Trainingstips für je eerste Erfolge in einem Gran Fondo
Ausbildung

Trainingstips für je eerste Erfolge in einem Gran Fondo

Anonim image

Stefan Rachow

Gran Fondo's ze zijn er in veel soorten en maten. Das Hotel liegt in der Nähe von 100 bis 200 Kilometern Entfernung. Straffe kost dus. Aan de start staan ​​vaak gedreven wielrenners the long niet allemaal koersen, maar the wel van een stevige fietsuitsuitdaging houden in combinatie met een beetje competitie.

Een gran fondo uit rijden (met plezier!) Vraagt ​​de nodige voorbereiding. Nach dem Start wurde ein Trainingsplan erstellt.

Wir haben das Team Alpecin beim Ötzthaler Radmarathon getroffen: 238 km und 5500 Höhenmeter. Eigenes, gekochtes Werk, in dem wir einige Tipps und Tricks für die Zeitmessung und das Paket verteilen.

De gran fondo the jij gekozen hebt noemen we het resultaatdoel. Dat is wat je wilt gaan bereiken. Der Trainingsplan wurde erstellt, um das Ergebnis zu verbessern. Es wurde eine größere Menge an Trainingseinheiten (der Prozess) durchgeführt, um das Pferd dichter zu machen: je eerste gran fondo!

Sie haben Martin Lukasse van QlaQwork kennengelernt.

Advertentie - Lees hieronder verder 1 Trainen om te Trainen (Base Fase)

Stefan Rachow

Beginnen Sie mit einer Schulung vor 6 Monaten. Voorbereiding is het halfve werk dus voordat je aan start verschijnt van de Gran Fondo start met het leggen van je basis. De eerste periode ga je voornamelijk bouwen aan de basis: je duurvermogen in je lagere hartslag- of vermogenszone's. Deze trainingsfase is erop gericht inhoud in the kweken of the gran fondo to goed in the brengen.

2 Trainen om te Racen (Build Fase)

Stefan Rachow

Ongeveer 10 weken for de start van je gran fondo ga je specificieker trainen om te 'racen'. Je gaat met meer intervallen aan de slag, kort-intensief zowel als de langere 'klimintervallen' von je VO2Max (zuurstofopnamecapaciteit in je bloed) und je FTP te verhogen. Hoe hoger dit is hoe langer je een inspanning volhoudt. Met name de 15-20 minuten intervallen rond je omslagpunt zijn hierbij van belang omdat deze krachtsinspanningen vergelijkbaar zijn tijdens de gran fondo's. Er moet immers vaak deftig geklommen worden. De korte intensieve intervallen zijn gericht op het ontwikkelen van een sneller herstel.

3 Ga trainen met een groep

StefanRachow

Tijdens de Gran Fondo wordt er vaak in groepen gereden. Suchen Sie eine Ausbildung in Groep te Leren Rijden. Tijdens een gran fondo ben je soms aanvoerder van een groep von soms hang je aan het elastiek. Alles kom je tegen. Leer je efficient te begewen in een groep. Simpelweg omdat je hiermee energy can uitsparen the hard nodig zult hebben de finale. Bovendien is het goed voor je om op snelheid te trainen, een groep ontwikkelt nu eenmaal meer tempo. Daarnaast kun je gebruik maken van de groep door zum Herstellen und Verrosten der Verpackung und zum Profitieren des Slipstreams von anderen. Tenzij je op kop gaat sleuren natuurlijk.

4 Trainieren Sie nach einem Plan

Stefan Rachow

Aangezien je waarschijnlijk meer dan 6 uur op de fiets zit is het noodzakelijk dat je voldoende eet en drinkt onderweg om te finishen! Wenn Sie ein Training absolvieren und einen Wettkampf starten möchten, müssen Sie sich für einen Wettkampf entscheiden. Sie können den Traint und das Wasser für eine bestimmte Zeit auswählen, wenn Sie eine Bewertung abgeben möchten. Niets is vervelender dan een uur last hebben van een gelletje dat je niet kent en misschien wel 6 maanden training in het ravijn te gooien. Hier können Sie den Zeitplan für das Warten auf ein Getränk oder einen Einkaufsbummel einsehen.

5 Pak je rust

Stefan Rachow

Eine Woche vor und nach dem Start. Je trainingsdoel heb je bereikt met al je trainingsuren in de afgelopen maanden. Een beetje rust kan niet alleen helemaal geen kwaad; je gaat er op de dag zelfs vooral veel harder van fietsen. Waarom? Rust bepaalt de vorm van de dag. Stap je dan helemaal niet meer op de fiets? Nee zeker niet, maar je zorgt ervoor dat de ritjes the je nu maakt véél minder vaak, veel minder intensief en belastend zijn, je houdt hierdoor je fitness vast en laat Fondo! Wollen Sie: Fitness - Vermoeidheid = Vorm.

En op de dag zelf? Vergeet niet alles eruit te halen wat erin zit en vooral ook te genieten! Wenn Sie möchten, können Sie das tun, was Sie möchten. Echt!

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion