Kernarbeit | Fahrrad fahren
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Kernarbeit | Fahrrad fahren

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Robertson / Velodramatic

Das Bauen Ihres Kerns kann Ihrem Radfahren große Vorteile bringen, und das Ausführen von Übungen zur Stärkung des Kerns auf instabilen Oberflächen wurde in Rechnung gestellt, um das Gleichgewicht, die Koordination, die Flexibilität und die Muskelausdauer zu verbessern. All diese Unstetigkeiten nützen Ihnen jedoch möglicherweise nicht mehr, als wenn Sie die Übungen auf stabilen Oberflächen durchgeführt haben. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die in BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurden.

Die Forscher ließen Jugendliche sechs Wochen lang zweimal pro Woche ein grundlegendes Training zur Stärkung des Kerns durchführen. Das Training bestand aus einer 30-minütigen Zirkelsitzung, die sich aus drei Hauptübungen zusammensetzte: Cross-Curl-Ups, Seitenbrücken und Vogelhunde. Die Hälfte der Jugendlichen machte die Übungen in konventioneller Weise auf einem stabilen Untergrund. Die andere Hälfte der Jugendlichen machte die gleichen Übungen, jedoch auf instabilen Oberflächen. Zum Beispiel platzierten die Jugendlichen bei Vogelhunden, bei denen auf Händen und Knien begonnen und die abwechselnden Gliedmaßen horizontal erreicht werden, einen Basketball unter der Stützhand. Während des sechswöchigen Studiums fügten sie jeder Übung zusätzliche Instabilitätselemente hinzu.

Zu Beginn der Studie führten die Jugendlichen mehrere Fitnesstests durch, unter anderem für die Ausdauer der Rumpfmuskulatur, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die 20-Meter-Sprintzeit. Als die Teenager nach dem sechswöchigen Kernstärkungsprogramm dieselben Tests durchführten, hatten sich beide Gruppen signifikant verbessert. Im Gegensatz zu dem, was die Forscher erwartet hatten, übertrafen die Teenager, die ihre Kernübungen auf instabilen Oberflächen machten, nicht diejenigen, die ihre Kernübungen auf stabilen Oberflächen machten.

"Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Krafttraining im Kern eine praktikable und sichere Trainingsmethode ist, die zu einer deutlichen Steigerung der Gesundheit (dh Kraft, Flexibilität) und der fähigkeitsbedingten (dh Gleichgewicht, Koordination, Geschwindigkeit) Komponenten der körperlichen Fitness führt ", schlossen die Forscher. Sie schrieben jedoch: "Wenn das Ziel darin besteht, die körperliche Fitness zu verbessern, hat [Kernarbeit auf instabilen Oberflächen] keinen Vorteil gegenüber [denselben Übungen auf stabilen Oberflächen]."

Dieser Artikel erschien ursprünglich in Runner's World.

Scott Douglas Scott ist ein erfahrener Lauf-, Fitness- und Gesundheitsjournalist, der leitende Redaktionspositionen bei Runner's World und Running Times innehatte.

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