Die Wissenschaft vom Radfahren Flow States | Fahrrad fahren

Anonim
The Science of Wheeeee!

Michael Harrison

Als ich in die Kurve stürzte, sah ich eine vierköpfige Familie am Straßenrand, die sich auf die Überquerung vorbereitete, als sie ihre Wanderung hoch in den französischen Alpen fortsetzte. Die Mutter streckte die Arme aus, um die anderen davon abzuhalten, auf den Bürgersteig zu treten. Der Sohn grinste ehrfürchtig. Das Gesicht der Tochter war ein Ausrufezeichen, als wäre es schockiert, einen Radfahrer so weit oben auf dem Berg zu sehen, der so schnell fährt.

Als ich später an diesem Tag auf die Szene zurückblickte, konnte ich nicht nachvollziehen, wie viele Informationen ich aufgezeichnet hatte. Ich stieg die Cime de la Bonette hinab, die sich dramatisch neigt - manchmal um 15 Prozent - und Frankreich die Auszeichnung gibt, die höchste asphaltierte Straße in Europa zu beanspruchen. Es übersteigt bei 9.193 Fuß Höhe. Etwa ein Viertel der Abfahrt in die Stadt Jausiers verläuft oberhalb der Baumgrenze. Ohne meine Sicht zu beeinträchtigen, konnte ich manchmal einen vollen Kilometer unbesetzten Asphalts vor mir sehen. Zu sehen, wann sich kein Auto näherte, bedeutete, dass ich die gesamte Straße von Kante zu Kante nutzen und zum ersten Mal in meinem Leben eine Abfahrt wie ein Tour de France-Profi machen konnte.

Ich schoss an sandfarbenen Felsblöcken, Teichen mit azurblauer Schneeschmelze und kilometerlanger Asphaltdecke vorbei. Abwechselnd steuerte ich mit Gewalt gegen und spürte die Schwerkraft gegen meinen Körper, wie ich es als Kind auf Fahrgeschäften im Vergnügungspark tat. Ich bewegte mich mit einer Geschwindigkeit, die es verlangte, dass ich mich ganz auf die Straße konzentrierte, aber ich fühlte eine merkwürdige Mischung aus Ruhe und Aufregung. Jede Umdrehung schien offensichtlich, und meine Linie wurde von Kräften diktiert, die über mein Verständnis hinausgingen. Ich wusste genau, was zu tun war, obwohl ich noch nie so schnell eine technische Abfahrt gefahren war.

Eine Stunde später traf ich mich unten mit meinen Gefährten. Obwohl ich so lange schreiende Schmerzen in der Schulter hatte, weil ich die Nase an den Stiel halten musste, war ich euphorisch. Ich hatte zu der Zeit keinen Namen dafür, aber ich hatte gerade ein Phänomen erlebt, das als Strömungszustand bezeichnet wurde.

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Die Worte "Euphorie" und "Flow" fallen Ihnen wahrscheinlich nicht ein, wenn Sie an ein Rennen wie das Dirty Kanza 200 denken. Mit 200 Meilen Dreck und Kies und nur sparsamen Straßenabschnitten, die die Strecke wie Klebeband zusammenhalten, ist Kanza bittet die Teilnehmer, tief zu gehen. Und genau das hat der Langstrecken-Mountainbike-Rennfahrer Yuri Hauswald 2015 getan.

Yuri Hauswald wird bei der Dirty Kanza 2015 eins mit dem Universum

Michael Harrison

"Zehn, 15 Meilen würden vergehen, ohne dass ich es wirklich merke", sagt der 45-jährige Hauswald. "Die Zeit ist gerade abgelaufen." Die anderen Teilnehmer, die ihn sahen, sagten, er habe einen Ausdruck intensiver Entschlossenheit. Er hörte auf zu schmerzen und sagte, dass er in den ersten 70 Meilen mehr weh tat als im letzten 130.

Nur noch drei Meilen entfernt, sah er am Horizont eine weitere Gestalt. Es war Rennleiter Michael Sencenbaugh. Zwei Meilen vor ihm erwischte Hauswald ihn.

"Es gab einen leichten Anstieg", sagt er. „Ich habe beschlossen, es dort oben zu öffnen, aber er hat mich zurückgebracht. Ich dachte, ich hätte wahrscheinlich mein letztes Spiel verbracht, aber ich habe mich auf meine Atmung und Erholung konzentriert. “

Als sie sich dem Zielschacht näherten, war das Blickfeld von Hauswald nur noch auf die Backsteingebäude an der Straße beschränkt. Die Barrieren schienen größer zu werden. In der Dunkelheit des frühen Abends - er war 13 Stunden auf dem Fahrrad gewesen - suchte er die Zapfen aus, die den Beginn der Rutsche markierten. „Mein Gehirn hat sich abgeschaltet und ich bin aus reinem Instinkt gelaufen. Ich ging nicht, "Sollte ich?" Es ist einfach passiert. Damals habe ich 900 Watt abgelegt.

 »Sencenbaugh war zu meiner Linken, als wir die Rutsche betraten. Ich bin nie von meiner Linie abgewichen, und er hat vielleicht versucht, wieder um mich herumzukommen, aber am Ende von 200 Meilen kam es auf eine halbe Fahrradlänge.

„Als ich fertig war, war es ein vollständiges Herunterfahren. Ich stieß einen verdammten Urschrei von Lord of the Flies aus. Ich kann mich erst an ein Geräusch erinnern, als ich in meiner Bar zusammengebrochen bin. Ich hörte Dave Towle meinen Namen und meine Frau sagen: „Du hast gewonnen, Schatz! Du hast gewonnen!' Ich wurde aus purem Instinkt getrieben. An diesem Punkt gibt es kein Nachdenken mehr. “

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So unterschiedlich mein aufregender Abstieg von der Bonette von Hauswalds Dirty Kanza-Fahrt war, so teilen die beiden Hauptmerkmale: ein Gefühl von übermenschlicher Athletik, gebrochene persönliche Bestleistungen, Zeitbeschleunigung oder -verzögerung, Schmerzlosigkeit, instinktives Urteilsvermögen. Und eine Euphorie, die sich aus der Tiefe erhebt, auf die wir selten zugreifen.

Sie kennen es vielleicht. Sie werden vollständig präsent und intensiv fokussiert. Sie verlieren Ihr Selbstbewusstsein - Sie werden eins mit dem Fahrrad, dem Trail oder der Straße. Sie haben die Kontrolle oder Beherrschung über die Situation und haben das Gefühl: „Ich habe es verstanden.“ Die Zeit scheint sich zu beschleunigen, wie es bei Hauswald der Fall ist, wenn Meilen schnell vergehen. oder langsamer, wie ich auf der Bonette beobachtet habe. Sie empfinden die Aktivität als von Natur aus lohnend, als Abkürzung für "Das macht so viel Spaß, dass ich meinen Job kündige und es die ganze Zeit mache."

Das Gefühl ist normalerweise kurz, manchmal dauert es nur Sekunden, aber gelegentlich kann es Minuten oder sogar Stunden dauern. Es ist unter vielen Namen bekannt: "In der Zone sein", "Zen Mind", "Runner's High" sind nur einige davon. Aber es wird am ehesten Flow State genannt, ein Begriff, der 1990 von dem Forscher Mihaly Csikszentmihalyi, PhD, Professor für Psychologie an der Claremont Graduate University in Claremont, Kalifornien, geprägt wurde.

In einem fließenden Zustand stehen die psychischen und physiologischen Bedingungen für Spitzenleistungen an und, wie Csikszentmihalyi sagt, für ein „optimales Erlebnis“. Für einen Radfahrer kann der Fluss eine Fahrt nicht nur großartig, sondern unvergesslich machen. Und wenn Sie verstehen, warum es funktioniert, können Sie es möglicherweise öfter erreichen.

In seinem Buch Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung erklärt Csikszentmihalyi, dass Flow nur dann stattfindet, wenn Sie das optimale Verhältnis von Herausforderung zu Können haben. (Die folgende Grafik zeigt, wie sich die Beziehung zwischen diesen beiden Faktoren auf Ihren mentalen Zustand auswirkt.) Wenn die beiden Faktoren übereinstimmen - beispielsweise bei einem Abstieg, der herausfordernd, aber nicht erschreckend ist -, wird Ihr Nervensystem mit etwas mehr Stimuli konfrontiert, als Sie bewusst wahrnehmen können . Der präfrontale Kortex des Gehirns, der Teil Ihres Frontallappens, der für kognitive Fähigkeiten wie Urteilsvermögen, Planung, Entscheidungsfindung und Problemlösung verantwortlich ist, schaltet sich aus. "Sie tauschen bewusste Verarbeitung gegen unbewusste Verarbeitung", sagt Steven Kotler, Gründer und Forschungsdirektor des Flow Genome Project und Autor von The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. Mit anderen Worten, Sie verarbeiten so viele Informationen, dass Sie keine Zeit zum Nachdenken haben, und erzeugen ein Gefühl der völligen Absorption. Sie fragen sich nicht mehr, ob Sie verletzt werden, wenn Sie Fehler machen und die falsche Linie einschlagen oder wie albern Sie aussehen, wenn Sie dieses Gesicht machen. Sie beenden die Selbstbearbeitung, die auftritt, wenn der präfrontale Kortex die Show ausführt, und werden vollständig in dem Moment.

