Das ultimative budgetfreundliche Heim-Fitnessstudio | Fahrrad fahren

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Fahrradmitarbeiter

Starkes Radfahren ist mehr als Sattelzeit im Freien: Krafttraining, Crosstraining, Verwendung eines Indoor-Trainers und Schaumrollen tragen dazu bei, dass Sie besonders im Winter fit bleiben.

Viele von uns haben jedoch nicht Zugang zu allen Geräten, die sie zu Hause benötigen. Es kann sich als eine bessere Investition erweisen, monatlich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu beantragen, als sich Dutzende von Geräten selbst anzuschaffen. Das heißt, Sie brauchen nicht wirklich all diese glänzenden Geräte, um in Form zu bleiben, und der Eintritt in ein Fitnessstudio in den USA kostet durchschnittlich 58 US-Dollar pro Monat, was 700 US-Dollar pro Jahr entspricht - und das ist nicht die anfängliche Beitrittsgebühr.

Die WM-Medaillengewinnerin und Olympiateilnehmerin Lea Davison hat keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio - sie trainiert ausschließlich in ihrem Keller-Fitnessstudio.

Training: Werden Sie ein stärkerer Radfahrer, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich

"Als ich mein Stadthaus kaufte, war es das erste Zimmer, das ich eingerichtet habe", sagt Davison. "Es ist großartig, weil ich nirgendwo hingehen muss - ich gehe einfach die Treppe hinunter."

Nähe ist nicht das Einzige, was ihr Fitnessstudio zu Hause zu bieten hat. Sie können ganz einfach Ihren eigenen Krafttrainings-Sweatshop für weniger Geld einrichten. (Lassen Sie Ihr Indoor-Training zählen, indem Sie Ihre Fortschritte im Bicycling Ride Journal nachverfolgen und analysieren.)

Hier führt uns Davison durch das Wesentliche eines Heimfitness-Centers. Hinweis: Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio haben, haben Sie auch ein Wander-Fitnessstudio. Viele dieser Gegenstände sind klein und leicht genug, um beim nächsten Verlassen der Stadt in den Koffer geworfen zu werden.

TRX- oder Widerstandskabel

Amazonas

Wickeln Sie die TRX-Aufhängeschnüre um eine Stange oder einen Baum, und Sie können Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte und mehr ausführen.

„Ich liebe TRX, weil es mich zieht, während ich vertraute Bewegungen mache. Das wirkt sich positiv auf mein Gleichgewicht aus und ergänzt die gewichteten Kraftübungen “, sagt Davison.

Sie benutzt TRX- und Widerstandskabel, um an ihrem Oberkörper und ihrem Kern zu arbeiten.

"Radfahrer müssen an der Kraft des Oberkörpers arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, indem sie über den Lenker gebeugt werden. Diese Verbindung wird über einen Schreibtisch gebeugt", sagte Davison. "Es ist das einzige, was Sie davon abhält, sich in Quasimodo zu verwandeln."

Probieren Sie mit dem TRX Liegestütze, Core-Rollouts und Bustreiber aus. Je weiter Sie sich vom Stehen ablehnen, desto schwieriger wird es.

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GESCHÄFT

Mini-Bands

Amazonas

Diese riesigen Gummibänder passen sich Ihren Knöcheln und Knien an und helfen Ihnen dabei, die Festigkeit der Gesäßmuskulatur zu verbessern, indem Sie den Widerstand erhöhen.

„Radfahrer müssen die hintere Kette (Oberschenkel, Gesäß usw.) stärken, um überentwickelte Quads und enge Hüftbeuger auszugleichen und das Hüftgelenk im Gleichgewicht zu halten“, sagt Davison. "Enge Hüftbeuger und dominante Quads ziehen Ihren Oberschenkel zu weit nach vorne."

Davison verwendet zum Aufwärmen Minibänder (auch als Fitnessbänder, Fitness-Loops, Übungsbänder usw. bezeichnet). Ihre regelmäßige Routine umfasst Dinge wie Seitenschritte, Beuge-Knie-Seitenschritte und Eisschnellläufer.

