr hinzugefügt wird.

Kaffee neu entdecken. Was haben wir vor kalorienreichen Frappuccinos gemacht? Wir haben Kaffee getrunken und es fühlte sich nicht nach einem großen Opfer an, weil es eigentlich ziemlich gut ist, auch ohne die Schlagsahne.

Selene Yeager „The Fit Chick“ Selene Yeager ist eine umsatzstärkste professionelle Gesundheits- und Fitness-Autorin, die lebt, was sie als NASM-zertifizierter Personal Trainer, USA Cycling-zertifizierter Trainer, professioneller Mountainbike-Rennfahrer und all-amerikanischer Ironman-Triathlet schreibt.

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