Drie ultieme tijdrit-trainingen op wattage - Radfahren
Ausbildung

Drie ultieme tijdrit-trainingen op wattage - Radfahren

Anonim Drie ultieme tijdrit-trainingen op wattage - Bicycling

Sutthinon Sanyakup Getty Images

Met een wattagemeter kun je precies zien hoeveel werk je levert tijdens de race. Het can you helpen om niet the hard van start the gaan én ervoor the zorgen the no niet inzakt aet het be van de race. Met deze drie trainingen bereid je jezelf optimaal voor.

Ein konstantes Rennen

Als je weet wat jouw FTP ist (hoe je dat berekent lees je hier) kun je grofweg uitrekenen hoeveel wattage jij kunt leveren tijdens jouw tijdrit. Je best ritten rijd je door een vrij constant wattage aan te houden. Der Hardstart erfolgt in der Regel während des Aufenthalts. Wir haben einen guten Start für Sie. Das Training hat begonnen, die letzten paar Kilometer zu absolvieren.

Zug 1-2-3

Das Training für einen bestimmten Zeitraum und die Dauer des Trainings:

1) Je wilt leren om gedurende een steeds langere periode, een konstante Leistung te leveren.

2) Je wilt je VO2max, umso mehr Leistung wird benötigt. Dies ist eine Tür, die Sie zu einem Zeitpunkt mit einer Leistung von weniger als 10 Kilometern öffnen können.

3) Je wilt werken aan je aerobe basis. Naast tempoduur (deel 1) en interval (deel 2) Sie haben noch keine Angaben gemacht. Ook daarbij kan jouw wattagemeter je helpen.

Deel 1: Tempo duurritten

Deze training is erop gericht om je te leren gedurende een langere tijd, een konstante Leistung te leveren.

  • Warme 20 Minuten für 20 Minuten Beginn in Zone 1 und Ende in Zone 3.
  • Das Training dauert 3x10 Minuten. Probeer tijdens deze 3x10 minuten zo dicht mogelijk bij je wedstrijdwattage te komen. Zorg er wel voor dat het gemiddelde wattage von 1e 10 minuten net zo hoog is als die van de laatste 10 minuten. Weet je nog niet wat je wedstrijdwattage is? Het Wattage dat je fietst voelt zeer oncomfortabel und maar je kan nog wel je goede fietstechniek behouden. Zorg dat je zo aerodynamisch mogelijk op je fiets zit; Sie erhalten eine Wattleistung, die nicht für Sneller geeignet ist.
  • Fiets tussen de intervallen van 10 minuten steeds 5 minuten rustig door in zone 1 of 2.
  • Fiets 20 min rustig uit in Zone 1 von 2.
  • Bouw deze training mit 4 x 10 und 3 x 15 Minuten.

Deel 2: VO2max blockieren

Das Deze-Training wird für VO2max-Geräte durchgeführt. Hierdoor voelt het wedstrijdwattage straks iets makkelijker aan. Zorg dat je voor deze trainingen altijd voldoende energy bij je hebt.

  • Warme 20 Minuten für 20 Minuten Beginn in Zone 1 und Ende in Zone 3.
  • Fiets daarna nog 6 minuten in zone 1 waarbij je 6x10 seconden sprint (traf 50 seconden rust)
  • Das Training dauert 8x3 Minuten. Der Pausenintervall beträgt 90 Sekunden. Fiets de 3 Minuten in Zone 4-5.
  • Fiets 20 min rustig uit in Zone 1 von 2.

Deel 3: Aerobe Basis

Om jezelf te blijven verbeteren is het belangrijk dat je niet alleen intervaltraining doet. Bitte klicken Sie hier, um das Intervalltraining zu beenden. Van duurtraining krijg je er meer. Sie können das Wort "Mitochondrien" in nur wenigen Sekunden eingeben. Das Mindestmaß für die Zugriffe in Zone 1 ist angegeben. Sie müssen das Mindestmaß für die Zugriffe in Zone 1 angeben. Hiermee verhoog je de trainingsprikkel. Wel goed drinken en na trainings zo snel mogelijk koolhydraten en eiwitten aanvullen.

  • Gebruik je wattagemeter om ervoor te zorgen dat je steeds in zone 1 blijft fietsen: wind mee én wind tegen.

* Mitochondriën zijn de energiefabriekjes in onze spiercellen. Zum Abrufen von Informationen zu den optimalen Funktionen und zur effizienten Nutzung der Energie (koolhydraten of vet). Door training kann mitochondriën het aantal verhogen von hun functie verbeteren.

Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL Ultieme klim trainingssets op wattageAdvertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion