Krafttraining für Radfahrer: Ratschläge zur Knochenstärkung | Fahrrad fahren

Anonim
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Charlie Layton

"Die negative Folge eines Trainingsprogramms, das nur mit dem Fahrrad durchgeführt wird, ist der Verlust der Knochenstärke", so Scott Rector, PhD, Autor einer kürzlich durchgeführten Studie, in der festgestellt wurde, dass Radfahrer tendenziell eine wesentlich geringere Knochendichte aufweisen als Läufer und Gewichtheber. Unter anderem erhöht dieser Zustand die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei einem Sturz eine Fraktur erleiden. Lassen Sie sich von Ihrem zyklusbezogenen Trainingsprogramm nicht angreifen. Nehmen Sie die folgenden Punkte in Ihre normale Routine auf, um ein starkes Skelett zu erhalten.

Schlagübungen
Um Ihrer Skelettstruktur sowohl Masse als auch Dichte hinzuzufügen, empfiehlt Rector eine Kombination aus Plyometrie (dynamische Bewegungen wie Boxensprünge und Klatschen von Liegestützen), Seilspringen und Widerstandsübungen. Arbeiten Sie an den zu schützenden Stellen, um die Ergebnisse zu erhalten, die Sie bei einem Absturz am ehesten intakt halten.

Calciumquellen
Einige Forscher gehen davon aus, dass Radfahrer aufgrund der Dauer der meisten Trainingsfahrten mit größerer Wahrscheinlichkeit als viele andere Sportler ihre Mineralienvorräte ausschwitzen. Verbrauchen Sie neben der offensichtlichen (Milch) gute Kalziumquellen wie Grünkohl, Mandeln, weiße Bohnen, Brokkoli und Feigen. Ein anderer Weg, um an Kalzium zu kommen, besteht darin, sich in der Sonne zu sonnen - Vitamin D reguliert die Aufnahme von Kalzium. Setzen Sie Gesicht und Arme dreimal pro Woche 15 Minuten lang ohne Sonnenschutz aus.

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