Wie lange sollte ein Nickerchen sein? | Vorteile des Nickerchens für Radfahrer
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Wie lange sollte ein Nickerchen sein? | Vorteile des Nickerchens für Radfahrer

Anonim This is what weekends were made for

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Nickerchen sind Sprints sehr ähnlich: Sie sind kurz, ja. Aber sie können auch dazu führen, dass Sie sich energetisiert, erfrischt und auf dem neuesten Stand fühlen - oder zehnmal so erschöpft wie zu Beginn, je nachdem, wie Sie es tun.

Wenn es richtig gemacht wird, hat das Nickerchen Leistungsvorteile: „Der Schlaf wirkt sich auf Ihre Geschwindigkeit, Kraft, Stimmung und Wahrnehmung von Schmerzen aus, die während eines Laufs unglaublich wichtig sind“, sagt Dr. W. Christopher Winter, Autor von The Sleep Solution . Die gleichen Vorteile gelten auch für Ihre Fahrten.

„Um eine optimale Erholung zu erzielen, sollten Sie beim Training mindestens eine Stunde länger schlafen als in der Nebensaison.“ (Die National Sleep Foundation schlägt vor, sieben bis neun Stunden pro Nacht als Basis zu schlafen.)

Das Problem ist, Forscher sagen, dass Sportler oft schlecht schlafen - ja, obwohl sie wahrscheinlich höllisch müde sind. Eine Studie des Journal of Sports Sciences zeigt, dass einer von vier professionellen Hockeyspielern Schlafstörungen hatte und einer von sechs Schlaftabletten. Eine kleine Studie des Journal of Sports Sciences zeigt, dass intensives Training die Schlafqualität von Radfahrern beeinträchtigt.

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Natürlich kann es ein paar Gründe dafür geben, wie Abendtraining, verrückte Trainingspläne und allgemeiner Stress. „Manche Menschen üben so viel Druck auf sich aus, nachts gut zu schlafen, dass es nach hinten losgeht, und sie liegen gestresst im Bett“, sagt Winter. "Ich vermute, dass viele Sportler mehr Schlaf brauchen, als sie nachts bekommen können."

Aber Nickerchen kann auch nach hinten losgehen, sodass Sie sich nachmittags müde fühlen, nachts wachsam sind und frustriert über Ihr Energieniveau sind. Der Trick besteht darin, herauszufinden, wie lange ein Nickerchen dauern soll und wie man dann gut Nickerchen macht. Behalten Sie diese Expertentipps im Hinterkopf, bevor Sie ein Auge zudrücken, um die Vorteile von zusätzlichem Schlaf ohne die zombieähnlichen Nebenwirkungen zu nutzen.

Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 30 Minuten.

„Es dauert ungefähr 30 Minuten, bis Sie in einen tiefen Schlaf versetzt werden“, sagt Winter. Wenn Sie in diesen Tiefschlafmodus wechseln, werden Sie sich beim Aufwachen möglicherweise benommen fühlen. "Halten Sie es 30 Minuten oder weniger, um sich zu erfrischen."

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Nickerchen früher am Tag, wenn du kannst.

"Stellen Sie sich Ihr Nickerchen so vor, als würde es den Schlaf der letzten Nacht verlängern, anstatt vom bevorstehenden Schlaf abzuziehen", sagt Winter. Das heißt, früher am Tag, gegen 12.30 Uhr oder 13.00 Uhr, ein Nickerchen zu machen, ist viel besser als am späten Nachmittag, wenn später Probleme beim Einschlafen auftreten können. "Planen Sie Ihr Nickerchen wie alles andere - Ihr Training, Ihre Mahlzeiten -, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt."

Machen Sie keinen Stress, wenn Sie nicht einschlafen können.

Winter sagt, er sehe Patienten, die nachts Schlaftabletten nehmen, diese aber nie für ein Nickerchen brauchen. Warum? Weil es weniger Druck auf das Nickerchen gibt, als nachts einzuschlafen. "Nickerchen fühlen sich wie 'Bonus' Schlaf an, und der Schlaf kommt in Eile, wenn Sie es nicht versuchen", sagt er.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen, sollten Sie sich Ihrem Nickerchen als Ruhe- und nicht als Schlafphase nähern. "Denken Sie nicht, dass das Einschlafen das Ziel ist, und wenn Sie nicht schlafen, sind Sie gescheitert und haben 30 Minuten Ihrer Zeit verschwendet", sagt Winter. Du hast nicht versagt. Du hast dich ausgeruht. "Und es ist schwer, sich auszuruhen."

Aus: Runner's World USA

Kiera Carter Kiera Carter verfügt über jahrzehntelange Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Lifestyle für nationale Zeitschriften und Websites.

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