Ausbildung (November 2019)

4 Simpele stappen om te starten met trainen op vermogen
Ausbildung 4 Simpele stappen om te starten met trainen op vermogen

FOTO: WOUTER ROOSENBOOM Ist vermogen ein woord dat je vaak voorbij hebt horen komen in gesprekken tussen fietsbuddies, maar heb je eigenlijk geen idee wat het betekent? Dan ben je niet de enige. Powermeters the tegenwoordig op steeds grotere schaal verkocht worden bieden je gigantisch veel data: cadans, links-rechts efficiëntie, gemiddeld vermogen, maximum vermogen und alles wat daartussen valt.

Wie lange sollte ein Nickerchen dauern, um Ihre Leistung tatsächlich zu verbessern?
Ausbildung Wie lange sollte ein Nickerchen dauern, um Ihre Leistung tatsächlich zu verbessern?

laflorGetty Images Nickerchen sind Sprints sehr ähnlich: Sie sind kurz, ja. Aber sie können auch dazu führen, dass Sie sich energetisiert, erfrischt und auf dem neuesten Stand fühlen - oder zehnmal so erschöpft wie zu Beginn, je nachdem, wie Sie es tun. Wenn es richtig gemacht wird, hat das Nickerchen Leistungsvorteile: „Der Schlaf wirkt sich auf Ihre Geschwindigkeit, Kraft, Stimmung und Wahrnehmung von Schmerzen aus, die während eines Laufs unglaublich wichtig sind“, sagt Dr. W. Chris

7 Anzeichen, die zeigen, dass Sie möglicherweise zu viel trainieren
Ausbildung 7 Anzeichen, die zeigen, dass Sie möglicherweise zu viel trainieren

Peathegee IncGetty Images Wenn du gerne trainierst oder jemals für ein großes Rennen oder einen Wettkampf trainiert hast, musstest du wahrscheinlich über ein Übertraining nachdenken und wie du es vermeiden kannst. Übertraining tritt im Wesentlichen auf, wenn Sie anfangen, eine Abnahme der Trainingsleistung oder der Gesundheit zu bemerken, weil Sie zu viel trainieren und sich nicht ausreichend erholen. Ver

Das 20-minütige belebende Morgentraining ist besser als Koffein
Ausbildung Das 20-minütige belebende Morgentraining ist besser als Koffein

Getty Images Es gibt eine Sache, von der wir alle mehr gebrauchen könnten, nämlich das belebte Gefühl, nach einer Nacht mit perfektem Schlaf oder - um ehrlich zu sein - einem Espresso-Schuss. Aber dies sind nicht die einzigen Möglichkeiten, Ihrem Schritt mehr Schwung zu verleihen. Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie Energie mit einem guten Schweiß verbrauchen, können Sie sich tatsächlich erholen. Verwa

Sollten Sie Ihre Kappe nach oben oder unten tragen?
Ausbildung Sollten Sie Ihre Kappe nach oben oder unten tragen?

Richard Pool Warum lieben Radfahrer hohe Socken so sehr? Zeigen Sie sich bei einer Gruppenfahrt und Sie werden Socken in jeder Farbe finden, mit Längen bis zur Wadenmitte und darüber hinaus. „Ich denke, hohe Socken eignen sich am besten für Rennen, da sie den Knöchel schützen“, sagt Alison Tetrick von Cylance Pro Cycling. „Aber s

Kate Courtney teilt 11 Badass Balance Moves für Killer Core Strength
Ausbildung Kate Courtney teilt 11 Badass Balance Moves für Killer Core Strength

Wenn Sie Kate Courtney auf Instagram folgen (und wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie dies tun), haben Sie gesehen, wie viel Arbeit der Mountainbike-Weltmeister im Fitnessstudio leistet. Abgesehen von olympischen Übungen und plyometrischen Bewegungen hat Courtney auch einige ernsthafte Probleme mit dem Gleichgewicht und den wichtigsten Kraftübungen.

4 Heuveltrainingen waardoor je knalhard gaat klimmen
Ausbildung 4 Heuveltrainingen waardoor je knalhard gaat klimmen

Irmo Keiser Onze redacteuren doen regelmatig mee aan meerdaagse wedstrijden en tochten, zoals de Belgian Mountainbike Challenge. Jetzt können Sie den Ötztahler Radmarathon und die Haute Route abschließen. Urenlange beklimmingen, korte, ultrasteile kuitenbuiters, of mooie lopers. En de volgende dag opnieuw. W

Trainen op hartslag doe je zo - Deel 3: trainiere hart
Ausbildung Trainen op hartslag doe je zo - Deel 3: trainiere hart

Würfel Na het lezen van deel 1 en deel 2 weet je precies wat jouw rust- und maximale hartslag is en hoe je jouw trainingszones bepaalt. Der Zug hat einen harten Tag hinter sich und wir haben keine guten Tipps bekommen. Altijd hart trainiert Misschien ga je het liefst elke training to het gaatje. Ben je pas voldaan als je uitgeput thuiskomt.

Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: Alles über Zonen
Ausbildung Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: Alles über Zonen

Andy Astfalck In dem Artikel wurde die maximale Anzahl von Hartslags angegeben. Vandaag deel 2! Drie von Vijf Hartslagzones Je totale hartslagbereik loopt van je rusthartslag (zie deel 1 voor uitleg over je rusten maximum hartslag) tot je maximum hartslag. Sie erhalten ein Rusthartslag von 40 und ein maximales Hartslag von 190

Wat zou je ideale cadans moeten zijn?
Ausbildung Wat zou je ideale cadans moeten zijn?

Luc ClaessenGetty Images Fietsen is op zichzelf geen al te moeilijke handeling. Wir empfehlen Ihnen, das Beste aus all Ihren Trap-Frequenzen zu machen, um ein optimales Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen. Zo blijkt uit het groeiend aantal wetenschappelijke onderzoeken naar de best trapfrequentie.

Dies ist ein Muss für jeden Gran Fondo
Ausbildung Dies ist ein Muss für jeden Gran Fondo

Alpecin Über een vier Wochen ist Het Zo Ver, De (Eerste?) Gran Fondo. Maanden heb je ervoor getraind. Je hebt ernaar uitgekeken. Duurritten gemaakt, block en intervaltrainingen gedaan. Maar in the laatste maand comt altijd dat gevoel 'heb ik wel genoeg gedaan?' en 'wat moet ik in the laatste weken nog doen?

Drie ultieme klim-trainingssets op wattage
Ausbildung Drie ultieme klim-trainingssets op wattage

Haute Route Die vermogensmeter heb je aangeschaft (en anders moet je dit artikel lezen), je weet wat jouw FTP en lactaatdrempel is. Tijd om aan de slag te gaan! Bergetappes vragen een specificieke aanpak en vereidigt von jou dat je goed om kunt gaat met wisselende intensiteiten. Sie können Ihre Bilder jederzeit und überall anzeigen lassen, wenn Sie sie benötigen. T

Trainen op hartslag doe je zo!
Ausbildung Trainen op hartslag doe je zo!

Jordan Clark Haggard Trainen met een wattagemeter, trainen op gevoel von trainen op hartslag. Von einem Kombinatie van alle Drie. Gelukkig leiden er meerdere für naar Rom und kann mit elk van deze trainingshulpmiddelen een betere renner worden. Deel 1! Die Grote, Holle Spier Ons hart is niets anders und een grote, holle spier van zo'n 300 gramm die bij elke hartslag samentrekt.

Trainen op vermogen: 5 redenen waarom je dit wilt!
Ausbildung Trainen op vermogen: 5 redenen waarom je dit wilt!

Kei Tsuji Getty Images Na het lezen van dit artikel weet jij alles over wattages, jouw FTP en RPM. Maar waarom zou je eigenlijk gaan trainen met een vermogensmeter? Wir geven je 5 redenen. Heb je meteen 5 Entschuldigungen für die Mooie Meter aan te schaffen! 1. Elk weer ist trainingsweer Sie haben einen Vermogensmeter und einen natürlichen Wert für a) Geen Wind von b) Knetterhard Wind. A

Training mit Vermogen: Geben Sie Ihre Trainingszonen ein
Ausbildung Training mit Vermogen: Geben Sie Ihre Trainingszonen ein

Hans BerggrenGetty Images Met jouw wattagemeter kun je precies zien in welke zone und met welke trapfrequentie jij aan het trappen bent. Als je jouw FTP hebt bepaald kun je vervolgens uitrekenen welk Leistung von welke trainingszone hoort. Hoe je dat doet? Ferse einfach! Je FTP en je trainingszones Je FTP ist die vermogene Datenmenge 60 Minuten entfernt

Drie ultieme tijdrit-trainingen op wattage
Ausbildung Drie ultieme tijdrit-trainingen op wattage

Sutthinon Sanyakup Getty Images Met een wattagemeter kun je precies zien hoeveel werk je levert tijdens de race. Het can you helpen om niet the hard van start the gaan én ervoor the zorgen the no niet inzakt aet het be van de race. Met deze drie trainingen bereid je jezelf optimaal voor. Ein konstantes Rennen Als je weet wat jouw FTP ist (hoe je dat berekent lees je hier) kun je grofweg uitrekenen hoeveel wattage jij kunt leveren tijdens jouw tijdrit.

Zo think wij fietsers over gewicht, afvallen en krachttraining
Ausbildung Zo think wij fietsers over gewicht, afvallen en krachttraining

BBB Wij fietsers eten altijd gezond. Wir möchten Sie über das Krachttraining informieren. Toch? In einer kürzlich durchgeführten Studie werden 97 Mitglieder eingeladen, regelmäßig zu üben und zu trainieren. Wat bleek: Wir tun das Beste, was wir tun können. Drie Schlussfolgerungen uit het onderzoek. Wij do

Zes oefeningen voor een betere Kernstabilität
Ausbildung Zes oefeningen voor een betere Kernstabilität

Britte Drenth Het is belangrijk om as fietser de benen te trainen. Ich wünsche dir viel Spaß, zonde! Een betere romp stabiliteit (Kernstabilität) heeft zo zijn voordelen. Von eigenlijk een heleboel. Het zorgt namelijk voor een betere houding op de fiets, het lichaam wordt er leniger van und het zorgt ervoor dat de benen niet al het werk allen doen. O

Eine Woche auf Trainingskamp - Zo deel je dat in
Ausbildung Eine Woche auf Trainingskamp - Zo deel je dat in

Castelli Für den Winter ist ein Trainingskamp für Profis vorgesehen. Jetzt kaufen und loslegen, bevor die Beine voll sind und die Frauen härter werden. Für die Dauer des Trainings ist ein Trainingskamp in den Niederlanden geplant. Steeds meer wielrenners plannen in der Nähe von Mallorca, an der Costa Blanca von Lanzarote. Wen

Drie trainingen voor op je indoortrainer die niet saai zijn
Ausbildung Drie trainingen voor op je indoortrainer die niet saai zijn

Tacx Wil je liever niet buiten fietsen met de kou en sneeuw? Binnenfietsen is dan de oplossing en hoeft echt niet saai te zijn. Verhoog je snelheid, kracht en conditie met deze drie indoortrainingen. Gaat het ongeveer zo? De kans is best groot dat jouw typische indoortraining er zo uit ziet: Je springt op je fiets, zet Netflix und probert vervolgens zo lang mogelijk door de saaiheid van binnen trainen heen te trappen