Ernährungstipps für Radfahrer | Fahrrad fahren

Anonim
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Es ist Samstag, 14 Uhr. Die Gruppenfahrt um 10 Uhr dauerte einen Rekord von 4 Stunden, und Ihr Stoffwechseltank ist leer. Sie schalten den Ofen ein, pflücken eine Crisp'n Tasty-Pizza von Jeno im Wert von 1, 25 USD aus dem Gefrierfach, werfen die eisige Scheibe in den Ofen und gehen unter die Dusche. Wenn Sie angezogen sind, wartet eine heiße Torte.

Ja, Tiefkühlpizza kann ein würdiger, ja sogar schmackhafter Bestandteil der Ernährung eines Radfahrers sein. Es liefert schnelle und bequeme Kalorien. Sportwissenschaftler berichten immer wieder von der goldenen Stunde nach einem anstrengenden Training, in der der Körper am besten Kohlenhydrate aufnimmt. Werfen Sie in diesem Fenster die 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Scheibe herunter, und Ihre Regeneration (und Ihr Sperma für die morgige Fahrt) verbessert sich dramatisch.

"Tiefgekühlte Pizza hat einen langen Weg zurückgelegt und kann in eine gesunde Ernährung passen", sagt Chris Rosenbloom, Ph.D., RD starke Knochen."

Rosenbloom empfiehlt das Hinzufügen von Toppings, um selbst einen einfachen Käsekuchen gesünder und schmackhafter zu machen. In nur einer Minute können Sie ein paar frische Gemüse wie Paprika, Brokkoli oder Pilze in Scheiben schneiden. Sie können auch etwas Parmesan oder Romano darüber streuen oder ein paar Prisen Oregano, Basilikum und Knoblauchpulver hinzufügen. Ziehen Sie ein zusätzliches Glas Sauce heraus, um Lycopin zu erhöhen, ein Nährstoff, der in Tomaten enthalten ist und das Risiko für Prostata-, Lungen- und Magenkrebs senkt.

Rosenbloom hat jedoch ein paar Warnungen: "Seien Sie vorsichtig bei den Sorten" Supreme ", " Fleischliebhaber "oder" Gefüllte Kruste ", weil sie mehr Kalorien und Fett enthalten. Die meisten enthalten auch viel Natrium."

Wenn Sie in der Tiefkühltruhe stehen und Ihren tiefgefrorenen Kuchen auswählen, gehen Sie in den Low-End-Bereich. Diese selbst aufsteigenden 10-Dollar-Pies sind wie abgefüllter Cappuccino: Es macht keinen Sinn, die teure Version der Imitation zu kaufen. Essen Sie die echte Sache, oder gehen Sie einfach für billige, schnelle Kalorien.

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