Diese supereinfachen Anpassungen machen das Training in der Hitze weniger ärgerlich Fahrrad fahren
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Diese supereinfachen Anpassungen machen das Training in der Hitze weniger ärgerlich Fahrrad fahren

Anonim Working out in the heat

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Waah, es ist heiß. Das ist die Top-Trainingsleistung des Sommers. Diese eingängigen Tricks helfen Ihnen, sich an das steigende Quecksilber anzupassen, sodass sich Ihre Sitzungen weniger anstrengend anfühlen, was Ihre Leistung verbessert. Übe jeden zweiten Tag mindestens 20 Minuten lang, bevor du bei hohen Temperaturen trainierst oder an Wettkämpfen teilnimmst. PS Bleiben Sie hydratisiert!

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NEHMEN SIE EIN WIRKLICH DAMPFENDES BAD

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Sitzen in einer 105 ° F heißen Badewanne (Bild: knapp unter der Verbrühung) nach einem Training auf dem Laufband an sechs aufeinanderfolgenden Tagen den Athleten dabei half, eine 5-K-Pause einzulegen. Das superschnelle Wasser trainiert Ihren Körper, um in Echtzeit mit Wärme umzugehen.

Wenn Sie in Ihrem Leben auf einem Laufband gelaufen sind, können Sie sich auf diese Gedanken beziehen, die jede Frau auf dem Laufband hatte:

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ÜBERZIEHEN SIE SICH

Durch das Tragen von Schichten während des Trainings im Fitnessstudio (oder wenn es draußen mild ist - sagen wir bei niedrigen 70ern) wird Ihrem Körper auch beigebracht, eine höhere Kerntemperatur anzunehmen, der Sie im Freien ausgesetzt sind. Stapeln Sie genug auf, damit Sie innerhalb von fünf bis 10 Minuten nach dem Training verschwitzt sind, und beenden Sie das Training nach 30. (Halten Sie an, wenn Sie sich schwindelig fühlen oder Ihr Herz rast.)

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Im Dampfraum rumhängen

Die Feuchtigkeit hilft dabei, Ihren Körper an die Feuchtigkeit anzupassen. (Das H-Wort kann Ihre Energie doppelt töten, weil Sie dadurch mehr Wasser durch Schweiß verlieren.) Training in einem trockenen Klima? Schlagen Sie die Sauna für trockene Hitze.

Quelle: Christopher Minson, Ph.D., Professor für Humanphysiologie, University of Oregon, und Co-Direktor, Exercise & Environmental Physiology Lab

Der Artikel Diese Super-Easy Tweaks machen das Training in der Hitze weniger elend erschien ursprünglich auf Women's Health.

Von: Frauengesundheit USA

Marissa Gainsburg Marissa Gainsburg ist die Feature-Direktorin bei Women's Health, wo sie die Bereiche News-Meet-Trends Warm Up und Love & Life des Magazins leitet.

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