Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: Gebiete - Radfahren
Ausbildung

Trainen op hartslag doe je zo - Deel 2: Gebiete - Radfahren

Anonim Trainen op hartslag

Andy Astfalck

In dem Artikel wurde die maximale Anzahl von Hartslags angegeben. Vandaag deel 2!

Drie von Vijf Hartslagzones

Je totale hartslagbereik loopt van je rusthartslag (zie deel 1 voor uitleg over je rusten maximum hartslag) tot je maximum hartslag. Sie erhalten ein Rusthartslag von 40 und ein maximales Hartslag von 190. Je totale bereik 150 slagen. Tijdens inspanning zijn vooral de bovenste 50 slagen van belang. Deze worden gebruikt om je trainingszones te bepalen. Meestal wordt er uitgegaan van 3 von van 5 Zonen. In onderstaande tabellen zie je de verdeling van de zone en de bijbehorende hartslag. Es wurde von 5 Zonen gesprochen und es wurde keine Zone 0: herstelzone en een zone 5: maximale zone.

Fahrrad fahren

* Uitgaande van een maximale hartslag van 190
** AD = Anaerobe drempel of the 2e ventilatoire drempel

De verschillende drempels

Zone 1 ist die Waarbij-Zone für Aeroob Energie Levert. Dies ist der Zeitpunkt, zu dem Sie die Überprüfung der Energiekosten durchführen können. Je lichaam zal in deze zone een combinatie van koolhydraten en vetten verbranden en je gebruikt vooral de spiervezels (type I) die een inspanning lang vol kunnen houden. Deze zone is vooral bedoeld voor rustige duurtrainingen en hersteltrainingen. In deze zone kun je uren fietsen. Mits je voldoende energie inneemt natuurlijk.

Tussen zone 1 en 2 ligt de eerste ventilatoire drempel. Zodra je in zone 2 komt je vooral merken aan de hoeveelheid ademteugen per minuut. Die stijgt ineens behoorlijk ten opzichte van zone 1. Vooral in the bovenste gedeelte van de zone begin ook minder uithoudingsgerichte - type II spiervezels mee te werken.

Tussen zone 2 en 3 ligt de anaerobe drempel en de 2e ventilatoire drempel. Vanaf hier krijgt het lichaam onvoldoende zuurstof om volledig aeroob energy te leveren. Je kunt een inspanning boven de anaerobe drempel dan ook maar beperkt volhouden. De 2e ventilatoire drempel wil zeggen dat je ademhaling ineens enorm toeneemt. Het wordt lastiger om diep en gelijkmatig in te ademen.

Training am Mittwoch: Welke Zonen?

Rustige (lange) fietsrondes doe je vooral in zone 1. Hier klicken, um weitere Informationen zu erhalten. Je lichaam wordt - zeker bij long duurtrainingen - uitgedaagd om zo efficiënt mogelijk met de beschikbare energy om te gaan. Je lichaam reageert hierop door meer mitochondriën aan maken en de oppervlakte van de bestaande mitochondriën te vergroten. Meer mitochondriën betekent dat je spieren meer energy en zuurstof tot hun beschikking hebben. Je lactaatconcentratie blijft hierbij onder de 2 mmol / L. (Ok sorry, das war echt für Nerds.)

Zone 2 ist für einen längeren Zeitraum geöffnet. Je blijft hierbij zoveel mogelijk onder de anaerobe drempel. In dem Moment, in dem Sie Ihre Daten gespeichert haben, blinken Sie zu dem Zeitpunkt, in dem Sie Ihre Daten gespeichert haben. Zou je te lang boven deze drempel inspanning leveren dan weet je zeker dat je snel geparkeerd staat.

Zone 3 ist für Inspektions- und Veranstaltungszwecke in einer Entfernung von 20-40 Minuten zu erreichen. In trainingen fiets je vooral korte tempo (tot 15 minuten) in deze zone. Je leert je lichaam hiermee om op hoge snelheid energy te verbranden en om gaan met afvalstoffen (waterstofionen) tijdens inspanning. Wordt er lactaat gemeten dan zal deze zich boven de 4 mmol / L bevinden.

Wie geht's?

Onderzoek laat zien dat topatleten gemiddeld zo'n 71% von Hun Trainingen in Zone 1 uitvoeren, 21% in Zone 2 und 8% in Zone 3. Es ist wel afhankelijk van de Fase in Hun Trainingsprogramm. Ein erster Ausflug in die Zone 1: Die Besten haben es geschafft!

Volgende week deel 3 von deze serie over je hartslag: Trainen met hartslagmeter, waar moet je op letten?

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion