Ernährungstipps für Radfahrer | Fahrrad fahren

Anonim
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(Thomas MacDonald)

Sie möchten fit und schnell werden und sich großartig fühlen? Das Reiten ist der Schlüssel zum Erreichen dieses Ziels, aber möglicherweise müssen sich auch Ihre Essgewohnheiten ändern. Die Berücksichtigung der aufgenommenen Lebensmittel ist der erste Schritt. Zu oft wollen die Leute ihr Essen überarbeiten, haben aber keine Ahnung, was sie gerade tun. Sie denken nicht daran, wie oft sie am Tag essen, wo oder wie schnell sie das Mittagessen durchpflügen und so weiter. Die Antwort: Schreiben Sie auf, was Sie konsumieren.
Jetzt aufzeichnen
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmittelzeitschriften. Sie können sie online finden und in dem Buch finden Sie hier einen Auszug. Führen Sie nach Möglichkeit täglich ein Protokoll, um Muster zu identifizieren, und wählen Sie dann die Bereiche aus, an denen Sie arbeiten möchten.
Je mehr Details Sie bereitstellen, desto mehr werden Sie davon profitieren. Nur "Sandwich" zu schreiben ist bei weitem nicht so aufschlussreich wie "Truthahn und Käse auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate" oder "Frikadellenheld". Und das gilt auch für Beträge. Ein Glas könnte ein Bottich sein, und eine Handvoll könnte ein kleines Gefäß sein. Verwenden Sie Messbecher und Löffel. Oft, wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Portionskontrolle das größte Hindernis. Verwenden Sie das Protokoll nach drei Tagen, um Ihre Essgewohnheiten für die folgende Woche anzupassen.
Uhrzeit
Sind Ihre Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilt? Wenn ja, gut. Wenn nicht, ist es wahrscheinlich wahr, dass Sie wie viele Menschen den größten Teil Ihres Essens nachts essen. Überlegen Sie sich, wie Sie diese Kalorien den ganzen Tag lang in Energie umverteilen können, beginnend mit Ihrer morgendlichen Mahlzeit.
Wo
Die Lage ist mehr ein Faktor als Sie vielleicht denken. Wenn Sie immer vor Ihrem Computer essen und kurz nach dem Essen eine Kleinigkeit essen, ist dies eine Flagge, die Sie nicht registrieren, weil Sie abgelenkt sind. Essen sollte ein Ereignis für sich sein.
Bewertung
Gewinnen Sie die Auszeichnung für Grab, Gulp und Go? Der "Preis" ist in der Regel überschüssiges Pfund. Wenn Sie weniger als 20 Minuten brauchen, um eine Mahlzeit zu beenden, arbeiten Sie an einer Verlangsamung, um ein Überessen zu vermeiden.
Wie viel
Ihr Teller sollte mit angemessenen Portionen gefüllt sein. Drei Unzen Fleisch sind ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel. Getreide, Kartoffeln, Nudeln und Reis sollten ungefähr so ​​groß sein wie eine geballte Faust. Die richtigen Portionen sind wahrscheinlich etwas kleiner als Sie denken, weil wir als Gesellschaft seit mehr als einem Jahrzehnt übergroß sind. Fangen Sie an, auf die richtigen Größen zu schneiden. Sie werden den Überschuss nicht verpassen.
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