Ernährung und Gewichtsverlust Fahrrad fahren

Anonim
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WENN ES TREIBSTOFF WIRD, kann das bescheidene Sandwich nur die Rettung eines Radfahrers sein. Es passt nicht nur gut in eine Trikottasche und ist einfach mit einer Hand zu bedienen, sondern kann auch an alle Ernährungsbedürfnisse angepasst werden. Es hat sogar eine Geschichte in den bekanntesten Rennen des Sports: Auf der 15. Etappe der Tour de France 1975 stieg der australische Domestique Don Allan abrupt vom Fahrrad und weigerte sich, ohne 25-Zahn-Ausrüstung, Bier und Hühnersandwich weiterzumachen. Der Teammechaniker hatte nur eine 24, aber die Menge zog mit einem Glas Wein und dem Sandwich durch. Zufrieden beendete Allan die Etappe.

Wahrscheinlich wird Ihnen während Ihrer Fahrt kein Baguette von einem Fan am Straßenrand ausgehändigt. Deshalb haben wir fünf nährstoffreiche Sandwiches zusammengestellt. Egal, ob es sich um eine kraftvolle Mischung aus energiereichen Kohlenhydraten oder einen proteinreichen Postride-Muskelaufbau handelt - ein Sandwich kann auf jede Art und Weise Ihren gesamten Bedarf an Kraftstoff decken. Und sehen Sie sich unbedingt die dazugehörige Diashow an: Six Big Rides - und die Sandwiches, die sie befeuern.

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Veggie Pita
Faserreiche, fleischlose Option, die verlorene Elektrolyte ersetzt
Eine Hälfte einer Vollkorn-Pita, gefüllt mit 2 EL Knoblauch-Hummus, 1 Schwarzbohnen-Burger (kann gebackene Tofu- oder Portobello-Pilze ersetzen), 1 Scheibe fettarmer Colby-Jack-Käse, 1/4 Avocado (in Scheiben geschnitten), 1 / 4 Tasse Rucola, 3 Esslöffel geriebene Karotten
395 Kalorien, 16 g Fett, 44 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 24 g Protein, 942 mg Natrium
Knuspriger Thunfischsalat
Fettarme Mahlzeit nach der Regeneration mit einer ausgewogenen Steigerung von Kohlenhydraten und Eiweiß
Mischen Sie 1/2 Tasse Thunfisch, 1/4 Tasse gehackten Apfel, 2 Esslöffel Dijonnaise und 2 Esslöffel geröstete Mandeln und verteilen Sie sie zwischen 2 Vollkornscheiben
339 Kalorien, 9 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 27 g Protein, 934 mg Natrium

Bananen-Nutella-Roll-Up
Tolles Frühstück oder Sprit für unterwegs
Vollkornwickelaufstrich mit 2 Esslöffeln Nutella, 1 Esslöffel Schlagsahne, 1 Esslöffel gerösteten Mandeln und einer kleinen Banane (in Scheiben geschnitten)
493 Kalorien, 21 g Fett, 70 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 10 g Protein, 329 mg Natrium


Spritziger Truthahn Ciabatta
High-Protein, kein Chaos Reisenden
Ciabatta-Brötchen mit 1 Esslöffel Pesto, 1/4 Tasse Baby-Spinat-Blättern, 2 Unzen geschnittenem magerem Truthahn, 1 Scheibe teilentrahmten Mozzarella und 3 Gurkenscheiben
378 Kalorien, 15 g Fett, 43 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 24 g Protein, 1.338 mg Natrium



Erdnussbutter, Speck und Honig
Salzig-süßer Energiestoß; toller Überlebender der Gesäßtasche
Zwei Scheiben geröstetes Rosinenbrot mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter, 2 Teelöffeln Honig und 2 Streifen knusprigem Speck (halbiert)
410 Kalorien, 22 g Fett, 45 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 15 g Protein, 353 mg Natrium



Radsprache: Musette
n \ myu-'zet \ Eine leichte Baumwolltasche mit einem Schultergurt, die mit Essen und Getränken gefüllt ist und von Team-Soigneuren an die Fahrer übergeben wird, wenn diese während eines Rennens die Futterzonen passieren.

Sehen Sie sich die großartige Sandwich-Diashow an: Six Big Rides - und die Sandwiches, die sie befeuern

Rezepte entwickelt von Maureen Callahan, RD.

jennifer sherry Jen ist der stellvertretende Testleiter für Bicycling und Runner's World.
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