Befolgen Sie diese 9 einfachen Schritte, um sich für den Erfolg beim Abnehmen einzurichten Fahrrad fahren

Anonim
What you need to do before you start losing weight

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Sie könnten denken, dass der wichtigste Teil des Gewichtsverlusts kommt, wenn Sie gerade dabei sind, gesund zu essen und regelmäßig zu trainieren. Aber du würdest dich irren. Der Schlüssel, Freunde, ist die Vorbereitung.

"Vorbereitung ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg eines Menschen, der abnehmen und abnehmen muss", sagt die Ernährungsberaterin Rania Batayneh, MPH, Inhaberin von Essential Nutrition for You. Sie erklärt, bevor Sie mit einem erfolgreichen Versuch zur Gewichtsreduktion rechnen können, müssen Sie sich richtig überlegen und eine Struktur schaffen, die Sie auf Ihrer Reise unterstützt.

Denken Sie immerhin darüber nach, wie oft Sie auf eine Diät verzichtet haben, weil Sie keinen Backup-Plan hatten, als Sie hungrig waren, ohne vorher zu essen, oder entschieden haben, dass Sie nach einem Stück Kuchen „geblasen“ haben und zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren .

Aber mit ein wenig Vorbereitung können Sie diese Probleme und mehr bekämpfen. Hier ist dein Spielplan.

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Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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"Schauen Sie zurück auf vergangene Diät-Studien und denken Sie darüber nach, was Sie aus diesen Erfahrungen gelernt haben", sagt Batayneh. Vielleicht war es Ihr Nachmittagssnack, der Sie auf dem Heimweg zufriedenstellte und Sie daran hinderte, beim Abendessen eine Tüte Pommes zu werfen. Oder vielleicht hast du gelernt, dass du nach dem Abendessen auf etwas Süßes verzichten kannst, wenn du etwas Süßes früher am Tag hast, sagt sie.

Und haben Sie keine Angst, über Dinge nachzudenken, die nicht funktionierten (wie extreme Ernährung oder verrückter Fitnessplan). Betrachte Letzteres nicht als Misserfolg, sagt sie. Es handelt sich vielmehr um wichtige Lektionen darüber, was Sie diesmal nicht tun sollten.

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"Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, und teilen Sie es in handliche Stücke", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jessica Swift, RD. Sie sagt, dass es selbst die besten Fortschritte langsam und entmutigend machen kann, sich in der Gesamtsumme zu verfangen. Wenn Sie 20 Pfund verlieren möchten, sollten sich Fünf-Pfund-Schritte weniger entmutigend anfühlen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, die Dinge in wöchentliche Ziele von ein bis zwei Pfund aufzuteilen.

Denken Sie daran, dass es nicht unbedingt gesund oder realistisch ist, mehr als zwei Pfund pro Woche abzunehmen. "Sie haben an einem Tag nicht an Gewicht zugenommen und werden es auch nicht über Nacht verlieren", sagt sie. (Starten Sie Ihre neue, gesunde Routine mit der 12-wöchigen Ganzkörpertransformation von Women's Health!)

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Wir alle wissen, dass das Auslassen des Schlafs Lust macht, alles zu essen. Aber selbst wenn Sie es irgendwie schaffen, im beschissenen Schlaf vorbeizukommen, während Sie Ihre Essgewohnheiten in Schach halten, sind Sie immer noch im Nachteil. Eine Studie der Universität von Chicago ergab, dass Diätetiker, die 8, 5 Stunden pro Nacht schliefen, mehr Fett verloren, als wenn sie 5, 5 Stunden pro Nacht schliefen - obwohl sie genau dieselbe Diät befolgten.

Batayneh schlägt vor, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur selben Zeit ohne ein Nickerchen aufzuwachen. Vermeiden Sie es, Geräte vor dem Zubettgehen zu benutzen und schlafen Sie immer (wir meinen immer!) Mindestens sieben Stunden pro Nacht. Keine Ausreden, Leute.

Finden Sie heraus, wie Sie am besten schlafen können:

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Um zu wissen, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst Ihre Grundlinie festlegen. Welche Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil treffen Sie bereits? Wo haben Sie Verbesserungspotenzial?

"Fange an, ein Lebensmittelprotokoll zu führen und mache dir Notizen darüber, wann du isst, wie du dich fühlst, wenn du ein bestimmtes Lebensmittel isst, wenn du dich super hungrig fühlst und was du isst", sagt Batayneh. "Mach dir keine Sorgen um das Zählen von Kalorien." Sie können ein Protokoll in Ihrem Telefon, in einem Word-Dokument oder sogar in einem niedlichen Notizbuch führen, das Sie mit sich herumtragen können

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Sobald Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten herausgefunden haben, ist es Zeit, ehrlich zu sein, welche ungesunden oder auslösenden Lebensmittel Sie wirklich einschränken können, sagt Swift.

"Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beigetragen haben, nicht sofort verfügbar sind", sagt sie. Geben Sie das Junk-Food weg, spenden Sie es, entfernen Sie es einfach. Sie müssen diese Lebensmittel nicht aus Ihrem Leben streichen Wenn Sie sie jedoch aus Ihrer Küche fernhalten, werden Sie die Versuchungen erheblich reduzieren, zum Beispiel, wenn Sie zum Eisladen fahren müssen, anstatt nur zu Fuß zu gehen, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Eis essen, erheblich geringer sein Ihr Gefrierschrank.

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Überlegen Sie sich, welche weniger als gesunden Lebensmittel Sie meiden können, und auch, auf welche Sie nicht wirklich verzichten möchten. „Ich habe mit so vielen Frauen gearbeitet, die mir erzählten, dass sie ihren Mokka oder Wein oder etwas Süßes nach dem Mittagessen lieben. Sie sollten diese nicht aufgeben müssen “, sagt Batayneh.

„Deprivation ist bedrückend und bereitet Sie langfristig auf ein Scheitern vor. Jedes Essen hat einen Platz in unserer Ernährung “, sagt sie. „Es geht nicht darum, die Lebensmittel, die Sie lieben, abzulehnen, sondern darum, wie Sie diese Lebensmittel auf gesunde Weise in Ihre Ernährung integrieren können.“ Denken Sie an Mäßigung, nicht an Entbehrung.

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Wenn Sie ohne eine solide Reserve an gesunden (und leckeren) Rezepten auf eine saubere Ernährung zusteuern, sind Sie völlig fertig. Bevor Sie mit dem Abnehmen anfangen, sollten Sie mindestens eine Handvoll Rezepte finden, die Sie wirklich essen möchten und die einfach genug zum Kochen sind integrieren Sie mehr Rezepte in Ihr Repertoire.

Versuchen Sie, alle Mahlzeiten auf einmal zuzubereiten und den Kühlschrank mit einer Woche Lebensmittel zu füllen. Wenn Sie die Zeit finden, die Ihnen schwerfällt, sollten Sie Lebensmittel- und Essenslieferschachteln überprüfen. Welche Strategie auch immer für Sie am besten geeignet ist, das Endziel ist, dass Sie sich mit gesunden Vollwertkost füllen und Ihre verarbeiteten und Restaurantgerichte auf ein Minimum reduzieren.

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Abnehmen kann ein mentales Spiel sein. Tatsächlich ergab eine Studie der Universität von Kentucky, dass Menschen, die Techniken zur Stressbewältigung gelernt und geübt haben, in sieben Wochen bis zu 17 Pfund abgenommen haben - ohne etwas anderes zu tun, um ihr Essen zu kontrollieren. Je früher Sie sich also richtig überlegen können, desto besser.

"Wenn Sie feststellen, dass Sie dazu neigen, Dinge zu überdenken und ein wenig ängstlich zu werden, müssen Sie einen Ort der Ruhe finden", sagt Batayneh. „Dafür musst du dich nicht hinsetzen und die Augen schließen. Bauen Sie eine kleine Sammlung von Podcasts auf, die Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit oder auch nach dem Aufwachen anhören können. Es muss kein Super-Zen sein. Einfach positiv. "

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Während es entscheidend ist, Unterstützung zu haben, wenn Sie sich auf den Weg zum Abnehmen machen, widerstehen Sie dem Drang, allen - insbesondere allen Feinden oder auf andere Weise giftigen Menschen in Ihrem Leben - zu erzählen, was Sie tun.

"Die Leute tauschen gern ihre Erfahrungen und Meinungen aus", sagt sie. "Aber Sie sollten wissen, dass ihre Erfahrung nicht Ihre Erfahrung sein wird und Sie sich nicht mit anderen vergleichen können." #DoYou

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist mit Sitz in Chicago, der Kunden sowohl persönlich als auch online schult.

Der Artikel Befolgen Sie diese 9 einfachen Schritte, um sich auf den Erfolg beim Abnehmen einzustellen, erschien ursprünglich bei Women's Health.

Von: Frauengesundheit USA

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