Motivation | Fahrrad fahren

Anonim
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Richard Masoner / Flickr

Sie wissen bereits, dass Radfahren für Ihre körperliche Fitness ideal ist. Aber wussten Sie, dass es auch tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Gehirn hat? Wir haben ein bisschen gegraben und uns mit Experten unterhalten, um herauszufinden, wie genau.

Verhindert Depressionen
"Sport ist eindeutig vorteilhaft für die psychische Gesundheit, und der Bereich, für den wir die stärksten Anzeichen haben, ist die Depression", erklärt Dr. Brandon Alderman, Assistenzprofessor für Sportpsychophysiologie an der Rutgers University. Eine kürzlich an der Universität Bern durchgeführte Studie legt nahe, dass körperliche Aktivität zu nahezu denselben neurophysiologischen Veränderungen führt wie Antidepressiva.

Im vergangenen Jahr wurden in einem im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Übersichtsartikel 25 Studien untersucht, aus denen hervorgeht, dass Sport dazu beiträgt, die geistige Gesundheit zu erhalten und das Auftreten von Depressionen im späteren Leben zu verhindern.

Beruhigt deinen Geist
„In den letzten zwei Jahren haben wir eine große Studie zum Thema Aerobic und Meditation durchgeführt“, sagt Alderman. Die Testpersonen in der Studie machten eine Kombination aus Meditation und Bewegung, in Form von Drehen auf einem stationären Fahrrad, gefolgt von einer kurzen Meditationssitzung. Dann analysierten Alderman und sein Team die Auswirkungen auf ihr geistiges Wohlbefinden.

Das Ergebnis war genau das, was er erwartet hatte: Die Probanden wechselten vom klinischen zum nichtklinischen Grad der Depression. "Das ist riesig", sagt Alderman, "und es ist in nur acht Wochen passiert."

Steigert die Brainpower
Denken Sie über eine typische Fahrt nach und über alles nach, was Ihnen bewusst oder unbewusst durch den Kopf geht: wie Sie diese Schotterkurve überwinden, mit dem Baumstamm hüpfen oder auf unbekannten Straßen nach Hause navigieren. Es ist wie beim Sudoko, aber mit Warp-Geschwindigkeit - das ist großartig, um Ihr Gehirn gesund zu halten. „Wenn Sie mit dem Rennrad unterwegs sind, probieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine neue Route aus, damit Sie etwas Neues in der Umwelt erleben. Wenn Sie Mountainbiken, müssen Sie wachsam bleiben, und das ist wirklich wunderbar “, sagt Alderman.

Wie macht dich das schlauer? Einfach. Alderman erklärt, wie Sie Ihr Gehirn auf diese Weise beim Reiten einsetzen: "Dies führt zu einer verbesserten kognitiven Kontrolle und stimuliert die Teile [des Gehirns], die die Exekutivfunktion, Entscheidungsfindung usw. regulieren."

Dies ist keineswegs eine neue Idee: Die Arbeit von Charles Hillman an der Universität von Illinois im Jahr 2007 hat gezeigt, dass körperliche Betätigung die geistige Leistungsfähigkeit steigert und dazu beiträgt, Alzheimer bei älteren Menschen zu bekämpfen, während an der Universität von Georgia parallele Arbeiten durchgeführt werden Phil Tomporowski hat gezeigt, dass Kinder noch positiver beeinflusst werden - und dass Bewegung dabei helfen kann, Probleme wie ADS zu kontrollieren.

Macht dich sexy
Eine Studie im Archiv für sexuelles Verhalten ergab, dass Männer, die regelmäßig und mäßig trainierten, mehr und besseren Sex hatten als Männer, die nicht trainierten.

Dann, im Jahr 2004, fand eine Studie an der Universität von Arkansas heraus, dass Männer und Frauen mit selbsternanntem höherem Fitnesslevel glaubten, überdurchschnittliche sexuelle Begierden zu haben.

Kürzlich, im Jahr 2012, berichtete eine Studie der Universität von Texas, dass Bewegung - in diesem Fall 20 Minuten Radfahren - die Erregung der Genitalien bei Frauen erhöht, selbst wenn die sensorischen Nerven durch Antidepressiva unterdrückt wurden.

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Macht dich freundlicher
Egal, ob Sie eine Spin-Klasse besuchen oder mit ein oder zwei Freunden auf die Trails gehen, mit dem Fahrrad können Sie Ihr soziales Leben aktiv halten. Eine kürzlich an der Universität von Toronto durchgeführte Studie ergab, dass Teams, die Gruppensportarten ausüben, insgesamt eine bessere geistige Gesundheit und weniger Stress haben. "Wir vermuten, dass es daran liegt, dass der Schulsport Jugendlichen die Möglichkeit bietet, sich mit anderen Schülern zu verbinden, sich mit ihrer Schule verbunden zu fühlen, mit Gleichaltrigen und Trainern zu interagieren und so ein soziales und aktives Umfeld zu schaffen", so die Hauptautorin Catherine M. Sabiston Erklärte Ph.D. Klingt sehr nach den Vorteilen eines Radsportvereins, nicht wahr?

"Ein wichtiger Aspekt für die Gesundheit des Gehirns ist, dass Sie ein soziales Leben haben müssen", sagt Alderman. „Sie müssen mit anderen Menschen Kontakte knüpfen. Ich denke, wenn Menschen depressiv sind, steigen sie nicht aus und tun nichts. Es wirkt sich auf ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aus. Und wenn du trainierst, steigst du aus und hast die Möglichkeit, mit anderen Menschen zu interagieren, besonders wenn sie draußen trainieren. “

Engagiere dich für ein besseres Du
Bereit für dauerhafte Veränderungen? Beginnen Sie klein mit so etwas wie einem Ritt - einfach ausgedrückt, dem Akt, jeden Tag danach zu streben, egal was passiert. Melden Sie sich für die 21-tägige #RideStreak Challenge von Bicycling an, um tolle Tipps und Unterstützung auf Ihrem Weg zum Ziel zu erhalten. Sie müssen nicht lange oder weit fahren, aber Sie müssen reiten!

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