VERBINDUNG: Die besten Dehn- und Kräftigungsübungen für Radfahrer

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Auf einen Blick

  • Vier Widerstandsstufen
  • Kommt mit Tragetasche

GESCHÄFT

Freie Gewichte

Walmart

"Sie brauchen keine olympische Hebestange und Platten", sagt Davison. „Mit freien Gewichten kann man alles machen. Mit freien Gewichten bauen Sie nicht nur Kraft auf, sondern sind auch gezwungen, das Gleichgewicht zu halten. “

Davison nutzt die gesamte Bandbreite der Gewichte in ihrem Set. Ihre Routine: Ausfallschritte, Ausfallschritte mit einem Fuß auf einer Bank oder einem Stuhl, russische Kreuzheben, einbeinige Kreuzheben und dreizackige Ausfallschritte.

Mehr : Walmart.com

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Auf einen Blick

  • Gewichte reichen von 5 bis 25 Pfund
  • Kommt mit gewicht rack
  • Materialien: Gusseisen und Gummi
Klebriger Bodenbelag

Greatmats.com

"Wenn Sie TRX machen, brauchen Sie Traktion, und wenn Sie freie Gewichte heben, brauchen Sie eine Oberfläche, auf die Sie sie fallen lassen können, ohne Schaden zu verursachen", sagt Davison. Anstelle von speziellem Bodenbelag für das Fitnessstudio empfiehlt sie Pferdestallmatten (42 USD). "Sie sind so solide - nicht dünn wie viel Fitnessstudio-Bodenbelag, und Sie werden nicht ausrutschen."

VERBINDUNG: Das ultimative Beintraining für Radfahrer

Greatmats.com-Pferdestall-Matten, $ 42.00

Auf einen Blick

  • Vier mal sechs Fuß große Kacheln können zusammen verwendet werden, um größere Böden zu schaffen
  • Gut für den Einsatz in Fitnessstudios
Bosu Balance Trainer

Amazonas

Kombinieren Sie diesen halben Fitnessball mit Gewichten, um kleine stabilisierende Muskeln zu trainieren und Ihre Bewegungen herausfordernd zu gestalten. Versuchen Sie es mit einbeinigen Gleichgewichtsbewegungen mit 10 Pfund freien Gewichten in jeder Hand, einem Bein, das sich ausstreckt, und hängen Sie sauber.

"Die Leute vergessen, dass man beim Radfahren tatsächlich auf den Pedalen balanciert", sagt Davison. "Alles, was ich tue, ist die Kombination von Kraft und Gleichgewicht."

Bosu Balance Trainer, 99, 99 $, 99, 99 $ von Amazon

Auf einen Blick

  • Beinhaltet den Bosu Balance Trainer, 4-in-1-Trainings-DVDs und zwei Workouts aus der Xplode Series-DVD, die Bedienungsanleitung und die Pumpe
  • Die maximale Gewichtsgrenze beträgt 300 Pfund

GESCHÄFT

Hula-Hoop

Amazonas

Um ihre Hüften und ihren Rücken aufzuwärmen, machen Davison Hula Hoops. "Ich mache es für die Länge eines Songs", sagt sie, "zwei Minuten in jede Richtung für Rückenstärke und Flexibilität."

Ermächtigen Sie Cardio Core und mehr Gewicht verstellbarer Hula Hoop, 39, 99 $, 24, 47 $ von Amazon

Auf einen Blick

  • Gewichteter Fitness-Hula-Hoop aus Kunststoff mit Schaumstoffpolsterung
  • Wird mit einer 45-minütigen Trainings-DVD geliefert

GESCHÄFT

Spiegel

Amazonas

Überprüfen Sie Ihre Form mit einem Spiegel, sagt Davison: „Sie brauchen keinen großen. Bringen Sie einen Türspiegel an, damit Sie Ihre Körperhaltung überprüfen können, wenn Sie an Gewicht zunehmen und tiefer in Ihre Wiederholungen eintauchen. "

