Ist hier, wie das Ändern Ihrer Diät Ihre Darmausgaben regeln und Ihre Tiefstand kurieren könnte Fahrrad fahren

Anonim
eating rainbow of depression

negatina / Getty Images

Während ihrer 20er Jahre kämpfte Lara Jezeph mit Depressionen.

"Ich habe drei verschiedene Berater gesehen und zweimal Antidepressiva ausprobiert, alle ohne Erfolg", sagt sie.

Sie war frustriert über die schlechten Ergebnisse, die sie mit herkömmlichen Depressionstherapien hatte, und begann, sich mit ihrem Gesundheitsverhalten zu befassen - insbesondere mit ihrer Ernährung, die eine triste Prozession farbloser verarbeiteter Lebensmittel war.

„Ich habe mehr darauf geachtet, wie ich mich nach dem Verzehr von Müll gefühlt habe als nach ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeiten“, sagt sie. Sie fügte ihrer Routine auch Bewegung hinzu und reduzierte den Alkoholkonsum - was tendenziell ihre Stimmung drückte. "Ich habe gerade angefangen, mir meines eigenen Körpers bewusster zu werden", sagt sie.

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Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Während Jezeph eine Verbesserung ihrer Stimmung und ihres Energieniveaus bemerkte, brauchte sie einige Zeit, um die richtigen Kombinationen von Nahrungsmitteln zu finden, um ihre Darmprobleme zu lindern, darunter häufiges Aufblähen und Fasten. (Vermeiden Sie diese 8 Frühstücke, die Sie jedes Mal aufblähen lassen.)

"Ich habe so viele verschiedene Diäten ausprobiert", sagt sie. Nachdem sie sich zum ersten Mal auf kalorienarme, verpackte Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion konzentriert hatte - „Ich habe nie auf die Zutaten geschaut“ -, fand sie schließlich Erleichterung, als sie mikrowellengeeignete Mahlzeiten und andere verpackte und verarbeitete Lebensmittel eliminierte. Sie informierte sich über die neuesten Forschungen zu Ernährung und Darmgesundheit und tauschte Vollwertkost gegen Magen-Darm-Entzündungen aus - zum Beispiel Rote Beete, Walnüsse, Ingwer und Leinsamen. Die Veränderung war dramatisch; Ihre Darmsymptome verschwanden, ebenso wie ihre Depression.

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"Ich glaube aus eigener Erfahrung, dass unsere Darmgesundheit eine große Rolle in unserer Stimmung spielt", sagt Jezeph. Sie war so von ihrer eigenen Transformation inspiriert, dass sie sich entschied, ein persönlicher Gesundheits- und Diätcoach zu werden.

Stimmen Experten zu?
Vor nicht allzu langer Zeit hätte sich die Vorstellung, dass das, was Sie essen, Ihre geistige Gesundheit beeinflussen könnte, für die meisten Experten absurd angehört. Nicht mehr.

"Wir wissen aus mehreren Studien an Mäusen und Menschen, dass es einen Zusammenhang zwischen veränderter mikrobieller Zusammensetzung des Darms und schwerer depressiver Störung gibt", sagt Dr. med. Emeran Mayer, Professor für Medizin, Physiologie und Verdauungskrankheiten an der Geffen School of Medicine der UCLA und Autor von The Mind-Gut Connection.

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In einer Studie im Journal of Neuroscience aus dem Jahr 2014 nannte Dr. Mayer die jüngsten Entdeckungen, die das menschliche Mikrobiom in Bezug auf die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit betreffen, "explosiv" und sagte, sie hätten einen "Paradigmenwechsel" sowohl in der Medizin als auch in der Gehirnwissenschaft eingeleitet.

Während viele Details noch ausgearbeitet werden müssen, sagt Dr. Mayer, dass eine durch Stress verursachte leichte Entzündung oder eine schlechte Ernährung - oder beides - zu ungesunden Veränderungen des Gehirns und Krankheiten beitragen könnte. Er erwähnt Depressionen, aber auch Angstzustände und sogar Störungen des Autismusspektrums. (Bist du verpatzt… oder depressiv?)

Er ist vorsichtig zu sagen, dass die meisten psychischen Störungen und Krankheiten - einschließlich Depressionen - nach heutigem Kenntnisstand wahrscheinlich auf eine „zugrunde liegende Verwundbarkeit“ im Gehirn zurückzuführen sind, sei es genetisch bedingt oder erfahrungsbedingt.

"Ich denke, dass bei den meisten Patienten Depressionen im Gehirn auftreten", sagt er.

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Diese Depression kann dann eine verstärkte Stressreaktion auslösen - ein Anstieg von Hormonen wie Cortisol, die wiederum Entzündungen hervorrufen -, die sich auf die Gesundheit der Darmmikroben auswirken. Diese Mikroben produzieren dann „Metaboliten“ oder Nebenprodukte der Stoffwechselprozesse des Darms, die über das Blut oder die Nerven zum Gehirn zurückkehren und den anfänglichen Depressionszustand entweder verstärken oder verschlimmern. "Es setzt einen Teufelskreis", sagt er.

Während er und andere Experten diese Ursache-und-Wirkung-Details noch aussortieren, gibt es laut ihm bereits gute Beweise dafür, dass eine Änderung Ihrer Ernährung Ihre geistige Gesundheit verbessern kann.

Was die Forschung zeigt

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift BMC Medicine teilte 67 Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression in zwei Gruppen auf. Eine der Gruppen wechselte zu einer Mittelmeerdiät zur Entzündungsbekämpfung, während die andere Hälfte ihre normale Ernährung fortsetzte. (Hier sind 4 überraschend reichhaltige mediterrane Gerichte, die Sie nicht hungern lassen.)

Nach 12 Wochen hatten 32 Prozent der gesunden Esser eine „Remission“ ihrer Depressionssymptome erlebt - im Vergleich zu nur 8 Prozent der „Kontrollgruppe“.

Dr. Mayer sagt, dass einige der Forschungen über Nagetiere noch überzeugender sind.

"In einem Experiment setzten sie Mäuse einem chronischen Stress-Paradigma aus, und die Mäuse entwickelten eine Depression", sagt er. "Sie stellten fest, dass diese depressiven Mäuse eine veränderte mikrobielle Zusammensetzung aufwiesen, während ihre Darmmikroben zuvor normal waren." Die Forscher "verpflanzten" die veränderten Mikroben dann in gesunde, depressionsfreie Mäuse. "Diese Mäuse zeigten dann Depressionssymptome", sagt Dr. Mayer.

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All diese Forschungen "kratzen nur an der Oberfläche", sagt er, und was wir heute wissen, wird von dem, was wir nicht wissen, in den Schatten gestellt. Aber es ist klar, dass die Gesundheit Ihres Darms eine Rolle für die Gesundheit Ihres Geistes spielt.

Also, was solltest du essen?
Überspringen Sie die probiotischen Tränke - zumindest vorerst, sagt Dr. Mayer.

Während einige von Natur aus probiotische Lebensmittel - etwa Sauerkraut oder Kombucha - Ihrem Magen etwas Gutes tun können, gibt es nicht genügend Beweise für probiotisch angereicherte Smoothies oder Nahrungsergänzungsmittel, sagt er.

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Stattdessen stützen die gegenwärtigen Erkenntnisse eine Vollwertkost, die alle Farben von Gemüse enthält und wenig Zucker und tierisches Fett enthält, sagt er. „Die Mittelmeerdiät enthält viele Bestandteile wie Olivenöl und Nüsse, die entzündungshemmend wirken und so die Immunreaktionen verringern können“, erklärt er.

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Außerdem leben gesunde Darmmikroben von den Arten von „unverdaulichen Fasern“, die in Pflanzen vorkommen. Sie wollen also eine Menge davon in Ihrer Ernährung, fügt er hinzu.

Jezeph ist einverstanden und befürwortet einen „Iss den Regenbogen“ -Ansatz für gesunde Lebensmittel.

Verschiedenfarbiges Obst und Gemüse - orangefarbene Karotten, lila Kartoffeln, rote Beeren - enthalte verschiedene gesunde Bakterien und entzündungshemmende Antioxidantien, sagt sie. (Lebensmittel mit DIESEN Antioxidantien können Sie an Gewichtszunahme hindern.)

Indem Sie den Regenbogen essen, "verbessern Sie die Vielfalt der Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt", sagt sie.

Für viele, die an Depressionen leiden, kann dies ausreichen, um die Wolken zu heben.

Der Artikel hier ist, wie das Ändern Ihrer Diät Ihre Darmprobleme regeln und Ihre Depression heilen konnte, erschien ursprünglich auf Verhinderung.

Von: Prävention US

Markham Heid Markham Heid ist ein erfahrener Gesundheitsreporter und -autor. Er hat Beiträge für Verkaufsstellen wie TIME, Men's Health und Everyday Health geleistet und wurde von der Society of Professional Journalists sowie von Maryland, Delaware und DC mit Berichtspreisen ausgezeichnet
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