"Wie kann ich sofort nach einer Mahlzeit aufhören, nach Süßigkeiten zu verlangen?" | Fahrrad fahren

Anonim
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Keri Glassman, RD, leistet einen Beitrag zur Frauengesundheit. Weitere Ernährungsratschläge und Rezepte von ihr finden Sie auf nutritiouslife.com.

Die meisten Gelüste werden durch Emotionen, Gewohnheiten oder Nährstoffe ausgelöst. Nachdem Sie also Ihre gesunde Lachssackschale gegessen haben, dürsten Sie nach einer Macaron, da Ihre Mutter sie immer nach dem Abendessen serviert hat. Oder vielleicht gehen Sie immer zum Macaron-Laden, nachdem Sie an Ihrem Lieblingsplatz in Japan angehalten haben, damit Ihr Gehirn den Leckerbissen erwartet. (Holen Sie sich mehr gesunde Rezepte von Scratch, einem neuen Kochbuch von unserer CEO Maria Rodale.)

Oder vielleicht haben Sie den ganzen Tag nicht genug gegessen, besonders Eiweiß oder Fett. Diese Nährstoffe bieten Sättigungsgefühl, sodass ein Mangel den Drang nach schneller Energie (dh raffinierten Zuckern und Stärken) hervorrufen kann.

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Wenn Sie sich nach Emotionen sehnen, machen Sie nach dem Essen eine Pause, um sich zu fragen, wie Sie sich fühlen und ob es ein anderes Verhalten gibt, das Sie trösten könnte (wie das Anrufen Ihrer Mutter oder das Anzünden einer Kerze). Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, können Sie sich von den Süßigkeiten entwöhnen, indem Sie Ihr Dessert nach dem Abendessen mit etwas Zuckerfreiem eintauchen, das sich immer noch nachsichtig anfühlt, wie einem Löffel Erdnussbutter oder einer Tasse Zimttee.

Achten Sie bei diesen Nährstoffmängeln auf gesunde Proteine ​​(wie Fisch, Eier oder Bohnen) und gute Fette (Olivenöl, Avocado, Nüsse) in jeder Mahlzeit. Mit diesen Spielplänen sollten Sie in der Lage sein, Ihre automatische Naschkatze zu extrahieren und die Leckereien für die Zeiten aufzubewahren, in denen sonst nichts mehr geht.

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Der Artikel "Wie kann ich sofort nach einer Mahlzeit aufhören, nach Süßigkeiten zu verlangen?" ursprünglich auf Women's Health erschienen.

Von: Frauengesundheit USA

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