Übung ist immer noch wichtig für starke Knochen Fahrrad fahren

Anonim
skeleton walking

FOTOGRAFIE DER UNIVERSITY OF LIVERPOOL GESUNDHEITS- UND LEBENSWISSENSCHAFTLICHE FAKULTÄT ÜBER FLICKR UND LIZENZIERUNG UNTER CREATIVE COMMONS ATTRIBUTION (CC BY) 2.0 LIZENZ

"Übung ist nicht der Weg zu starken Knochen", so die Überschrift eines kürzlich in der New York Times erschienenen Artikels von Gina Kolata. In der Tat, fährt der Artikel fort, Übung "hat keinen oder nur geringen Einfluss auf die Knochenstärke."

Lassen Sie mich nicht zustimmen.

Meiner Meinung nach ist das Problem nicht so groß, dass der Artikel die falschen Antworten liefert. es ist, dass es die falsche Frage stellt. In Bezug auf die Studien, die (tatsächlich) eine Erhöhung der Knochendichte als Reaktion auf das Training gezeigt haben, schreibt Kolata: „In diesen Studien konnte kein geringer Trainingseffekt festgestellt werden - in der Größenordnung von 1 Prozent oder weniger, der zu gering ist, um zu sein klinisch signifikante."

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Es ist wahr: Die Studie, auf die sie sich in diesem Fall bezieht, von einer Gruppe an der Universität von Missouri unter der Leitung von Pamela Hinton (über die ich im letzten Jahr gebloggt habe), ergab nach 12 Monaten gemäßigten Wachstums einen Anstieg in der Größenordnung von 1 Prozent Krafttraining oder Sprungtraining zwei- bis dreimal pro Woche bei Männern.

Ist 1 Prozent signifikant? Um den Zusammenhang zu verstehen, denken Sie daran, dass der normale Verlauf des Alterns nach Abschluss der Pubertät einen stetigen und unaufhaltsamen Knochenverlust mit sich bringt. Studien haben ergeben, dass auch junge und mittlere Männer in der Regel zwischen 0, 4 und 1, 5 Prozent pro Jahr an Knochendichte verlieren.

Die Einsätze sind noch dramatischer, wenn man eher ein Jahrzehnt oder ein Leben als ein einzelnes Jahr betrachtet. Daher kann bei der Behandlung und Überwachung von Patienten mit Osteoporoserisiko die Aufrechterhaltung (oder sogar Verlangsamung) der Knochendichte von Jahr zu Jahr als erfolgreich angesehen werden und ist mit einem geringeren Frakturrisiko verbunden.

(In dem Artikel der Times wird erwähnt, dass Studien an Trainierenden bei älteren Erwachsenen ein geringeres Frakturrisiko festgestellt haben, dies jedoch auf stärkere Muskeln zurückgeführt wird, die die Sturzwahrscheinlichkeit verringern. Obwohl dies zweifellos eine gewisse Wahrheit ist, gibt es auch Studien zu nicht-sportlichen Interventionen - medikamentösen Therapien - wo die Knochendichte stabil bleibt oder abnimmt, aber auch das Frakturrisiko abnimmt.)

Woher wissen wir, dass sich die subtilen Auswirkungen von Bewegung im Laufe der Zeit summieren? Eine Möglichkeit besteht darin, Kohorten zu vergleichen, die verschiedene Arten von Übungen ausführen, wie dies Hinton in einer Studie von 2009 getan hat. Beim Vergleich von gewöhnlichen Läufern, Radfahrern und Krafttrainern wiesen die Radfahrer erwartungsgemäß eine deutlich geringere Knochendichte auf, da das Radfahren keine Stöße erzeugt oder Muskeln aufbaut, die die Knochen unter Spannung halten, von denen angenommen wird, dass sie die beiden Schlüsselelemente sind knochenstimulierende Übung.

Ein weiterer interessanter Punkt aus dieser Studie ist, dass die gesamte Muskelmasse ein guter Prädiktor für die Knochendichte bei den Radfahrern und Krafttrainern war, nicht jedoch bei den Läufern. Im Allgemeinen ist es also gut für die Knochen, mehr Muskeln zu haben, da starke Muskeln Spannungen auslösen. Dieser Effekt wird jedoch von den erschütternden Auswirkungen von Aktivitäten wie Laufen überflutet: Es scheint wichtiger zu sein, erschütternde Auswirkungen zu erzielen, als viele Muskeln zu haben.

Zurück zum ursprünglichen Punkt: Ja, es stimmt, dass ein paar Monate Training nicht zu einer dramatischen Steigerung der Knochenstärke führen. Es ist auch wahr, dass es für die meisten Menschen unwahrscheinlich ist, dass man nur „gewichttragende“ Aktivitäten wie Stehen oder Gehen ausführt. Knochen reagiert nicht auf Training mit dramatischen Steigerungen, wie wir es uns bei Muskeln vorstellen.

Andererseits haben die meisten Menschen auch keine Muskeln. Die Vorteile von Training mögen nahezu magisch sein, aber sie sind oft sehr subtil und entstehen über lange Zeiträume. Wenn das Risiko einer Osteoporose besteht, führt das Starten eines Trainingsprogramms nicht zu einer schnellen Trendwende. Wenn Sie jedoch nicht trainieren, werden Ihre Knochen mit jedem Jahr immer schwächer.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Runner's World.

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