Der kleinste Verlierer | Fahrrad fahren
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Der kleinste Verlierer | Fahrrad fahren

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Franklin Hammond

Wenn Sie wie viele Radfahrer sind, ernähren Sie sich gesund und können dennoch keine lästigen Pfunde abwerfen, die Sie von Ihrem Zielgewicht abhalten. Die letzten fünf sind in der Regel die härtesten, weil Sie bereits Essgewohnheiten angenommen haben. Und weil Ihr Training ausreichend Kraftstoff erfordert, kann eine Reduzierung der Kalorien Ihre Leistung beeinträchtigen.

Hale Deniz-Venturi, RD, CSSD, ein Sportdiätetiker für Chicago Endurance Sports, rät, diese Pfunde zu schmelzen, ohne auf dem Fahrrad zu knirschen. "Kleine Änderungen führen zu großen Ergebnissen", sagt sie. Wenn Sie sich zum Beispiel aufhellen und Ihr Leistungsgewicht verbessern, werden Sie schneller bergauf gehen. Wenn Sie ein Pfund abnehmen, sparen Sie etwa drei Watt. Wenn Sie also fünf abwerfen, können Sie ein schnelleres Tempo beibehalten als bei jemandem, der diese zusätzlichen Pfund trägt Kelli Montgomery, Coach und Ernährungsberaterin in Connecticut.

VERBINDUNG: Berechnen Sie Ihre Radfahren Kalorienverbrauch

Versuche nur nicht, alle fünf auf einmal zu verlieren, sagt Montgomery: "Wenn du hart trainierst, kannst du es dir nur leisten, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Mehr als das, und du bekommst wahrscheinlich nicht genug Kalorien, um dich zu erholen von Workouts, "die dazu führen, dass Ihr Körper Muskelfasern abbaut, anstatt sie wieder aufzubauen. Idealerweise solltest du in der Nebensaison abnehmen, anstatt vor einem Rennen, sagt Deniz-Venturi. "Andernfalls wird Ihr Glykogenspiegel sinken und Ihre Leistung beeinträchtigen", stellt sie fest.

Beide Experten empfehlen, dass Radfahrer eine objektive BMI-Messung durchführen, um ihr Idealgewicht zu ermitteln - eines, das weder zu schwer noch zu leicht ist und die Kraft beeinträchtigt. Dann probieren Sie diese Tipps.

SWAP SMART
Pflücken Sie nährstoffreiches, kalorienarmes Gemüse und ganze Früchte. Eine halbe Tasse Trauben spart 195 Kalorien gegenüber der gleichen Menge Rosinen. Essen Sie statt Saft zum Frühstück eine Orange - und sparen Sie 40 Kalorien oder mehr. Snack auf einem Apfel statt Brezeln: Eine 2003 in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die täglich drei Äpfel oder Birnen zu sich nahmen und 12 Wochen lang keine anderen Ernährungsumstellungen vornahmen, durchschnittlich 2, 7 Pfund abnahmen. "Das Essen von mehr Obst und Gemüse steigert Ihre Ballaststoffaufnahme, wodurch Sie sich länger satt fühlen", sagt Montgomery.

DENKEN SIE, BEVOR SIE TRINKEN
"Getränke enthalten überraschend viele Kalorien", sagt Montgomery. Begrenzen Sie Zucker und Milch in Kaffee und verdünnen Sie den Saft mit Selters, um ein kalorienarmes Soda zu erhalten. Und bewahren Sie die großen Gläser für Wasser auf - kalorische Getränke wie Milch und Smoothies werden am besten aus kleinen Tassen getrunken -, damit Sie nicht die Kalorien einer Mahlzeit verzehren.

ESSEN SIE DEN GANZEN TAG
"Sei niemals ohne Essen", sagt Deniz-Venturi. Wenn Sie mehr als vier Stunden ohne Essen bleiben, werden Sie von Ihrer nächsten Mahlzeit überfordert sein. Packen Sie an arbeitsreichen Tagen, an denen Sie sich nicht so sehr auf das richtige Tanken konzentrieren, gesunde Snacks wie Karottenstifte und Frischkäse ein.

SCHREIB ES AUF
Führen Sie eine Woche lang ein Protokoll über alles, was Sie verbrauchen, sowie wann und wie viel. "Ein Ernährungstagebuch ist ein Fenster in Ihre Gewohnheiten", sagt Deniz-Venturi. Wenn Sie den Überblick behalten, können Sie feststellen, wie Sie noch weiter trimmen können. "Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, ein Hauptproblem zu identifizieren", bemerkt sie. "Normalerweise sind es die kleinen Dinge, die sich summieren."

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