Doe elke week deze 3 trainingen om sneller te worden
Ausbildung

Doe elke week deze 3 trainingen om sneller te worden

Anonim trainingen, tips, sneller, snelheid

FOTO: ANDY ASTFALCK

Zoals zoveel fietsers, zal je waarschijnlijk veel fietsen, von in elk geval zoveel als mogelijk ist in je dagelijks leven. Maar de kans is groot dat, tenzij je een gestructureerd trainingsschema volgt, jouw ritjes allemaal vrijwel hetzelfde zijn. Je rijdt elke keer hetzelfde rondje von je sluit je steeds bij hetzelfde groepje aan, zonder aan aen specificiek aspect van je conditie te werken. Dat is natuurlijk prima. En als je net begint, zal je merke je fitter en sneller wordt. Maar na een tijdje bereik je een plafond, waarna die groei in fitheid en snelheid stagneert.

Wenn Sie Sneller möchten, müssen Sie die Struktur und das Training überprüfen. Stel je jouw fietsconditie voor als een renpaard. Om paardenraces te kunnen winnen, moeten die rossen een grote motor hebben, uithoudingsvermogen om snelheid ausgedehnte te houden, en pure kracht en snelheid om sterk te finishen. Als ich nicht schnuppern wollte, wurde ich nicht schnuppern, ich wollte nicht schnuppern, ich wollte nicht schnuppern.

Voeg deze drie trainingen aan wekelijkse schema toe en ze zullen ervoor zorgen dat je snelheid binnen mum van tijd de hoogte in gaat.

1. Motorbloktrainingen

Lange, Steady-State Duurritten Zijn Essentieel Voor Het Opbouwen En Onderhouden Van Je Snelheid. Siehe auch Zone 2-trainingen. Deze aërobe, vetverbrandende ritjes gaan niet op hoge snelheid, maar ze helpen je uiteindelijk om sneller been door enorme aërobe motor te maken. Sie trainieren mit Typ 1-Spitzen, die die Energieerzeugung und die Energieerzeugung in den besten Häusern verteilen. Lange, aërobe ritjes stimuleren de groei van de mitochondriën en verbeteren hun functie, zodat je een uitmuntende vetverbrander wordt. Sie können das Glycogeenvoorraad des Verhaltens ändern, indem Sie das Gas öffnen, um die Daten zu speichern. Die Type 1 Vezels sind in der Lage, den Lactaat (Melkzuur) zu ändern, und die Biegung erfolgt in der Lactaat (Melkzuur).

Voer minstens één motorblokrit per week uit. Je doet ze aan ongeveer 65 to 74 procent van de maximale hartslag (HFmax), 50 to 70 procent van je Functional Threshold Power (FTP) und ongeveer 4 to 5 op een schaal van 10, waarbij 10 het moeilijkste is. Es wurde ein Motorblock für die beste Zeit zum Trocknen und für die beste Zeit zum Fahren ausgewählt. Streef naar één (von meer als je tijd hebt) pro Woche.

2. Tempomat-trainingen

Als je eenmaal op snelheid bent, wil je dat kunnen vasthouden om het peloton bij kunnen houden zonder zwaar te moeten afzien - of erger nog - te moeten lossen. Deze ritten, die 'leuk snel' zijn (in tegenstelling tot 'help, ik ga dood' snel) Probeer tijdens je rit twee tot vier langere inspanningen te doen (10 bis 30 minuten, daartussen 5 bis 15 minuten rustig trappen), die je ademhaling versnellen und je hartslag verhogen to ongeveer 80 bis 85 procent van je HFmax; 85 tot 90 procent van FTP en een 7 op een schaal van 1 tot 10. Het zou moeten voelen alsof je samen probeert te fietsen met iemand die iets sneller is dan jij. Streef naar één Cruise Control-rit pro Woche.

3. Gaspedaaltrainingen

Je kunt niet krankzinnig snel been als je nooit krankzinnig snel fietst. Zwischenzeitliches Training und Intensitätsprüfung (HIIT). Deze zijn bedoeld om je Laat-Het-Alsjeblieft-Afgelopen-Zijn doen smeken. Maar ze zijn kort, dus je smeekbedes been snel verhoord. HIIT-trainingen verhogen je lactaatdrempel, zodat je sneller en langer kunt fietsen, voordat je benen blokkeren. Streef naar vier tot zes heel zware von maximal inspanningen, variërend van 30 seconden tot twee minuten; tussendoor, draai soepel rond gedurende twee keer de lengte van het interval. Je voert ze aan 95 to 100 procent HFmax uit; 100 bis 130 prozentiges FTP; de 9 bis 10 von 1 bis 10 Uhr. Doe één gaspedaaltraining per week.

Tekst: Selene Yeager
Vertaling: Sander Jansen
Foto: Andy Astfalck

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion