Deel 3: trainen op hartslag - Radfahren
Ausbildung

Deel 3: trainen op hartslag - Radfahren

Anonim Trainen op hartslag - deel 3

Würfel

Na het lezen van deel 1 en deel 2 weet je precies wat jouw rust- und maximale hartslag is en hoe je jouw trainingszones bepaalt. Der Zug hat einen harten Tag hinter sich und wir haben keine guten Tipps bekommen.

Altijd hart trainiert

Misschien ga je het liefst elke training to het gaatje. Ben je pas voldaan als je uitgeput thuiskomt. Voor je gevoel ben je wellicht heel goed bezig, maar om beter te gaan presteren hoogstwaarschijnlijk niet. Am besten ist es, wenn Sie einen Elch mit einer Hartschalenzone in der Ausbildung haben. Een rustige training heeft namelijk een ander effect dan een pittige, intensive training.

Es wird empfohlen, die Plaatsvinden als Gevolg Van Training zu überprüfen, um die Mitochondrien zu überwinden. Dit zijn kleine energiefabriekjes die zich in al je spiercellen bevinden. De mitochondriën zorgen ervoor dat de energy die je inneemt (suiker, vet en eventueel eiwit) als brandstof can be voor je spieren. Het liefst zijn je mitochondriën zo efficiënt mogelijk aet werk, zodat ze weinig energy nodig hebben waardoor jij toch hard en lang can fietsen.

Beginnende fietsers hebben een gering aantal, kleine mitochondriën die vooral koolhydraten nodig hebben om hun werk te kunnen doen. Het vet dat zich in je lichaam bevindt deze mitochondriën amper gebruiken. Rustige duurtrainingen zorgen ervoor dat er grotere en meer mitochondriën ontstaan ​​zodat zuurstof en voedingsmiddelen veel makkelijker je spieren kunnen bereiken. Intensieve training zorgt er vooral voor dat de eigenschappen van de energiefabriekjes worden aangepast.

Cube Bikes

Goedgetrainde wielrenners hebben dus meer mitochondriën, grotere mitochondriën und hun mitochondriën kunnen bovendien ook nog eens goed gebruik maken van vet as energiebron. Ein Hartslagmeter kann ein Instrument sein, das in einem harten Training verwendet wird. Na een drukke dag, een fikse training de vorige dag von als je iets onder de leden hebt, geeft jouw hartslag und dat een bepaalde inspanning toch iets belastender is voor jouw lijf dan normaal.

Je hartslag houd je voor de gek

Zu Beginn eines Trainingsrennens wurde der Startschuss für ein Goede-Graadmeter gegeben. Het duurt namelijk even - vooral als je niet goed bent opgewarmd - voordat je hartslag stijgt bij een bepaalde inspanning. Sie können das Datum und die Uhrzeit ändern, nachdem Sie das Datum und die Uhrzeit geändert haben. In dem Moment, in dem das Training begonnen hat, ist es das letzte Mal, dass das Training für einen Tag ohne Unterbrechung durchgeführt wird.

Cube Bikes

Ook op andere momenten kan je hartslag je voor de gek houden. Als je veel getraind hebt zal het soms lastig zijn je hartslag te doen stijgen. Niet omdat je hart niet werken maar omdat other systemen in je lichaam op dat moment vermoeid zijn. Je merkt dit in een Training von wedstrijd als je ademhaling vrij rustig blijft maar je desondanks niet harder kan fietsen. Je benen voelen zwaar en een hogere snelheid gaat simpelweg niet. Als je auf Moment koste wat koste je hartslagzone wil halen zal je merken Sie sich das Datum je 'geforceerd' gaat fietsen met veel überspanning in je lijf. Het voelt as lichamelijk hard werken (stoempen) en je loopt extra risico op blessures. Ben je goed uitgerust voor een training of wedstrijd und zal je ademhaling und hartslag de beperkende factor zijn und krijg je een gegeven moment simpelweg niet voldoende zuurstof naar je spieren.

Hoogte en temperatuur

Behalve vermoeidheid is er nog een aantal other zaken the invloed hebben op je hartslag. Zo zorgen hogere temperaturen, een hoge luchtvochtigheid, een zware maaltijd en een verblijf op hoogte voor een hogere hartslag und je gewend bent. Die hogere hartslag geeft aan dat je lichaam extra belast wordt. Om te koelen, om eten te verbranden, of om voldoende zuurstof op te nemen op hoogte. In the gevallen can een hartslagmeter wel handig zijn: Het can voorkomen dat je vasthoudt aen vermogen of snelheid the veel zwaarder is voor je lichaam dan had bedoeld.

Cube Bikes

Laat je hartslagmeter ook eens thuis

Wenn Sie ein Herzschlagmesser verwenden, können Sie helfen, besser zu wissen und besser zu dosieren. Dan weet je in een langen tourrit des Trainings Precies Hoe Diep Je Kunt Gaan, Zonder Het Risico Da Je Jezelf Over De Kop Fietst. Zonder hartslagmeter leer je vanzelf hoe het voelt om in verschillende zone te fietsen:

Lekker rustig: Zone 1

Je kunt deze zone aan verschillende dingen herkennen. Ten eerste blijft je ademhaling rustig en gecontroleerd. Je kunt nog diepe teugen nemen en je kunt nog hele volzinnen zeggen zonder dat je in ademnood komt. Ook voel je geen brandend gevoel in je benen, blijft je houding ontspannen und ben je makkelijk in staat kleine stukjes te versnellen. In der Deze-Zone können Sie die Moeiteloos in Gedachten verkaufen, die Sie bei einer Überprüfung benötigen.

Stevig doorfietsen: Zone 2

Bij wedstrijden, lange intervallen von temporitten wil je jouw lichaam harder laten werken. Je gaat dan naar de 2e zone. Deze herken je aan de zogenaamde eerste ventilatoire drempel. In der Regel haben Sie die Möglichkeit, den Brengen-Standard zu ändern. Dies ist eine Zone, in der Sie ein paar Fragen haben. Sie können jederzeit Ihre Fragen zu diesem Artikel stellen, wenn Sie diesen Artikel zuletzt gekauft haben. Korte zinnen gaat nog net. Wanneer je in deze zone versnelt je dat al snel und je spieren voelen: ein brandend gevoel ist in dat geval niet vreemd. Je lichaam gebruikt in deze zone behoorlijk wat energie, met name koolhydraten. Sie haben die Wahl zwischen zwei Suikern und einem Mann, der sich in der Menge befindet. Die Konstante in der Deze-Zone ist blau und die Konzentration ist niedrig. Je moet je gedachten bij de inspanning houden om te voorkomen dat je tempo inzakt.

De door-duwzone: Zone 3

Bei dieser Zone handelt es sich um einen von zwei Lüftungsgeräten gesperrten Ort, an dem Nogmaals verloren gehen. Praten wordt heel lastig, je hebt al je adem nodig om snel zuurstof naar je spieren te sturen. Hoe langer je in deze zone blijft, hoe pijnlijker je lijf zal gaan voelen door de opbouwende afvalstoffen: Je lijf is aan het verzuren. Dies ist eine brandneue Tür, die Sie zum Ausruhen oder Verweilen einlädt. Ook je armen en bovenlijf zal je nu moeilijk ontspannen kunnen houden. fietsen in deze zone vraagt ​​je opperste concentratie. Het is niet vreemd als je gedachten krijgt om te willen stoppen. Je lichaam geeft aan dat fietsen in deze zone pijnlijk is.

Bij een inspanning the longer dan ± 20 a 30 minuten vol will houden moet je voorkomen dat je te snel in deze zone komt. Anders zal je het ergens tijdens de rit moet bekopen. Een korte beklimming kun je wel in deze zone doen, tijdens de afdaling kan je lijf weer wat herstellen.

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion