Der Mythos der Übung "Non-Responder" | Fahrrad fahren

Anonim
Close-up of shoes in a race.

Josiah Mackenzie über Flickr und lizenziert unter Creative Commons Attribution (CC BY) 2.0 License

Jeder, der in einer Gruppe trainiert hat, weiß, dass die Menschen sehr unterschiedlich auf das Training reagieren. Selbst wenn Sie dasselbe Training absolvieren, werden einige Menschen weitaus größere Fortschritte erzielen als andere. Und ein paar unglückliche, laut einigen Forschern, werden überhaupt nicht reagieren - sie scheinen nicht fitter zu werden.

Bereits im Jahr 2015 schrieb ich über eine Studie, die die Idee in Frage stellte, dass manche Menschen genetisch dazu verdrahtet sind, „Nicht-Responder“ zu sein, um Sport zu treiben. Die Studie ergab, dass durch die Einführung längerer und intensiverer Trainingsprogramme die Anzahl der Non-Responder auf null reduziert werden konnte.

Dennoch waren einige Kritiker nicht überzeugt. Vielleicht waren diese längeren, härteren Trainingsprogramme einfach so entmutigend, dass alle Non-Responder im Verlauf der Studie aufgaben. Die einzige Möglichkeit, dies sicher zu wissen, wäre eine Studie mit „wiederholten Maßnahmen“: Führen Sie eine Reihe von Freiwilligen durch ein Trainingsprogramm, um die Nicht-Responder zu identifizieren, und veranlassen Sie die Nicht-Responder, ein weiteres, schwierigeres Trainingsprogramm durchzuführen, um zu prüfen, ob sie dies tun würde verbessern.

Das ist eine beeindruckende neue Studie, die David Montero und Carsten Lundby von der Universität Zürich gerade im Journal of Physiology veröffentlicht haben.

Der erste Teil der Studie umfasste 78 Freiwillige, die in fünf Gruppen eingeteilt wurden. Alle Gruppen absolvierten identische 60-minütige Workouts, einschließlich einer Mischung aus kontinuierlichen moderaten Ritten und intensiveren Intervall-Workouts. Der Unterschied bestand darin, dass die Gruppen entweder ein, zwei, drei, vier oder fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvierten.

Nach sechswöchigem Training wurde die Fitness der Probanden mit einer Reihe verschiedener Maßnahmen bewertet: VO2max, Blutuntersuchungen, Muskelbiopsien und so weiter.

Der Schlüsselparameter, den sie zur Überprüfung des Nichtansprechens verwendeten, war die Spitzenleistung (Wmax), die im Inkrementaltest bis zur Erschöpfung erreicht wurde. Die Forscher zeigten, dass die Test-Retest-Variabilität bei dieser Messung etwa 4 Prozent betrug, sodass jede Verbesserung von weniger als 4 Prozent als „Nichtansprechen“ angesehen wurde.

So sahen die einzelnen Verbesserungen in Wmax nach sechs Wochen aus, wobei die Zone des Nichtansprechens blau hervorgehoben ist:

Zeitschrift für Physiologie

Wie Sie sehen, gibt es unter den ein- bis zweimal wöchentlich trainierenden Teilnehmern viele Nicht-Respondern, einige wenige in der Gruppe mit drei Workouts und keine in der Gruppe mit vier oder fünf Workouts.

Dies deutet stark darauf hin, dass das Nicht-Ansprechen eine Funktion der Trainingsdosis ist. Immerhin trainiert die Gruppe mit drei Workouts pro Woche bereits 180 Minuten pro Woche, einschließlich einiger intensiver Intervalle.

Im Gegensatz dazu verwenden viele der Studien, die zeigen, dass sie nicht ansprechen, die Standard-Übungsrichtlinien von 150 Minuten moderatem Training pro Woche. Dies ist aus praktischer Sicht ein wichtiger Punkt. Die Trainingsrichtlinien basieren auf der durchschnittlichen Reaktion auf Training, aber manche Menschen verbessern sich einfach nicht mit dieser Dosis Training. Es ist nicht fair, aber es scheint zumindest möglich zu sein, eine Übungsreaktion zu erzielen, indem man mehr macht oder es schwerer macht.

Der eigentliche Test besteht jedoch darin, die Probanden, die in der ersten Trainingsrunde als Non-Responder aufgetaucht sind und vermutlich über das genetische Profil verfügen, das sie dazu veranlasst, schlecht auf das Training zu reagieren, zu untersuchen und zu prüfen, ob sie sich mit einer höheren Belastung verbessern können. Das hat der zweite Teil der Studie getan: Alle Non-Responder kamen für weitere sechs Wochen zurück, aber dieses Mal kamen zwei zusätzliche Tage zu dem Trainingsprogramm hinzu, das sie zum ersten Mal durchgeführt hatten.

So sahen die Ergebnisse aus dem zweiten Teil des Experiments aus. Die Linien zeigen die Verbesserung der Fitness von nach sechs Wochen und dann nach weiteren sechs Wochen mit zwei zusätzlichen Trainingseinheiten:

Zeitschrift für Physiologie

Sie können sehen, dass jedes einzelne Subjekt es aus der "Nicht-Antwort" -Zone geschafft hat. Für einige der Probanden, die mit einem Training pro Woche begannen und dann auf drei Trainingseinheiten pro Woche umstellten, war es eng. Für diese spezielle Trainingsroutine und diese Trainingsdauer scheint dies etwa das Minimum zu sein, das erforderlich ist, um das Nicht-Ansprechen des Trainings zu beseitigen.

Was bedeutet das aus praktischer Sicht? Natürlich gibt es einen sehr einfachen Ansatz: Ja, Sie können fitter werden, auch wenn Ihre ersten Ergebnisse enttäuschend erscheinen.

Ich halte es für eine gute Sache, von der fatalistischen Idee der Nichtreaktion wegzukommen. Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit ist es jedoch auch wichtig, realistisch zu sein, wie Dr. Michael Joyner in einem begleitenden Kommentar im Journal ausführt. Für manche Menschen gibt es keinen praktischen Unterschied zwischen dem Sprichwort „Sie reagieren nicht auf Training“ und dem Sprichwort „Sie reagieren auf Training, aber Sie müssen fünf Stunden pro Woche trainieren, um Ergebnisse zu erzielen.“

Joyner schlägt vor, dass wir mehr Gewicht auf "Low-Agency" -Interventionen legen sollten, die die meisten Menschen dazu ermutigen, an den meisten Tagen auf irgendeine Weise aktiv zu sein, anstatt Dachsmenschen mehr Willenskraft beizubringen. Diese Art von Ideen, zum Beispiel die Verbesserung des Städtebaus und der Infrastruktur, um das aktive Pendeln attraktiver zu gestalten, ist nicht neu, aber wir haben noch einen weiten Weg vor uns, um sie in die Realität umzusetzen.

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Der Artikel The Myth of Exercise "Non-Responders" erschien ursprünglich in Runner's World.

Aus: Runner's World USA

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