Beat Jet Lag | Fahrrad fahren

Anonim
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Jetlag? Schlagen Sie es mit einem Fahrrad. (Patitucci Foto)

Ich sitze in der United-Lounge am JFK-Flughafen, blättere meinen Pass durch und denke über die Hunderte von Flügen nach, auf denen ich das US-BMX-Team zu internationalen Wettbewerben geführt habe. Lange Reisetage und Zeitzonenwechsel können den Körper eines Radfahrers stark belasten. Bei richtiger Planung können Sie diese Effekte jedoch minimieren. Hier sind einige Strategien, die meine Athleten anwenden.

Machen Sie eine Liste

Erkundigen Sie sich nach Ihrem Reiseziel und entscheiden Sie, was Sie benötigen, einschließlich Kleidung, Ausrüstung, Fahrrad, Ersatzteilen, die möglicherweise nur schwer von zu Hause zu beschaffen sind, speziellen Lebensmitteln, Lesematerial und Musik. Genau wie beim Training wirkt es beruhigend, wenn Sie wissen, dass Sie sich die Zeit genommen haben, um sich vorzubereiten, und sorgt für einen entspannteren Reisetag.
Ändern Sie Ihre Uhr
Eine der größten Leistungshürden für Reisende ist das Eingewöhnen in eine neue Zeitzone, insbesondere wenn Sie drei Stunden oder mehr wechseln. Meine Athleten beginnen einige Wochen im Voraus, ihre interne Uhr einzustellen, damit sie am Ziel ankommen und sich besser an die Ortszeit anpassen können. Hier ist ein Beispiel: Angenommen, Sie reisen in östlicher Richtung durch die USA. Beginnen Sie zwei Wochen, wachen Sie auf und gehen Sie in der ersten Woche eine Stunde früher und in der zweiten Woche zwei Stunden früher ins Bett. Nach Ihrer Ankunft haben Sie nur noch eine Stunde Zeit. Beginnen Sie drei Wochen und Sie sind genau richtig.
Wählen Sie den richtigen Sitzplatz
"Ich schlafe gerne auf internationalen Flügen, um mich in der Zeitzone weiter zu akklimatisieren", sagt die olympische BMX-Fahrerin Arielle Martin. "Ich wähle einen Fensterplatz, damit mich niemand stört." Mike Day, ein BMX-Olympiasieger, bevorzugt den Gang: "Ich stehe gerne auf und bewege mich. Ein kurzes Auf und Ab im Gang und ein paar Minuten Stehen helfen mir, mich bei meiner Ankunft besser zu fühlen."
Brown Bag It
Obwohl es nur wenige Ausnahmen gibt, sind die Flughäfen mit ungesunden Mahlzeiten gefüllt, und lange Sicherheitsschlangen lassen Ihnen möglicherweise nicht genügend Zeit, um den Food Court zu erreichen. Deshalb füllt Martin ihren Rucksack mit "gesunden Snacks wie Obst, Nüssen, ein oder zwei Sandwichs und meiner Wasserflasche, die ich ständig nachfülle", sagt sie. Durch die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr wird den Auswirkungen trockener, recycelter Flugzeugluft entgegengewirkt.
Lebe wie ein Einheimischer
Stellen Sie sich bei Ihrer Ankunft so schnell wie möglich auf die neue Uhr. Sobald Sie in Ihre Unterkunft eingecheckt haben, setzen Sie Prioritäten für Essen, Flüssigkeit und Bewegung. Wenn die Sonne scheint, machen Sie einen Ausflug oder spazieren Sie durch die Stadt, um das Licht aufzunehmen, lassen Sie Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, wach zu sein, und orientieren Sie sich an Ihrer neuen Umgebung. Überprüfen Sie die Logistik für Ihre Veranstaltung und denken Sie darüber nach, wozu Sie dorthin gereist sind. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie zu einer angemessenen Ortszeit schlafen gehen.
Bei den Zahlen
2: Maximale Anzahl von Zeitzonen, die Sie durchqueren können, ohne die interne Uhr zu stören.
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