Schweißschule | Fahrrad fahren

Anonim
sweaty rider

Marshall Kappel

Es ist wahrscheinlich ratsam, die kleinen Dinge nicht ins Schwitzen zu bringen, aber wenn Sie gut fahren und sich großartig fühlen möchten (oder in einigen Fällen nur fertig werden möchten), müssen Sie schwitzen - und sicherstellen, dass Sie weiter schwitzen. Hier sehen Sie, was aus Ihren Poren fließt.

Abonnieren Sie Bicycling, um weitere Schulungshinweise, Geschichten und Anleitungen zu erhalten.

Warum schwitzen?

Shutterstock

Schweiß hält dich kühl. Die erste Reaktion Ihres Körpers auf Wärme besteht darin, die Blutgefäße in der Haut zu öffnen und die Wärme einfach in die Luft abzuleiten - aber das funktioniert nur bis zu einem gewissen Punkt. Wenn es heiß genug ist oder Sie hart genug arbeiten, um Ihre Kerntemperatur um 0, 3 ° C über den Normalwert zu erhöhen, beginnt Ihr Körper, Ihre Haut zu benetzen, damit die Feuchtigkeit verdunsten und Sie abkühlen kann. Die Forscherin für thermische Physiologie an der Appalachian State University Caroline Smith, PhD. erzählt uns mehr.

Verwandte: Warum Sie schwitzen müssen, um zu gewinnen

Woher kommt der Schweiß?

Shutterstock

Ihre Schweißdrüsen ziehen Flüssigkeit aus Ihrem Blutplasma (dem wässrigen Teil Ihres Blutes). Diese Flüssigkeit wird dann durch ein kompliziertes biologisches Sprinklersystem freigesetzt, das aus ungefähr 2, 6 Millionen Schweißdrüsen in Ihrem Körper besteht.

Sie haben zwei Arten von Schweißdrüsen: Ekkrine und apokrine. „Schweiß, der durch eine Erhöhung der Körpertemperatur angeregt wird, wird durch ekkrine Schweißdrüsen erzeugt“, sagt Smith, während Schweiß, der durch angespannte Besprechungen mit Ihrem Chef, erste Verabredungen und andere psychische Belastungen verursacht wird, durch apokrine Schweißdrüsen erzeugt wird. Ecrine Drüsen sind überall in Ihrem Körper, während apokrine Drüsen hauptsächlich an den Sohlen, Handflächen und Achselhöhlen lokalisiert sind.

Verwandte: Was bestimmt, wie viel Sie schwitzen

Warum riecht es anders?

Shutterstock

Nervöser Schweiß stinkt von Natur aus mehr als Übungsschweiß, da er mit Fetten und Proteinen ausgeschieden wird, die von den Bakterien auf Ihrer Haut metabolisiert werden und den unangenehmen Geruch abgeben, den wir als BO erkennen

Da jedoch jeder Mensch unterschiedliche Arten und Mengen von Bakterien auf der Haut hat, riechen manche Menschen stärker als andere. Sie können auch unterschiedlich riechen, je nachdem, was Sie in letzter Zeit konsumiert haben (insbesondere Knoblauch, Zwiebeln oder Alkohol). Koffein belebt auch Ihre apokrinen Drüsen, sodass Sie bei diesen Preride-Doppios möglicherweise nicht ganz nach Rosen riechen. Schließlich stinken Sie möglicherweise mehr, wenn Sie Kohlenhydrate schneiden. Low Carb Diäten versetzen Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, in dem es Eiweiß und Fett zur Energiegewinnung abbaut. Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist Aceton, das nach Ammoniak riecht.

Verwandte: Der Anstieg der Temperatur regulierenden Bekleidung

Warum wird mein Jersey weiß?

Shutterstock

Der übungsbedingte Schweiß, den Sie über das gesamte Oberrohr tropfen, besteht hauptsächlich aus Wasser, enthält jedoch auch einige Mineralien wie Natrium, Kalium und Chlorid. Wenn das Wasser in Ihrem Schweiß verdunstet, nimmt es Wärme mit und hinterlässt das Salz, mit dem es aus Ihrer Haut austritt. Aber der Schweiß einiger Leute ist genetisch salziger als der anderer, weshalb Ihr Reitkumpel vielleicht aussieht, als hätte er einen Kampf mit einem gepuderten Donut verloren, während Sie relativ ungebacken sind.

Wie viel Natrium Sie ausscheiden, hängt auch davon ab, wie fit und an die Hitze gewöhnt Sie sind, sagt Smith. "Ausdauertraining und Wärmeakklimatisierung verändern Ihre Flüssigkeitsregulation", sagt sie. Ihr gesamtes Blutvolumen steigt an, ebenso wie Hormone, die den Flüssigkeits- und Natriumverlust regulieren. Wenn Sie also richtig trainieren, verlieren Sie schließlich weniger Natrium, während Sie schwitzen.

