Wie der Gebrauch von Probiotika Radfahrern nützt

Anonim
Gourmet hot tofu and kimchi dish

Chloe Lim über Flickr

Probiotika können für Radfahrer unglaublich nützlich sein, sagt Dr. Ralf Jäger, der sie als eine kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit untersucht hat. Probiotika oder lebende Mikroorganismen, die in fermentierten Lebensmitteln oder in Pillenform vorkommen, tragen zur Bildung eines Systems glücklicher Bakterien in Ihrem Darm bei.
Joghurt oder fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi sind gute natürliche Quellen für Ihre probiotische Behandlung. Eine einfachere und immer beliebter werdende Option ist jedoch die Einnahme von probiotischen Pillen. Während Pillen früher nur in superspezifischen Reformhäusern zu finden waren, hat heute fast jedes große Lebensmittelgeschäft zumindest einige Optionen. Am besten entscheiden Sie sich für ein Probiotikum, das im Kühlbereich verkauft wird. Whole Foods zum Beispiel hat einen ganzen Teil des Kühlraums für Probiotika. Die gekühlte Version - die tendenziell etwas teurer ist - ist möglicherweise die bessere Wahl, da Probiotika lebende Organismen sind und deren Kühlung die Wirksamkeit sichert. Einige der Milliarden Stämme von lebenden Bakterien und Hefen in einer ungekühlten Pille könnten während des heißen Transits zum Lebensmittelgeschäft oder einfach durch Sitzen bei einer nicht idealen Temperatur absterben. Finden Sie jedoch eine lebende Sorte, und Sie werden eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen erwarten.
Reduzieren Sie die Entzündung
Laut Jäger haben Sportler das Glück, dass sie tendenziell eine bessere Darmbakterienvielfalt aufweisen. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden die Bakterien von 40 Profisportlern mit denen einer Durchschnittsbevölkerung verglichen. Sportler haben auch höhere Werte der spezifischen probiotischen Akkermansia, die in früheren Studien mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und systemischen Entzündungen in Verbindung gebracht wurden.
Krankentage verringern
Dank häufiger Reisen und ständigem Stress sind Sportler überraschend anfällig für regelmäßige Krankheiten, vergleichbar mit Risikogruppen wie Säuglingen oder älteren Menschen, die in Gruppenheimen leben. Jäger erwähnt die Olympischen Winterspiele 2010, bei denen Umfragen ergaben, dass 7, 2 Prozent der Athleten während der Spiele krank waren.

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Probiotika die Anzahl, Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege (URTI) und Magen-Darm-Beschwerden (GI) bei Athleten verringern, was darauf hindeutet, dass die regelmäßige Einnahme eines Probiotikums Athleten dabei helfen könnte, das ganze Jahr über gesünder zu bleiben und nicht zum Opfer zu werden zu Magenwanzen und Halsschmerzen, wenn Sie für den Wettbewerb reisen.
Barrieren hochhalten
Barrieren in Ihrem Darm halten Flüssigkeiten an ihren richtigen Stellen, und einige Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika dazu beitragen können, diese Barrieren stark zu halten. Belastungsbedingte Darmbarrierenstörungen treten auf, wenn das normalerweise im Darm zirkulierende Blut während des Trainings in die Muskeln übertragen wird und dies zu einem „undichten Darm“ führt, was laut Jäger die Durchlässigkeit der Darmwand erhöht. Folgen sind mögliche Entzündungen, Darmbeschwerden, Schlafstörungen, verminderte Genesung und Leistungsfähigkeit, Allergien, Autoimmunerkrankungen und Anfälligkeit für Infektionskrankheiten. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass die Zugabe von Probiotika zu einer Diät die Durchlässigkeit des Darms selbst während des Trainings senkte.
Bessere Leistung unter heißen Bedingungen
Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika bei Ausdauerläufern unter heißen Bedingungen zu einer signifikanten Verbesserung der Laufzeit bis zur Erschöpfung führt. Die Probiotika dauerten fast viereinhalb Minuten länger. Jäger merkt jedoch schnell an, dass Probiotika die Hitze zwar härter machen können, jedoch nicht garantiert, dass sie unter normalen Klimabedingungen dasselbe bewirken.
Die Stimmung verbessern
Probiotika können mehr als nur die Verdauung erleichtern und die Immunität stärken. Sie können Ihren Geist beeinflussen. Jäger erklärt, dass Bakterien über den Vagusnerv, der Ihren Verdauungstrakt mit Ihrem Gehirn verbindet, mit dem Gehirn kommunizieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 lieferte den ersten Beweis dafür, dass Probiotika tatsächlich die Stimmung bei gesunden Freiwilligen verbessern können.
Strahlende Zukunft
Wissenschaftler haben nur die Oberfläche der potenziellen Vorteile einer probiotischen Supplementierung bei Sportlern gekratzt. Bisher lag der Fokus auf klassischen Anwendungen wie einer besseren Immunität und der Gesundheit des Magen-Darm-Trakts. Probiotika können jedoch noch mehr: Sie können die Nährstoffaufnahme verbessern, die Neurotransmittersynthese verbessern und die hormonellen Reaktionen normalisieren.
Jäger hat kürzlich eine Studie abgeschlossen, in der Probiotika mit einer verbesserten Proteinverwertung und anschließender Reduzierung von Muskelschäden, einer schnelleren Regeneration und einer verbesserten Leistung bei Sportlern in Verbindung gebracht wurden. Bleiben Sie dran, um in naher Zukunft weitere Erkenntnisse zu erhalten.

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