Training & Fitness | Fahrrad fahren

Anonim
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Michael Robertson

Profiradfahrer lassen sich aus gutem Grund wie Laborratten stupsen und stupsen: Physiologische und biomechanische Tests können erklären, wie der Körper auf Training und Reiten reagiert - und Wege aufzeigen, um sich zu verbessern. Hier sind vier Optionen, die Sie ausprobieren möchten.

DXA-Scan
Was Ein Röntgentyp, der die Knochendichte misst. Radfahrer haben tendenziell eine geringere Knochendichte als Läufer, Gewichtheber und sogar sitzende Menschen, sagt Pamela Hinton, Forscherin an der Universität von Missouri.

Wo und wie viel Krankenhäuser oder Arztpraxen. Ihre Krankenversicherung kann es abdecken; Andernfalls rechnen Sie mit 250 US-Dollar.

Verwenden Sie die Ergebnisse Bauen Sie Ihre Knochen durch Springen. Die optimale Dosis: 40 bis 100 Stöße gleichzeitig. Darüber hinaus reagiert der Knochen nicht weiter, bis er sich für mindestens 8 Stunden erholt hat, sagt Hinton. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 20 zweibeinigen Hops und machen Sie mit einbeinigen Hops und mehr Wiederholungen weiter.

Dynamic Bike Fit
Was Mit computergestützter Pedalhubanalyse, 3D-Video und Laserausrichtung können zertifizierte Monteure den Sitz Ihres Fahrrads anpassen, während sich Ihr Körper in Fahrbewegung befindet.

Wo und wie viel Suchen Sie nach Monteuren, die von Programmen wie Serotta oder Retül zertifiziert wurden. Die Pedal-Stroke-Analyse beginnt bei 50 USD. Eine umfassende Anpassung kostet zwischen 200 und 300 US-Dollar.

Nutzen Sie die Ergebnisse "Die drei Säulen der richtigen Passform sind Komfort, Kraft und Aerodynamik", sagt Matt Russ, Inhaber des Sport Factory Performance Center und zertifizierter Fahrradmonteur in Roswell, Georgia. Wenn Sie die Passform anpassen, können Sie effizienter und komfortabler fahren und einzigartige biomechanische Probleme lösen.

Laktatschwelle (LT-Test)
Was LT kennzeichnet die Intensität, bei der Sie vom komfortablen Aerobic-Fahren zu härteren Anstrengungen wechseln, bei denen der Blutlaktatspiegel stark ansteigt. Dies entspricht in der Regel einer Anstrengung, die Sie in einem einstündigen Zeitfahren aushalten können.

Wo und wie viel Viele Trainer und Fitnesscenter bieten es für etwa 175 US-Dollar an. Der Test dauert 30 bis 40 Minuten und wird zunehmend schwieriger. Alle 3 bis 5 Minuten wird eine Blutprobe entnommen.

Verwenden Sie die Ergebnisse "Die meisten Ausdauersportler trainieren zu leicht oder zu schwer", sagt Bruce Hendler, zertifizierter USA-Radsport-Trainer in Folsom, Kalifornien. Verwenden Sie die Informationen, um die Trainingszonen als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz an der Schwelle zu berechnen, sodass Ihre Anstrengung auf langen Fahrten sanft genug und auf Intervallen und Zeitfahren intensiv genug ist.

Power Profiling
Welche Leistungstests reichen von 30-Sekunden-Sprints bis zu stundenlangen Zeitfahren. Die informativste Option: Ein durchschnittliches Leistungsprofil, das auf umfassenden Anstrengungen von 5 Sekunden, 1 Minute, 5 Minuten und 60 Minuten basiert.

Wo und wie viel Trainer werden den Test für etwa 75 US-Dollar machen. Auf dem Fahrrad montierte Leistungsmesser kosten ab etwa 800 US-Dollar.

Nutzen Sie die Ergebnisse Durch den Vergleich Ihres Kraftprofils mit denen anderer Radfahrer oder mit veröffentlichten Benchmarks können Sie Ihre Stärken und Schwächen einschätzen. Überdurchschnittlich bei 1 Minute, aber unterdurchschnittlich bei 20? Arbeite an Ausdauer. Aber wenn Ihr Kraftprofil verborgenes Sprinttalent aufdeckt, warum versuchen Sie nicht ein Rennen, das Sie dazu einlädt, Ihren inneren Cavendish zu kanalisieren?
So was? Erhalten Sie MEHR mit knochenstärkenden Ratschlägen.

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