Müssen Sie tatsächlich ein Multivitamin nehmen? | Fahrrad fahren

Anonim
should i take a multivitamin

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Wenn Ihnen beigebracht wurde, dass die tägliche Einnahme Ihrer Vitamine ein wesentlicher Bestandteil der Gesunderhaltung ist - genau dort oben, wo Sie Zähne putzen und Gemüse essen -, sind Sie nicht allein. Seit Jahrzehnten empfehlen Ärzte Multivitamine, um eventuelle Ernährungslücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Vorteile von Multivitaminen möglicherweise stark überbewertet werden. Ist es Zeit, deine Multis zu werfen? Folgendes müssen Sie wissen.

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Multivitamine passen nicht zu gesunder Ernährung.

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Wenn Ihre Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetzten Zuckern beladen ist, kann ein Multivitaminpräparat dies nicht ausgleichen. "Die Einnahme eines Multivitamins ist kein Ersatz für eine gesunde Ernährung", sagt Alana Biggers, MD, MPH, Assistenzprofessorin für klinische Medizin am University of Illinois-Chicago College of Medicine. Der beste Weg, um die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie - zusammen mit Ballaststoffen und Phytonährstoffen - benötigen, ist eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß.

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Sie können es übertreiben.

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Vitamin A, Vitamin E und Eisen sind in hohen Dosen mit gesundheitlichen Risiken verbunden. Wenn Ihre Ernährung also bereits reich an Nährstoffen ist, kann ein Multivitaminpräparat zu viel sein. "Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und gleichzeitig ein Multivitaminpräparat einnehmen, laufen Sie Gefahr, zu viele bestimmte Vitamine und Mineralien zu haben", sagt Biggers. (Psst! Dies sind die am häufigsten gestellten Fragen zur Gesundheit von Google in allen Bundesstaaten - beantwortet.)

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Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Einzelne Ergänzungen könnten sicherer sein.

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Manche Menschen benötigen höhere Dosen bestimmter Vitamine oder Mineralien als in ihrer Ernährung angegeben. Beispielsweise benötigen ältere Menschen in der Regel mehr Kalzium, um gesunde Knochen zu erhalten, schwangere Frauen sollten mehr Folsäure zu sich nehmen, um bestimmte Geburtsfehler zu vermeiden, und Veganer haben möglicherweise einen niedrigen B12-Gehalt, da Fleisch und Milchprodukte die wichtigsten Quellen sind. Aber selbst wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, erhalten Sie möglicherweise viele andere Vitamine und Nährstoffe. In diesem Fall schlägt Biggers vor, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um genau das auszugleichen, was Ihnen fehlt, anstatt nach einem Multi zu greifen, der von allem etwas mehr bietet.

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Sie brauchen wahrscheinlich mehr Vitamin D.

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Während Sie die meisten Vitamine und Mineralien aus einer gesunden Ernährung erhalten können, ist Vitamin D eine bemerkenswerte Ausnahme. Abgesehen von angereicherter Milch, Lebertran und einigen Fischsorten gibt es nicht viele Möglichkeiten, um allein aus der Nahrung genug D zu gewinnen.

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Die gute Nachricht ist, dass unser Körper Vitamin D auf natürliche Weise produzieren kann, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird - aber das birgt seine eigenen Risiken. „Da Sonnenschein Hautkrebs, vorzeitiges Altern und andere Hautschäden verursachen kann, ist es wahrscheinlich sicherer, Vitamin D in einer Pille einzunehmen, als von der Sonne“, sagt Dr. David Cutler, Hausarzt am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. Aber auch hier ist ein Vitamin-D-Präparat möglicherweise die bessere Wahl als ein Multivitaminpräparat.

Multivitamine beugen schweren Krankheiten nicht vor.

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Multivitamine sind keine Wunderpillen. „Es wurde nie gezeigt, dass Vitaminpräparate Krebs und Herzkrankheiten verhindern, wenn man sich gesund ernährt“, sagt Cutler. In der Tat veröffentlichte die medizinische Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine einen Artikel (unverblümt mit dem Titel „Genug ist genug: Verschwenden Sie kein Geld mehr mit Vitamin- und Mineralstoffzusätzen“), in dem festgestellt wurde, dass Multivitamine keinen Einfluss auf den kognitiven Verfall, Herzkrankheiten, Krebs und andere Krankheiten haben. oder Gesamtmortalität.

Während Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können, bestimmte Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, wird ein Multivitaminpräparat wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Fazit: Fühlen Sie sich frei, es zu überspringen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, gesunde Essgewohnheiten aufzubauen.

Der Artikel Müssen Sie tatsächlich ein Multivitamin nehmen? ursprünglich auf Prävention erschienen.

Von: Prävention US

Kara Wahlgren Kara Wahlgren ist eine freiberufliche Autorin aus New Jersey, die sich auf Gesundheit, Unterhaltung und persönliche Finanzen spezialisiert hat.
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