Dieser Teil des Gehirns ist auch für die Persönlichkeit verantwortlich. Ohne dass dir ein Vorhirn sagt, wo du aufhörst und der Rest der Welt beginnt, wird dein Selbstgefühl verschwommen. Flow-Junkies sprechen davon, eins mit dem Universum zu werden: Bogenschützen werden eins mit ihrem Ziel, und Fahrer werden eins mit ihrem Fahrrad.

In diesem veränderten Bewusstseinszustand kannst du dein Bestes geben. Chris Berka, MS, Neurowissenschaftler und Gründer von Advanced Brain Monitoring, einem Entwickler medizinischer Geräte zur Messung der Gehirnaktivität, hat dies anhand von Gehirnscans von erfahrenen Schützen, Bogenschützen und Golfern festgestellt, die Flow erleben. Die Teile des Gehirns, die mit Kreativität verbunden sind, leuchten auf und alle Aufmerksamkeit ist auf das Ziel gerichtet, sagt Berka. Die ganze Zeit sind die Athleten ruhig und entspannt, wie eine Abnahme ihrer Herzfrequenz zeigt.

Es gibt auch eine starke Neurochemie, die „Wheeee!“ Untermauert. Kotler hat mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, die Forschung über die Neurowissenschaften der Strömungszustände zu konsolidieren. Was er fand, ist, dass der Körper eine starke Kombination von Neurotransmittern freisetzt, die die Leistung während des Flusses verbessern.

Wenn Sie Ihrem Freund am Ende eines süßen Abstiegs sagen: „Alter, es war, als würde sich die Zeit verlangsamen.“ Das liegt daran, dass Ihr Körper Noradrenalin produziert, ein Stimulans, das das Gehirn zum Übersteuern bringt. Auf diese Weise können Sie viel mehr Informationen auf unterbewusster Ebene verarbeiten, wodurch Sie eine Zeitverlängerung wahrnehmen.

Der Körper setzt auch Dopamin frei. Es ist das, was dein Gehirn überschwemmt, wenn du einen Kuss von deinem Schatz bekommst oder den Sprint auf der Stadtlinie gewinnst, und du fühlst dich großartig, so dass du das tun willst, was es erneut auslöst. Es stärkt auch Ihren Fokus und beschleunigt die Muskelreaktionszeiten.

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Hauswalds 900 Watt? Das waren die Endorphine bei der Arbeit. Endorphine sind natürliche Schmerzmittel, Neurochemikalien, die es Ihnen ermöglichen, Beschwerden zu überwinden und normalerweise unzugängliche Reserven zu entdecken.

Während eines Fließzustands produziert Ihr Körper auch einen Neurotransmitter, der das kreative Denken und die Fähigkeit fördert, neue Lösungen für Probleme zu finden. Es heißt Anandamid (vom Sanskrit für Glückseligkeit) und fördert nichtlineares Denken - die Art von Inspiration, die atemberaubende Stunts bei Ereignissen wie dem Red Bull Rampage antreibt oder es Durchschnittsbürgern wie mir ermöglicht, neue Linien auf technisch anspruchsvollen Abfahrten wie dem Bonette zu sehen . (Anandamids chemischer „Zwilling“, der an die gleichen Rezeptoren im Gehirn bindet, ist Tetrahydrocannabinol oder THC, die Komponente in Marihuana, die Sie hoch fühlen lässt.)

Wenn der Strömungszustand nachlässt, gibt Ihnen Ihr Körper einen letzten kleinen Fauststoß, um zu bestätigen, was für eine großartige Erfahrung Sie gerade gemacht haben. Es legt Serotoninstreusel auf den Eisbecher. Serotonin macht die Welt verblüffend - es ist einer der leistungsfähigen Neurotransmitter, die für das Glück verantwortlich sind, und es hinterlässt Ihnen das Nachleuchten nach dem Fließen.

Dieser Cocktail von Neurotransmittern, die während des Flusses freigesetzt werden, ist besser als jedes verschreibungspflichtige Antidepressivum, sagt Dr. Leslie Sherlin, Neurowissenschaftler und Mitbegründer von SenseLabs, einem Anbieter von Forschung und Programmen für Gehirntraining in San Francisco. "Wenn wir über all die verschiedenen Dinge nachdenken, die wir in Antidepressiva einbauen könnten", sagt er, "wäre diese Kombination das Richtige." Sherlin sagt, dies macht den Flusszustand autotelisch, was bedeutet, dass wir uns so gut fühlen, dass wir ihn ohne äußere Einflüsse verfolgen Motivation.

Laut Csikszentmihalyi führt Ihr Gehirn nach dem Ende Ihres Flow-Zustands - wenn Sie sich von der Trainingsfahrt ablösen, beenden Sie den Abstieg - eine Nachbesprechung durch und verwandelt diese zuvor herausfordernde Erfahrung in Ihre eigene neue Normalität. Die Wendung, die einst so furchterregend war? Es ist keine große Sache. Flow schürt die Progression. Und da die Hauptanforderung für das Auftreten eines Flusses ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit ist, verbessert sich nicht nur Ihr Kenntnisstand nach jeder Flusserfahrung, sondern Sie jagen auch weiterhin immer größeren Herausforderungen nach.

Die Flow-Theorie legt nahe, dass Extremsportler wie Tony Hawk, Brandon Semenuk und Danny MacAskill, die von den Medien typischerweise als Adrenalin-Junkies bezeichnet werden, genauer Flow-Junkies sind - der Fix, den sie suchen, ist nicht Adrenalin, sondern tatsächlich dieser Cocktail aus Noradrenalin, Dopamin, Endorphinen, Anandamid und Serotonin.

In der Tat ist zu viel Adrenalin kontraproduktiv. "Es verursacht Angst", sagt Sherlin. Wenn wir uns dem Fluss nähern, beginnt das Nebennieren-System zu pumpen und erhöht den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol. „Wir sind in höchster Alarmbereitschaft. Aber wenn wir uns zu sehr aufregen, überwältigen wir unser System “, sagt er. "Adrenalin füllt die Rezeptoren, so dass der Körper diese anderen Neurochemikalien [wie Dopamin und Anandamid] nicht aufnehmen kann." Deshalb ist es wichtig, dass eine Situation herausfordernd, aber nicht zu herausfordernd ist.

Warum ist Flow überhaupt eine Sache? Der Grund geht auf unsere Raubtiertage zurück. „Unsere Vorliebe für Aerobic-Übungen beruht auf unserer Herkunft“, sagt David Raichlen, PhD, Associate Professor für Anthropologie an der University of Arizona, wo er sich hauptsächlich mit der Entwicklung der körperlichen Aktivität befasst. "Es gibt gute Beweise dafür, dass unsere Evolutionsgeschichte ein hohes Maß an aerobem Training beinhaltete und dass dies mit den Belohnungen verbunden ist, die dabei auftreten."

Raichlens Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen der Herzfrequenz und der Freisetzung von Endorphinen und Neurotransmittern wie Anandamid: Am tiefsten ist es, wenn wir im Bereich von 60 bis 80 Prozent unserer maximalen Herzfrequenz trainieren. Wenn Sie im Sprint alles geben, erzielen Sie weder diese Ergebnisse, noch drehen Sie sich gemächlich um den Block. Dieses "Hoch", sagt Raichlen, tritt am ehesten auf, wenn wir uns mit dem beschäftigen, was gemeinhin als moderates Training bezeichnet wird.

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Diese Belastungsstufe wird auch als Tempo oder Zone 3 bezeichnet. Hier drehen sich wahrscheinlich viele Radfahrer am liebsten mit, sehr zum Leidwesen der meisten Fahrradtrainer: Es ist zu schwer für die Erholung, aber nicht schwer genug, um signifikante Fitnesszuwächse zu erzielen. Aus evolutionärer Sicht ist dies jedoch durchaus sinnvoll. Damals, als wir Jäger und Sammler waren, aßen diejenigen, die länger laufen konnten, besser (und gaben ihre Gene mit größerer Wahrscheinlichkeit an zukünftige Generationen weiter). Flow war die Art und Weise, wie unser Körper uns dafür belohnte, stundenlang nach Beute zu streben und uns die Reise lieben zu lassen. Wir bekamen einen kleinen Schluck Dopamin, um den Lauf zu genießen, Anandamid, um die Gelegenheit zu nutzen, Noradrenalin, um den gesamten Input mit einer übermenschlichen Geschwindigkeit zu verarbeiten, und Endorphine, um uns durch Müdigkeit laufen zu lassen. Und wenn wir das Biest niedermachten, bekamen wir eine riesige Menge Dopamin, um uns zu sagen: "Du hast es gut gemacht."

