Ernährungswissenschaftler enthüllen die schlimmsten Ratschläge zur Gewichtsreduktion, die sie je gehört haben | Fahrrad fahren

Anonim
hamburger made of pills

JASPER WHITE / GETTY BILDER

Wenn es um schlechte Gewichtsverlustempfehlungen geht, haben Diätassistenten alles von ihren Kunden gehört. Hier sind die Tipps, die Sie nicht mehr glauben möchten, sowie einige bewährte Strategien, die Sie stattdessen anwenden sollten. (Nehmen Sie an der 21-Tage-Challenge von Prevention teil, um im Sommer abzunehmen und sich großartig zu fühlen!)

"Hör auf Gluten zu essen."
Wir haben dies bereits gesagt, aber lassen Sie es uns noch einmal sagen: Wenn Sie nicht an Zöliakie leiden oder nicht auf Zöliakie ansprechen, gibt es keinen Grund, Gluten aus Ihrer Ernährung zu streichen, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass dies Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren. "Wenn Sie glutenfrei sind, wird das Essen teurer, Sie können gut schmeckendes Brot und Pizza vom Speiseplan streichen und es wird keine geringere Kalorienaufnahme garantiert", sagt Georgie Fear, RD, Autorin von Lean Habits for Lifelong Weight Loss. "Auch wenn Sie sich von Nudeln und Brot fernhalten, gibt es viele glutenfreie Leckereien wie Kekse und Kuchen, die all diese Kalorien sowieso wieder in Ihre Ernährung einfließen lassen." Genießen Sie stattdessen wie alles andere auch weiterhin glutenhaltige Lebensmittel in Maßen.

VERBINDUNG: 9 bewährte Möglichkeiten, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren

"Es geht nur um Bewegung."
Vielleicht haben Sie den Satz gehört, dass Sie einer schlechten Ernährung nicht entgehen können - und das ist wahr. "Ich habe Kunden dazu gebracht, sich auf einem Podest über der Ernährung und anderen Lebensstilen zu bewegen", sagt Devon Golem, PhD, RD, Direktor des Didaktischen Programms für Diätetik an der New Mexico State University. "Die Wahrheit ist, dass wissenschaftliche Beweise zeigen, dass eine Diät allein wirksamer ist als eine Bewegung allein, wenn es um kurzfristigen Gewichtsverlust geht. Und für einen langfristigen Gewichtsverlust ist eine Kombination aus Diät, Bewegung und anderen Verhaltensänderungen des Lebensstils erforderlich." (Hier sind 10 Tipps zur Änderung Ihres Lebensstils, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.)

Portionen sind wichtig, auch ohne gesunde Ernährung.

SHUTTERSTOCK

"Solange es gesund ist, musst du nicht aufpassen, wie viel du isst."
Wir wissen, wir wissen - niemand bricht gern die Messbecher und Löffel aus. Aber Portionen sind wirklich wichtig, besonders wenn es um kalorienreiche Fette geht, erklärt Lisa Young, PhD, RD, Ernährungsprofessorin an der NYU und Autorin von The Portion Teller. "Ich habe Kunden gehabt, die tatsächlich an Gewicht zugenommen haben, indem sie so gedacht haben", sagt sie. "Nüsse, Avocados und Olivenöl sind gesunde Fette - aber Sie müssen auf Ihre Portionen achten!" Zum Glück haben wir hier eine einfache Einführung in die richtigen Portionsgrößen.

VERBINDUNG: 15 Teeny Tiny Änderungen, um schneller Gewicht zu verlieren

"Wenn du einen betrügerischen Tag nimmst, bleibt dein Stoffwechsel aufrecht."
Sorry, Cheat Day-Liebhaber: Die große Zunahme der Kalorien, die du an einem Cheat Day zu dir nimmst, wird wahrscheinlich als Körperfett gespeichert, erklärt Fear. "Der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Fett zu verlieren, ist nicht, am Sonntag eine ganze Pizza zu essen, sondern jeden Tag ein paar Kohlenhydrate zu essen, mehrmals pro Woche Kraft zu trainieren, genug zu schlafen und im Rahmen Ihrer Kalorienbedürfnisse zu essen - jeden Tag der Woche ", sagt sie.

Zu allem, was kein Superfood ist, sagt man nicht nein.

DONYDONY / SHUTTERSTOCK

"Diät und Bewegung sind die einzigen Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen."
Schlaf, Stress und Umwelt spielen eine große Rolle bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion. "Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht ist unbestreitbar: Je weniger wir schlafen, desto mehr wiegen wir", sagt Golem. "Stress ist ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, insbesondere wenn Lebensmittel oder Alkohol als Beruhigungsstrategie verwendet werden. Chronischer Stress beeinflusst nicht nur die appetitregulierenden Hormone, sondern auch die Hormone, die die Art und Weise regulieren, in der Ihr Körper Kalorien verbrennt." (Versuchen Sie diese 10 einfachen Schlafmittel und 6 Stressbewältigungsstrategien, um beide Probleme in Schach zu halten.)

Es lohnt sich auch, Ihre Umgebung zu berücksichtigen, erklärt Golem. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die ungesunde Lebensmittel wie Limonade oder Kekse auf der Küchentheke aufbewahren, bis zu 20 Pfund mehr wiegen können als diejenigen, die dies nicht tun. Sehen Sie sich also an, welche Arten von Lebensmitteln Sie regelmäßig zu Hause und bei der Arbeit lagern. (Und nehmen Sie diese gesunden Vorratskammern stattdessen bei Ihrer nächsten Reise zum Lebensmittelgeschäft mit.)

VERBINDUNG: 8 Dinge, die passieren, wenn Sie endlich aufhören, Diät-Soda zu trinken

"Auf Wiedersehen zu all dem ungesunden Essen in meinem Leben."
Mach weiter und breche deinen fröhlichen Tanz auf: Du musst Pommes oder Eiscreme (oder was auch immer "schlecht für dich" ist, Lebensmittel, die du liebst) nicht komplett herausschneiden. "Es gibt Platz für fetthaltige, zuckerhaltige und salzige Lebensmittel sowie für Alkohol", sagt Golem. "Es geht die meiste Zeit darum, gut zu essen." Außerdem wird es wahrscheinlich nach hinten losgehen, wenn Sie Ihre Diät zu streng halten, was zu Deprivation und Essstörungen führt. Wie können Sie tatsächlich Mäßigung erreichen? "Grenzen setzen", sagt Golem. "Zum Beispiel liebe ich Desserts, aber sie gehören zu meinen Hauptnahrungsmitteln - es fällt mir schwer, eine angemessene Portionsgröße zu essen, wenn sie in der Nähe sind. Daher sind meine Grenzen für Desserts, dass ich nur einmal pro Woche eine einzige Portion esse - Freitagabend. "

Ernährungswissenschaftler enthüllen die schlimmsten Ratschläge zur Gewichtsreduktion, die sie je gehört haben | Fahrrad fahren