Unabhängig davon, wo Sie in das Schweißspektrum fallen, müssen Sie Ihren Natriumverlust im Griff haben. Natrium ist ein Schlüsselelektrolyt - ein gelöster geladener Partikel in Ihrem Blutkreislauf -, der dabei hilft, den Flüssigkeits-, Nährstoff- und Abfallaustausch zwischen Ihren Zellen und den umgebenden Flüssigkeiten zu regulieren. Es unterstützt auch Nervenimpulse, die Ihre Muskeln zum Feuern bringen. Wählen Sie also ein Getränk mit etwa 300 bis 400 mg Natrium pro 16 Unzen, um das zu ersetzen, was Sie verlieren.

Verwandte: Alles, was Sie schon immer über Elektrolyte wissen wollten

Wie viel verliere ich?

Shutterstock

Das hängt alles davon ab, wie heiß es ist, wie hart du arbeitest, wie groß dein Körper ist, wie fit du bist und sogar dein Geschlecht. Die durchschnittliche Person schwitzt etwa 0, 8 bis 1, 4 Liter pro Stunde, maximal 3 Liter pro Stunde. Mit der Zeit können sich diese Verluste summieren, selbst wenn Sie am unteren Ende des Schweißspektrums liegen. In einer Studie mit mehr als zwei Dutzend Radfahrern, die an einem 164 km langen Straßenrennen teilnahmen, lagen die Schweißverluste im Verlauf der Veranstaltung zwischen 4, 9 und 12, 7 Litern.

Dina Griffin, RD, CSSD, CISSN, von eNRG Performance in Littleton, Colorado, sagt, dass es hilfreich sein kann, regelmäßig einen Schweißratentest durchzuführen, um festzustellen, wo Sie stehen.

Griffin führt mit ihren Athleten ein präzises Testprotokoll durch, in dem unzählige Faktoren wie Leistung, Herzfrequenz und Luftfeuchtigkeit aufgezeichnet werden. Sie können jedoch Ihre Schweißrate senken, indem Sie sich vor und nach einer Fahrt wiegen

Essen Sie und trinken Sie normalerweise Überschrift in den Test. Benutze das Badezimmer, bevor du anfängst. Wiegen Sie sich nackt, bevor Sie sich ausrüsten. Fahren Sie dann ein oder zwei Stunden und achten Sie darauf, wie viel Flüssigkeit Sie verbrauchen. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie sich aus, legen Sie das Handtuch ab und wiegen Sie sich erneut. Verwenden Sie die folgende Formel, um Ihre Schweißrate zu berechnen:

Schweißrate = (A + B) geteilt durch C wobei
A = Körpergewicht vor dem Training - Körpergewicht nach dem Training, gemessen in Unzen (1 Pfund = 16 Unzen)
B = Flüssigkeitsverbrauch während des Trainings, angegeben in Unzen
C = Übungsdauer

Zum Beispiel, wenn Sie bei 152 Pfund angefangen haben und eine 2-stündige Fahrt mit 150 Pfund Gewicht beendet haben, nachdem Sie einen 20 Unzen abgelassen haben. Flasche Ihre Schweißrate wäre:
A = 152 - 150 = 2 lbs. = 32 Unzen
B = 20 Unzen
C = 2 Stunden
Schweißrate = (32 oz. + 20 oz.) / 2 = 26 oz. pro Stunde

„Ich empfehle, regelmäßig Schweißtests durchzuführen, da sich die Verluste während der Trainingssaison ändern können, auch wenn alle anderen Variablen konstant bleiben“, sagt Griffin.

Wie viel sollte ich ersetzen?

Shutterstock

Die Obergrenze, die Sie aufnehmen können, liegt bei 30 bis 40 Unzen pro Stunde. Versuchen Sie also nicht, jede Unze zu ersetzen - dies ist weder notwendig noch sicher. Wenn Sie Ihre Schweißrate kennen, versuchen Sie, etwa 75% Ihrer Verluste zu ersetzen, empfiehlt Monique Ryan, RD, Autorin von Sports Nutrition for Endurance Athletes.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein Auffüllen von etwa einer Flasche (20 bis 24 Unzen) Flüssigkeit pro Stunde den Trick macht. Das bedeutet etwa alle 15 Minuten einen Schluck von 5 bis 6 Unzen (zwei bis drei Schlucke), während Sie unterwegs sind. Größere Fahrer brauchen möglicherweise mehr. kleinere Fahrer benötigen möglicherweise weniger und jeder braucht möglicherweise mehr, wenn die Temperaturen über 75 Grad liegen. Im Allgemeinen ist Ihr Durst ein guter Leitfaden.
Irgendwelche anderen Vorteile eines guten Schweißes? Nun, ein guter Schweiß öffnet die Poren und löst den Schmutz, der dort eingeschlossen ist, so dass er gut für Ihre Haut ist. Achten Sie darauf, den ganzen Schmutz von Ihrem Gesicht zu waschen, wenn Sie fertig sind.

Selene Yeager „The Fit Chick“ Selene Yeager ist eine umsatzstärkste professionelle Gesundheits- und Fitness-Autorin, die lebt, was sie als NASM-zertifizierter Personal Trainer, USA Cycling-zertifizierter Trainer, professioneller Mountainbike-Rennfahrer und all-amerikanischer Ironman-Triathlet schreibt.
Schweißschule | Fahrrad fahren