Dies ist auch der Grund, warum Gruppenfahrten oft nicht in diese entmilitarisierte Trainingszone passen. Für viele von uns ist die größte Priorität auf einer Fahrt nicht unsere Fitness, sondern unser Verstand. Wie diese frühen Jäger und Sammler ist das Rudel unsere Gemeinschaft, die zusammenarbeitet, um unser nächstes Essen aufzuspüren und es zu verschlingen. Und als wir diesen von unseren Freunden oder Feinden angeführten Sprint an der Stadtgrenze erreichten, geht dieser Sieg Tausende von Jahren zurück auf den Nervenkitzel, den wir verspürten, als wir unseren Steinbruch eroberten. Der Herr der Fliegen schreit Hauswald im Ziel von Dirty Kanza raus? "Schatz, wir essen heute Abend gut."

Es gibt keinen Fahrplan, um einen Fließzustand zu erreichen. Aber die Arbeit von Csikszentmihalyi, Kotler und anderen Praktizierenden des Flusszustands hinterlässt einige Brotkrumen, die folgen.

Wie bereits erwähnt, besteht das Hauptproblem im Ablauf darin, dass Sie Ihre Fähigkeiten der Herausforderung anpassen. Dadurch wird das System mit etwas mehr Eingaben überflutet, als Sie bewusst beachten können. "Wenn Sie zu viel verarbeiten, haben Sie Angst", sagt Sherlin. "Wenn Sie nur ein paar Eingaben haben, können Sie sich um diese kümmern, aber wenn Sie diese Schwelle von der Nachfrage nach Eingaben überschreiten, treffen Sie einen schönen Sweet Spot [wo der Fluss stattfindet]."

Eng verwandt ist Neuheit eine zentrale Qualität, die für den Fluss notwendig ist. Wenn Sie etwas tun, das so gut auswendig gelernt ist, dass es sich so einfach anfühlt, wird der Fluss gestört. Sie benötigen einen Ansturm von Stimuli, um den präfrontalen Kortex offline zu schalten. Das ist einer der Gründe, warum Downhill-Mountainbiken ein großartiger Flow-Generator ist, sagt Kotler. „Das Bewegen in drei Dimensionen ist neuartiger als das Bewegen in zwei Dimensionen.“ Es gibt hohe Geschwindigkeiten, plötzliche Höhen- und Richtungsänderungen und mehr technische Hindernisse als das zweidimensionale Fahren auf einer ebenen, asphaltierten Straße.

Um einen Durchfluss zu erzielen, müssen Sie laut Csikszentmihalyi zwei weitere Bedingungen erfüllen. Sie benötigen klar definierte Ziele und Regeln, um ein Gefühl für Fortschritt und Struktur zu bekommen - wie die Ziellinie eines Rennens oder den Grund einer langen Bergabfahrt. Sie müssen auch ein klares und sofortiges Feedback haben, damit Sie erkennen können, ob Sie sich der Herausforderung stellen - was zu diesem entscheidenden Dopaminstoß führt. Flow belohnt gute Arbeit, aber Sie müssen wissen, dass Ihre Arbeit gut ist.

Die meisten Radfahrer sind bis zu einem gewissen Grad Flow-Fanatiker . Jedes Mal, wenn wir eine Mountainbiketour machen und denken: „Dieses Mal werde ich den Berg nur ein bisschen schneller rangieren“, oder wenn wir die Aussicht auf eine lange und technische Abfahrt mit anderen Fahrern haben, liegt das daran, dass wir jagen so hoch. Und wiederholte Erfahrungen mit Flow erzeugen Erfüllung wie keine andere. Raichlen glaubt, dass Fahrer genau richtig sind, wenn sie scherzen, dass Reiten ihre Therapie ist. "Aerobic-Übungen sind eine der besten Möglichkeiten, um die Menschen glücklich zu machen", sagt er.

Aus diesem Grund konnte ich das Lächeln am unteren Rand der Bonette nicht von meinem Gesicht wischen. Oder warum ich, als ich zum ersten Mal auf den berühmten Emma McCrary Trail von Santa Cruz kam, von der Großartigkeit so außer Gefecht gesetzt war, dass ich meinem Kumpel nur sagen konnte: „Oh. Meine. Gott. “Ich konnte nichts dagegen tun. Wir sind evolutionär dazu verdrahtet, rad zu sein.

Dieser Artikel wurde erstmals in der Printausgabe von Bicycling vom Juni 2016 veröffentlicht.

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