Hier geht es zum Gran Fondo - Bicycling
Ausbildung

Hier geht es zum Gran Fondo - Bicycling

Anonim Dit doe je in de laatst maand voor je Granfondo

Alpecin

Über een vier Wochen ist Het Zo Ver, De (Eerste?) Gran Fondo. Maanden heb je ervoor getraind. Je hebt ernaar uitgekeken. Duurritten gemaakt, block en intervaltrainingen gedaan.

Maar in the laatste maand comt altijd dat gevoel 'heb ik wel genoeg gedaan?' en 'wat moet ik in the laatste weken nog doen?' Je bent geneigd nog noch keihard en extra te trainen, maar is dat wel verstandig?

Sie haben Martin Lukasse van QlaQwork kennengelernt.

Falle niet in deze valkuilen

De drie meest gemaakte fouten in de laatste und voor gran fondo zijn deze:

• Teveel von juist te weinig intensiteit

• Teveel uren (Trainingsvolumen) op de fiets

• Te weinig herstelmomenten

Alpecin

Wir haben ein paar Nächte für einen großartigen Abend verbracht. Plan een paar korte, pittige ritten met voldoende rustmomenten, gevolgd door een piekweek und een laatste taperweek voordat het feest gaat begin.

De laatste 3-4 weken: Fokus auf Intensität

Die Grundausbildung und das Ausprobieren des Teppichs sind für 'Build Fase' erforderlich, um eine Schulung für 'Koersen' durchzuführen. Je simuleert de intensiteit van de Gran Fondo in je Training. Nachstehend finden Sie die wichtigsten Informationen zum Umfang der Schulungen. Auf die manier zakt je vermoeidheid en verhoog je 'frisheid' in je benen en je lichaam.

Alpecin

De ritten worden dus korter maar wel intensiever en 'koers' gericht. Race specific intensiteit is namelijk erg belangrijk om je fitheid vast te houden en all scherp te zetten voor je gran fondo. Lassen Sie es am nächsten Tag rosten. Planen Sie ein 2 bis 3-tägiges Intervalltraining und führen Sie ein rustikales Training durch. Zo voorkom je teveel vermoeidheid.

Naast fysieke training en voldoende rust is het nu belangrijk om all randzaken te gaan regelen. Stress ist namelijk ein Killer für Goede vorm. Du denkst über die Regeln für den Reis und über den Plan für die Besichtigung eines Gran Fondo nach. Regel wat je kán regelen van te voren. Der Fokus wird auf das Prestige des Spielers gelegt.

De laatste 2 weken: Piekweek en Taperweek

De laatste 2 weken voor je gran fondo zit je in je piekweek. Al je trainingsarbeid moet er nu zorgen dat je in topvorm komt. Die Belangrijkste in der letzten Woche ist om je vorm testen en zelfvertrouwen op te doen voor je gran fondo. Doe dit door nog één keer een stevige intensieve training te doen van een paar uur (4 a 5 uur). Vergeet ook geen intervallen rond je omslagpunt in die Ausbildung te verwerken. Hiermit können Sie alle für die Dauer der Rennwoche erforderlichen Schritte ausführen, um die Leistung zu steigern und die Dauer der Rennwoche zu verlängern.

Alpecin

Je kunt die voorlaatste week zo indelen:

• 2 Trainingstage in der Woche, Gerichtigkeit, Sprints erreicht 5 bis 10 Minuten Intervall Zone 3 - Zone 4. (Hierbij ist Zone 5 Maximum in Zone 1 Rustig Peddelen)

• 1 intensives Langzeittraining am Wochenende, 4 bis 7 Minuten Pause in Zone 4 - Zone 5. Alle Sprints wurden in 20 Sekunden absolviert.

• Tussendoor voldoende rustdagen en / of herstelritjes maken zone 1 - zone 2.

Lassen Sie es so: je komt uit een intensievere trainingsperiode en dus is je lichaam vermoeid. Je lijf vraagt ​​(of schreeuwt) om meer rust. Der Empfänger ist ein paar Tage vor dem Beginn des Trainings.

Die letzte Woche: Taperen!

Je laat je trainingsvolume zakken naar ongeveer 75% von wat je normaal doet. Dus train je normaal gesproken 12 uur dan maak je er deze week 8 van. Wir möchten Ihnen mitteilen, dass Sie sich für ein Unternehmen entschieden haben, das 10 Goede-Verträge abgeschlossen hat.

Die letzte Woche für Gran Fondo: Race Week

Dit weekend staat je gran fond gepland. Zorgt dat je (natuurlijk) ruim op tijd op de locatie bent. Vaak is het op hoogte, dus wat dagen acclimatiseren is geen overbodige luxe. Maar wees voorzichtg want dit is de week, waarin veel mensen nog veel te veel doen.

Natuurlijk is de omgeving prachtig en bovendien uitnodigend om nog eens een paar koninginnenritten te maken! Maar let op, want wie echt gefocust en uitgerust aan de start wil staan, zal het volume terug moeten schroeven naar 50% deze week. Dus train je normaal 12 uur dan zijn dat er deze week nog 6! Je moet hebberig worden für alle Racekilometer.

Alpecin

Ook belangrijk om te weten: qua training kun je in deze week niks meer winnen. Dus luister naar je lichaam en rust uit. Doe liever te weinig dan te veel in deze week.

Maar ga niet helemaal in de spaarstand. Je lichaam moet nog wel wat prikkels krijgen. Wil je die geven? Denk dan bijvoorbeeld aan de volgende trainingen:

• 2 korte trainingen in der letzten Woche: Gerichteter Betrieb in Beensnelheid, mit 5 bis 10 korte Sprintintervallen von 30 bis maximal 60 Sekunden.

• Sie haben die Wahl zwischen 30 Minuten und 3 bis 5 Sprints von 10 bis 30 Sekunden, um alles zu erledigen, was Sie benötigen.

En als laatste?

Zorg ervoor dat je materiaal in orde is, ook dat geeft vertrouwen. Leg je voeding en je kleding klaar zodat zodat je gesoigneerd, sterk, uitgerust und ontspannen aan de start verschijnt!

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion