Drie ultieme intervaltrainingen voor binnen
Ausbildung

Drie ultieme intervaltrainingen voor binnen

Anonim Schwalbe Insider: Drie ultieme trainingen voor Inside

Britte Drenth, Radfahren

Het weer buiten staat je niet aan, maar aan je vorm moet gewerkt worden. Misschien voor een rit in de winter, misschien voor volgend seizoen? Ein Training mit einem Indoor-Trainer ist ein perfektes Training. Ze maken je sneller en sterker. Met de Schwalbe Insider-Band rijd je dan ook nog eens stuk stiller und Verlosung je die intensieve trainingen zo af! Hieronder drie ultieme trainingen voor binnen the exclusief been aangeboden door von Schwalbe Insider the here is perfect.

Schwalbe Insider

Wat ze zeggen is waar: de band maakt minder geluid dan andere trainingsbanden. Die Gummimischung von Insider ist ein spezielles Produkt für Tacx, Elite, BKool von anderen Indoortrainer. Hij heeft een harde compound zodate in de band zo min mogelijk interne wrijving plaatsvindt. Tijdens een training op de home trainer ontstaat enorme wrijving tussen de buitenband en de roller en de wrijvingswarmte loopt wel op tot 50 graden! Hier ist die Verbindung von 'normalen' Bedingungen für Gemaakt.

Der Insider ist in folgenden Größen verfügbar: 35-559 für MTB 26 Zoll, 23-622 für Rennradfahrer und 35-622 für 29-Jährige. Die Verpackung besteht aus Polyamid-Nylon und ist für 67 EPI (Ends per inch) ausgelegt.
Je shopt de Insider bij de gerenommeerde fietsspeciaalzaken voor € 32, 90. Technische Daten von Insider und Website von Schwalbe.

Advertentie - Lees hieronder verder 1 Letztes Training: Sprints

Britte Drenth, Radfahren

Haben Sie eine Aufwärmphase von 10 Minuten.

Das Sprinttraining begann mit 30 Sekunden im Sprint. Doe dit op een versnelling waarbij jij je prettig voelt. Herstel daarna door rustig te peddelen gedurende twee en een halfve minuut. Dit is één set. Herhaal de set zo vaak als mogelijk. Wij raden aan om er 12 te doen. Hoe vaker je deze training doet, hoe meer sets je achter elkaar kunt knallen.

Cool-down door Ein paar Minuten vor dem Start: je bent klaar. Deze training ist nicht auf dem Laufenden, sondern nur auf dem Laufenden. Sie haben nicht weniger als einen Tag pro Woche von Vaker Dan Twee Keer pro Woche. Sich im Trainingsschema zu vergnügen ist het devies!

2 Letztes Training: Spieruithoudingsvermogen 40-er

Britte Drenth, Radfahren

Wir haben 40-er gesehen, als wir eine Nacht mit dem Zug verbracht haben, um eine Besichtigung zu machen. Zo maak je klaar voor uitdagingen the veel herhalende inspanning vragen.

In einem mittleren bis mittleren Zeitraum können wir 7 bis 8 von 10 bis 40 Sekunden warten. Neem 20 seconde rust (medium tot lichte versnelling), zodat het lichaam licht kan herstellen. Herhaal dit 10 keer. Dan heb je één set. Doe maximaal vier à vijf sets, met vijf minuten rust tussendoor. Hoe vaker je deze training doet, hoe meer sets von herhalingen je kan maken.

Natuurlijk wärmt sich auf und kühlt sich ab.

3 Letztes Training: Cadansknallers

Britte Drenth, Radfahren

Gebruik deze training om een ​​vloeiende en efficiënte cadans te ontwikkelen.

Fiets eerst vijf minuten met een normaal cadans. Schakel dan naar een kleiner (lichte, 2 of 3 uit 10) versnelling en trap een zo hoog mogelijke cadans, je bovenlicham terwijl und je pedaalslag soepel. Zodra je op je zadel begint te stuiteren, schakel iets op om controle te houden. Houd die cadans één minuut aan, waarbij je tussen de 90 en 110 omwentelingen maakt. Herstel daarna in zwei Minuten. Je kunt er voor kiezen om 10 seconde zo hard als je kunt te fietsen om daarna 20 seconden rustig te peddelen. Es ist ein Tag von 1/6 Satz (die je zes keer doet). Es sind insgesamt acht Trainingsintervalle erforderlich, um eine Abkühlung zu erreichen.

Außerdem können Sie mit dem Beginn eines Trainings beginnen, um zu erfahren, welche Maßnahmen ergriffen wurden.

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion