Climbing Hills lieben lernen | Fahrrad fahren

Anonim
Celebrate your victories.

Alick Matheson / flickr

Ich habe viele Jahre als kletterfreudiger Reiter verbracht. Daher kenne ich meine hügelige Stadt Portland, Oregon, sehr gut, da ich jede Route und Nachbarschaft gründlich erkundet habe, um den Weg des geringsten Widerstands zu finden. Dies ist praktisch, wenn Sie einen Haufen schwerer Kisten oder meine Verabredung mitnehmen oder eine Fahrt für Leute antreten, die noch nicht auf zwei Rädern unterwegs sind.

Aber in letzter Zeit langweile ich mich mit diesen schönen, mäandernden, flachen Strecken. Tatsächlich bin ich immer häufiger auf der Suche nach den absolut steilsten Anstiegen, die ich in meinem täglichen Leben mache. Was hat sich geändert? Ich habe versucht, den Moment genau zu bestimmen, aber es gab wirklich keinen. Vielleicht war es ein Teil des Erwachsenwerdens, keine Ausreden oder Gründe mehr zu finden, um schwierigen Dingen auszuweichen, und das Selbstvertrauen zu gewinnen, sich Herausforderungen zu stellen, selbst wenn die Gefahr eines Scheiterns besteht.

VERBINDUNG: Wie man klettert - ohne Hügel

Was auch immer der Grund sein mag, Hügel gingen von Feinden zu Feinden (als Freund, auf einer Mission, sich in Form zu bringen, nennt man sie) und nun zu meinen unwahrscheinlichen neuen BFFs. Wenn ich einen harten Tag habe und alles überwältigend erscheint, fahre ich einen Hügel hinauf. Wenn es regnet und böig und kalt ist und das Haus überhaupt zu verlassen, scheint es eine fragwürdige Idee zu sein, gehe ich all-in und gehe auf die Hügel. Ein zusätzlicher Hügel kann aus einer schnellen Erledigung ein dringend benötigtes Training machen. Die Endorphine wirken beruhigend und das Erfolgserlebnis schmerzt nie.

VERBINDUNG: Dies ist Ihr Körper auf einem Aufstieg

Und das Gefühl der Wahl ist auch groß: Ich weiß, ich kann mir eine Route aussuchen, über die Landstraße träumen oder die Landstraße hochfahren und wieder hinunterfliegen. Und das Klettern hat mir gut getan: Seit diese neue Freundschaft mit den Hügeln aufblühte, musste ich kein einziges Mal aussteigen und pushen.

Noch vor ein paar Jahren hätten Sie keinen enthusiastischeren Berghasser als mich finden können. Aber jetzt, dank einer veränderten Einstellung, ein paar guten Ratschlägen und ein bisschen harter Arbeit, kann man mich wahrscheinlich bei den meisten Fahrten mit meinen besten Freunden rumhängen sehen. Hier sind einige Tipps, die ich gelernt habe, um mich mit Hügeln anzufreunden.

(Wenn Sie noch weitere Ratschläge zur Verbesserung Ihres Fahrverhaltens suchen, finden Sie in unserem Big Book of Training weitere Informationen!)

Gehe in den Hügel

Pixabay

"Shift before the Hill" war der Rat, der mir schließlich half, eine gute Beziehung zu meinen Kettenschaltung aufzubauen. Es gibt aber noch mehr als das - wenn Sie auf einen Hügel rasen, möchten Sie langsam aber stetig in Gang kommen. Schalten Sie zu schnell in einen einfachen Gang und Ihre Beine werden sich drehen, was Ihnen wertvollen Schwung kostet. Schalten Sie zu langsam in den optimalen Gang und Sie müssen auf einmal zu viel schalten. Wenn die Verlagerung zum Muskelgedächtnis wird, geraten Sie damit in einen Rhythmus. Der einzige Weg zu lernen ist, es zu tun, und das bedeutet - was auch immer - viele Hügel hinaufzufahren.

VERBINDUNG: Die Grundlagen des Bike Shifting

Was auch immer Sie tun, hören Sie nicht auf …

Pixabay

Mach weiter. Zerdrücke die Pedale, verschiebe, atme, behalte den Preis im Auge, los! Du kannst es schaffen.

VERBINDUNG: Dieses Klettertraining macht Sie zu einer Bergziege

… Bis du musst

Pixabay

Aber. Wenn Sie sich jemals so langsam bewegen, dass Sie Probleme haben, aufrecht auf dem Fahrrad zu bleiben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um anzuhalten, insbesondere wenn Ihre Füße an Ihren Pedalen befestigt sind.

VERBINDUNG: 8 Möglichkeiten, Ihren Pedalanschlag zu glätten

Im College fuhr ich einen klobigen alten Stahl-Dreigang. Es gab einen großen Hügel auf der Straße vom Campus zu den örtlichen Geschäften, den ich mir einfach nicht vorstellen konnte. Aber ich habe es jedes Mal versucht und es jedes Mal nur ein oder zwei Meter weiter gemacht, oft mit Rückschlägen. Das schwindelerregende Gefühl des Unglaubens, das einzige Mal, dass ich es bis zum Ende geschafft habe, war es absolut wert, auch wenn ich danach etwa 10 Minuten lang nicht normal atmen konnte.

Die Abfahrten besitzen

Pixabay

Gerade als ich mich abmühte, das Schalten und Treten zu lernen und meinen Weg anmutig (und erfolgreich) bergauf zu atmen, musste ich die ebenso herausfordernde (wenn auch völlig andere) Leistung des Abstiegs erlernen. Als ich anfing zu radeln, trat ich bei einem steilen Abstieg mit ruckartigen Schritten und schwitzenden Armen auf die Bremse. Die Fähigkeit, eine andere Fähigkeit abzusteigen, die Sie nur verinnerlichen können, indem Sie sie häufig ausführen - indem Sie Ihre Kurven antizipieren und Ihre Geschwindigkeit entsprechend anpassen, Ihre Pedale so bewegen, dass sich Ihr unterer Fuß immer außerhalb der Kurve befindet, und so Ihre Arme und Schultern entspannen Eine Unebenheit auf der Straße rüttelt nicht an Ihrer Wirbelsäule.

VERBINDUNG: 6 Tipps zum sicheren Zerkleinern jeder Abfahrt

Feiern Sie Ihre Siege

Alick Matheson / flickr

Sicher, die beste Belohnung für das Hinauffahren ist das Hinunterfahren auf der anderen Seite. Aber Sie werden sich länger an Ihren Sieg erinnern und sich motivierter fühlen, das nächste Mal wieder zu fahren, wenn Sie daran denken, diesen Moment zu feiern. Es lohnt sich, innezuhalten, eine Minute lang zu atmen, die Schultern auszustrecken, das Blut zu spüren und wie ein Idiot zu grinsen. Dann runter, du hast es dir verdient!

Climbing Hills lieben lernen | Fahrrad fahren