Drie ultieme klim-trainingssets op wattage - Bicycling NL
Ausbildung

Drie ultieme klim-trainingssets op wattage - Bicycling NL

Anonim Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Haute Route

Die vermogensmeter heb je aangeschaft (en anders moet je dit artikel lezen), je weet wat jouw FTP en lactaatdrempel is. Tijd om aan de slag te gaan!

Bergetappes vragen een specificieke aanpak en vereidigt von jou dat je goed om kunt gaat met wisselende intensiteiten. Sie können Ihre Bilder jederzeit und überall anzeigen lassen, wenn Sie sie benötigen. Ten slotte comt veel van de kracht die je nodig hebt om gestaag omhoog te fietsen uit je billen en onderrug. Ook hieraan gaan we werken.

Es wird 1x pro Woche trainiert und duurritten, lange andauernde Interventionen werden durchgeführt und das Tempo wird angepasst.

Schulung 1: Staan op de pedalen

Deze training is erop gericht om afwisselend staand en zittend kracht te leveren. Siehe auch:

  1. Warme 20 Minuten für 20 Minuten in Zone 1 beginnen und in Zone 3 eindringen.
  2. Das Training dauert 5x5 Minuten. Hierbij fiets je 2 Minuten in Zone 3 (zittend), 1 Minute in Zone 5 (staand) und 2 Minuten in Zone 4 (zittend) - zonder pauze tussen deze minuten.
  3. Fiets tussen de intervallen van 5 minuten steeds 3 minuten rustig door in zone 1 of 2.
  4. Fiets 20 min rustig uit in Zone 1 von 2.

Training 2: Werken aan je bilspieren

Suchen Sie ein Training für einen Parcours mit einer Länge von 1, 5 bis 2 Kilometern.

  1. Warme 20 Minuten für 20 Minuten Beginn in Zone 1 und Ende in Zone 3.
  2. Das Training dauert 3x (2-3-4) Minuten. Sie können 2-3 und 4 Minuten zu je 50-60 (ungefähr) Monaten (Zone 3) fahren. Houd je handen ausgedehnte aan de beugels en span je buikspieren aan, zodat je mooi recht op je fiets blijft zitten. Je rust bestaat uit rustig terug naar beneden fietsen.
  3. Fiets 20 min rustig uit in Zone 1 von 2.

Training 3: Werken aan een wisselende intensiteit

Deze training wisselt stukjes tegen een hoge intensiteit af met rustigere stukken. Ook wordt er continu gewisseld van cadans.

  1. Warme 20 Minuten für 20 Minuten Beginn in Zone 1 und Ende in Zone 3.
  2. Fiets 10 minuten met daarin 10x10 seconden staande sprints in zone 5-6 (50s rust
  3. Der Kern des Trainings ist 2x (10x1min). Die Pausenzeit beträgt 1 Minute, die Pausenzeit 5 Minuten. De pauzes fiets je in zone 1-2. De intervallen fiets je in zone 4-5 Hier klicken, um detaillierte Informationen zu erhalten. 65 en cadans 85.
  4. Fiets 20 min rustig uit in Zone 1 von 2.
    Advertentie - Lees hieronder verder

    Tipp Der Redaktion