Drie trainingen voor op je indoortrainer die niet saai zijn
Ausbildung

Drie trainingen voor op je indoortrainer die niet saai zijn

Anonim Deze drie indoor trainingen zijn verre van saai

Tacx

Wil je liever niet buiten fietsen met de kou en sneeuw? Binnenfietsen is dan de oplossing en hoeft echt niet saai te zijn. Verhoog je snelheid, kracht en conditie met deze drie indoortrainingen.

Gaat het ongeveer zo?

De kans is best groot dat jouw typische indoortraining er zo uit ziet: Je springt op je fiets, zet Netflix und probert vervolgens zo lang mogelijk door de saaiheid van binnen trainen heen te trappen. Maar uren doorbrengen terwijl je het niet leuk vindt, kan tegen je gaan werken.

Indoortrainingen kunnen zwaarder zijn dan buiten fietsen (ook mentaal) und du het binnen kort, maar krachtig! Je bouwt daarmee je aerobe energiesysteem op en wordt sterker. Voorsprong op je maten die de fiets in de winter laten staan ​​dus.

Trainen met een virtuele app zoals Zwift ist eine gute Wahl, wenn Sie einen Smarttrainer brauchen. Heb je een wat eenvoudigere trainer von will je gewoon eens wat anders, doe dan eens van deze drie trainingen. Maar zorg er eerst voor dat je goed voorbereid bent.

Kies de Juiste Trainer

Ten eerste: wees realistisch als het gaat om je budget. Je kan wel kiezen voor the dure smarttrainer, je niet veel te besteden hebt, je beter other model kiezen. Daarbij heb je nog de keuze tussen een magnet of een fluid trainer. Die laatste voelt natuurlijker aan, maar is ook duurder dan de magnetische.

Sie haben die Möglichkeit, den Trainer und das Team zu besuchen (Zowel uitgeklapt as ingeklapt), in Kombination mit je huis - niet elke indoortrainer past makkelijk in de gangkast. De één ist compacter dan de andere. Ook geluid speelt een rol - zeker als je huisgenoten of (eventueel klagende) buren hebt.

Zet alles klaar voor je training

  1. Wasser: Zorg voor voldoende water, willst du noch mehr trinken und trinken.
  2. Ventilator: Houd je lijf (en je achterband) gekoeld.
  3. Gummimatte: Alles, was Sie über das Training wissen müssen.
  4. Handdoek: Hängen Sie den Saum über den Rahmen, um den Artikel zu versenden.
  5. Boek: Sie können mit einem Trainer oder einer Trainerin trainieren, wenn Sie möchten, dass der Trainer oder die Trainerin gebrüllt wird.
  6. Vermaak: Een TV, iPad, Smartphone von je trainingsmaatje helpen tegen de saaiheid.

Indoor fietstrainingen

Am flinke progressie te boeken zou je onderstaande trainingen ongeveer twee keer per week moeten doen; wissel ze onderling wel een beetje af. Na drie weken probeer je ze eens wat zwaarder te maken door wat variaties aan te brengen. Zorg voor minimaal één dag van rust, hersteltraining von een anderen rustige sport tussendoor. Elke Training vor dem Aufwärmen von 10 bis 15 Minuten und Abkühlen von 10 Minuten.

Hier können Sie trainieren, bevor Sie mit dem Spinning-Bike loslegen. Ich verstehe nicht, was ich tue. Als wir das Toe Laat gesehen haben, haben wir uns überlegt, ob wir das Toe Laat tun sollen.

Snelheidsintervallen

Deze training zorgt für meer kracht en snelheid en helpt je daarbij om sneller zu machen van zware inspanningen. Voor de hoge cadans intervallen gebruik je een lichte versnelling en een zo hoog mogelijke cadans, maar houd de inspanning op een schaal van 1 to 10 to rond de 5.

Gesamtdauer : 47 bis 59 Minuten
Rustige Aufwärmzeit : 10-15 Minuten
Hoge Cadans Intervall: 1 Minute
Rustig rondtrappen: 2 minuten
Herhaal 3 keer.
Rustig rondtrappen:
5 minuten
95% der Fälle : 30 Sekunden
Rustig rondtrappen: 30 Sekunden
Herhaal 10-12 keer.
Abkühlen:
10 Minuten

Zwaardere Variante: Voeg meer 95% Zehen, maximal 20 Herhalingen.

Klimknallers

Deze training is ontworpen om makkelijker te kunnen reageren bij een demarrage bergop. Simuleer het klimmen door je voorwiel te verhogen met een extra dik boek. Es wurde eine Pause von 15 Sekunden eingelegt.

Gesamtdauer : 83 bis 88 Minuten
Rustige Aufwärmzeit : 10-15 Minuten
Fiets zittend op 80%: 2 minuten
100%: 15 Sekunden
Herhaal 4 keer.
Rustig rondtrappen:
10 minuten
Herhaal het vorige blok inclusief 10 minuten rustig rondtrappen nog 2 keer.
Abkühlen:
10 Minuten

Zwaardere Variante: Das Training dauert 3 x 9 Minuten. Bei einer Bestellung von 2 x 15 Minuten mit 10 Minuten Herstel, bei einer Bestellung von 3 x 12 Minuten mit 6 Minuten Herstel und einem Slot von 2 x 20 Minuten mit 10 Minuten Herstel.

Leiterintervallen

Deze training simuleert een wedstrijd. De inspanning is hoog, variërend van iets onder je omslagpunt tot ruim erboven.

Gesamtdauer : 72 bis 87 Minuten
Rustige Aufwärmzeit : 10-15 Minuten
Fiets op 80%: 4 Minuten
Fiets op 90%: 3 Minuten
Fiets op 100%:
1 Minute
Rustig rondtrappen: 5 minuten
Fiets op 100%: 1 Minute
Fiets op 90%: 3 Minuten
Fiets op 80%: 4 Minuten
Rustig rondtrappen: 10 minuten
Es ist ein kompletter Block (ohne Aufwärmen).
Abkühlen:
10 Minuten

Zwaardere Variante: Voeg 30 Sekunden bis zum Ende der Leiter (80%, 90%. 100%). Das Training dauert 1 Minute.

Erfolg!

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion