Körpergewicht nach dem Flug Workout hilft Ihnen, auf Flughäfen aktiv zu werden
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Körpergewicht nach dem Flug Workout hilft Ihnen, auf Flughäfen aktiv zu werden

Anonim Caucasian athlete doing push-ups in gym

Erik Isakson, Getty Images

Ein langer Flug in einem Flugzeug kann bedeuten, dass Sie auf dem Weg sind, die Zeit Ihres Lebens in den Ferien zu verbringen - aber all diese Stunden in beengten Verhältnissen zu verbringen, kann die Hölle für Ihren Körper sein, wenn Sie erst einmal aufgestanden sind Sitz. Die ersten Schritte von der Rampe können schmerzhaft sein. Sie möchten also aktiv werden, damit das Blut wieder fließt.

Charlee Atkins, CSCS, Gründerin von Le Sweat und Master SoulCycle Instructor, stellt diese Langstreckensteifigkeit mit einer Reihe flughafenfreundlicher Körpergewichtübungen in den Schatten, die sich als schnelles Ganzkörpertraining für alles eignen.

"Fliegen ist sehr anstrengend für den Körper", sagt sie. „Aus der stickigen Kabine, dem recycelten Sauerstoff und der Höhe sollte man sich direkt nach dem Flug von einem intensiven Training fernhalten. Aber so etwas Leichtes wird Ihnen helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. “

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Atkins sagt, dass die Routine dabei helfen wird, „den Körper wieder zu mobilisieren, nachdem er so lange gesessen hat, den Kern anzuheizen, die Durchblutung anzukurbeln und Ihnen nur den zweiten Wind zu geben, den Sie auf Reisen brauchen.“

Wenn Sie mutig genug sind, nach dem Aufsetzen im Terminal aktiv zu werden, lassen Sie einfach Ihre Taschen fallen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Bewegungsfreiheit haben.

Führen Sie die folgenden Übungen als Kreislauf durch. Mache 12 Wiederholungen mit wenig bis gar keiner Pause, bis du insgesamt drei Runden beendet hast.

Kniebeugen + Oblique Crunch

Führe eine Hocke mit Körpergewicht durch und halte deine Hände an deinem Kopf. Wenn Sie sich erheben, heben Sie ein Bein und drücken Sie es zusammen, um denselben Ellbogen bis zu Ihrem Knie zu berühren. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Kniebeugen + Crossbody Crunch

Führe eine Hocke mit Körpergewicht durch und halte deine Hände an deinem Kopf. Heben Sie beim Aufstehen ein Bein und drehen Sie den Oberkörper in Richtung Knie. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Hochdrücken

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, wobei die Schultern über den Handgelenken, dem Kern, den Gesäßmuskeln und den Beinen eingerastet sind. Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust auf den Boden zu senken. Ihre Ellbogen sollten in einem Winkel von 45 Grad nach hinten zeigen. Halten Sie den Kern in Eingriff und richten Sie die Hüften auf den Rest Ihres Körpers aus, und drücken Sie ihn in die Ausgangsposition zurück.

Bergsteiger

Nehmen Sie eine Liegestützposition ein und halten Sie ein Brett mit Ihrem Gewicht auf Händen und Zehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und fahren Sie mit einem Knie in Richtung Brust und dann zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Ab Crunch stehen

Greifen Sie nach Ihren Armen. Treten Sie mit einem Bein nach oben und halten Sie es dabei gerade, während Sie mit beiden Händen Ihren Zeh berühren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Während Sie diese Rennstrecke auf jeden Fall am Flughafen nutzen möchten, kann sie auch als schnelles Training dienen, wenn Sie das Blut mit minimaler Ausrüstung oder Anstrengung zum Laufen bringen möchten. Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Reihe mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

Von: Men's Health US

Brett Williams Brett Williams, Associate Fitness Editor bei Men's Health, ist ein ehemaliger Profi-Fußballspieler und Tech-Reporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt.

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