VERBINDUNG: Die besten Workouts für Leute, die von 9 bis 5 arbeiten

Mirrotek-Außenspiegel, 89, 99 USD, 60, 45 USD von Amazon

Auf einen Blick

  • 14 x 1, 5 x 48 Zoll
  • Keine Montage erforderlich
  • Hergestellt in den USA

GESCHÄFT

Fahrradtrainer

F & A-Zyklen

Fahrradtrainer: „Ich habe den einfachsten, den Sie kaufen können“, sagt Davison, die ihren Fahrradtrainer (ähnlich dem von Amazon erhältlichen Trainer) ausschließlich zum Aufwärmen und Abkühlen einsetzt. „Es fällt mir schwer, länger als 30 Minuten auf einem Trainer zu sein“, gesteht sie.

Wenn Sie vorhaben, in geschlossenen Räumen ernsthaft auf dem Fahrrad zu trainieren, sollten Sie in einen intelligenten Trainer wie Kickr Snap von Wahoo investieren, mit dem Sie sich in Online-Radsport-Trainings-Communities wie Zwift einfinden können. (Erfahren Sie in diesem Trainerleitfaden, wie Sie den richtigen Trainer für sich kaufen können.)

Medizinball

FitFarm.com

"Ball Slams eignen sich hervorragend für das Grundlagentraining", sagt Davison. Sie benutzt ihren Medizinball auch, wenn sie auf dem Bosu-Ball steht.

Mehr : FleetFarm.com

VERBINDUNG: Die 6 effektivsten Kernübungen für Radfahrer

10-Pfund-Medizinball des Jahrhunderts, 14, 99 $

Auf einen Blick

  • Sandbeschichtet mit einer Vinylabdeckung
  • Über 7, 5 Zoll im Durchmesser
Schweres Seil

Walmart

"Das Seil bietet ein großartiges Armtraining und gibt dir etwas Kraft fürs Cardio", sagt Davison. Mach es einbeinig und zweibeinig, 30 Sekunden an und 30 Sekunden aus. Zusätzlich gibt es dir eine ausgezeichnete Armstärke für das Bike-Handling, es wird dein nordisches Skispiel verbessern.

Mehr : Walmart.com

Verwenden Sie Ihr neues Fitnessstudio

Wenn Sie diese Produkte auf den empfohlenen Websites kaufen, kostet Ihr Heim-Fitness-Tab 695, 17 US-Dollar - und hält mehrere Trainingsperioden durch. (Wir empfehlen Ihnen auch, in eine Schaumstoffrolle wie die Manduka beLONG zu investieren, die im Bereich Kraft und Erholung unseres Onlineshops aufgeführt ist, um Ihre Kraftzuwächse zu optimieren.)

Sobald Ihr Setup gewählt wurde, müssen Sie es verwenden, damit es sich lohnt. Davison empfiehlt, einige Zielerinnerungen zu erstellen, um Sie zu motivieren.

"Wenn Sie Ihre Ziele nicht klar definieren, werden Sie die Arbeit nicht erledigen", sagt sie.

Davisons Fitnessstudio zeigt die olympischen Ringe aus Hula-Hoops und ein Titelblatt aus dem Jahr 2001 mit der Weltmeisterin Alison Dunlap.

"Alisons Sieg war für mich völlig inspirierend", sagt sie. "Als ich sie gewinnen sah, wollte ich sie sein und ich entschied mich sofort, eines Tages Weltmeister zu werden."

Davison sagt: „Halten Sie es frisch… und schreiben Sie alles auf, damit Sie ein Arsenal an Übungen zur Auswahl haben. Dann mach die Musik an und geh. "

Gold's Gym 20-Fuß-Trainingsseil, 75, 00 USD

Auf einen Blick

  • Aus strapazierfähigem Nylon mit Fransenschutz für zusätzlichen Schutz
  • 1, 5 Zoll im Durchmesser
  • Gut für den Innen- und Außenbereich
Das ultimative budgetfreundliche Heim-Fitnessstudio | Fahrrad fahren