Steigern Sie Ihre Fitness mit Spin Class | Fahrrad fahren
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Steigern Sie Ihre Fitness mit Spin Class | Fahrrad fahren

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Eugene Gologursky

Wenn Sie der Meinung sind, dass Indoor-Cycling-Kurse wie SoulCycle und Flywheel nur für Prominente und SoHo-Prominente gedacht sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Leistungsvorteile sind legitim. Sie können nicht nur eine Menge Fitness gewinnen, die sich in regelmäßigem Radfahren niederschlägt, sondern auch bis zu 600 Kalorien in einer 40-minütigen Sitzung verbrennen. So kann eine Indoor-Klasse Ihr Outdoor-Reiten auf die nächste Stufe heben.

Sie werden fitter
Auf den meisten Indoor-Bikes kann man weder bremsen noch rollen. Diese konstanten Anstrengungen sind im Freien aufgrund von Ampeln und Geländeveränderungen schwierig, sagt die SoulCycle-Instruktorin und Trackracerin Christine D'Ercole, die vor den Masters Track National Championships 2009, bei denen sie den Sprint gewann, ausschließlich im Innenbereich trainierte.

Du gehst härter
Mit einem stationären Fahrrad brauchen Sie sich offensichtlich keine Sorgen um die Balance zu machen. Weniger offensichtlich? "Sie können sich wirklich auf einen Sprint einlassen, weil Sie sich keine Sorgen machen müssen, die Kontrolle über das Fahrrad zu verlieren oder zu stürzen", sagt Gary Gianetti, ehemaliger Trainer des Radsportteams der Universität von Colorado.

Sie haben die Kontrolle
Auf Indoor-Bikes simulieren Sie Steigungen und Gefälle, indem Sie mit einem Knopf Widerstand hinzufügen oder entfernen. Dies bedeutet, dass auch Flachländer die Art von Kraft aufbauen können, die beim Klettern entsteht. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre RPMs auf dem neuesten Stand sind. "Ein guter Instruktor wird die Trittfrequenz hoch genug halten, um das Fahren im Freien nachzuahmen", sagt D'Ercole. "Du willst nicht unter 60 fallen - sonst machst du vielleicht auch die Beinpresse."

Sie können einkerben
Eine Sache, die Sie in Innenräumen tun können, die Sie auf der Straße nicht können (zumindest nicht sicher): Treten Sie in die Pedale zu einem Soundtrack, der mitreißt. Eine ganze Reihe von Forschungen kommt zu dem Schluss, dass Musizieren Sie von Müdigkeit ablenkt und Ihre Ausdauer erhöht, sodass Sie über das hinausgehen können, was Sie für möglich gehalten haben, sagt D'Ercole. "Sobald Sie eine physische oder mentale Barriere in Innenräumen durchbrechen", sagt sie, "bedeutet dies direkt, dass Sie draußen fahren."

Die Großen Drei

Spinnen
Spinning wurde in Kalifornien vom südafrikanischen Ausdauerradfahrer Johnny Goldberg entwickelt und brachte die ersten stationären Fahrräder hervor, die mit der Geometrie eines Rennrads entworfen wurden. Das Unternehmen stellt auch eine Reihe von Fahrrädern für den Heimgebrauch her.

SoulCycle
Seit ihrer Einführung im Jahr 2006 haben die in New York und Kalifornien ansässigen Studios des Unternehmens dank charismatischer Instruktoren, Candlelight-Kursen und dem Fokus auf die Verbindung von Geist und Körper eine kultige Anhängerschaft entwickelt.

Schwungrad
Schwungrad gewann 2009 an Fahrt mit Sitzplätzen im Stadionstil, Musik von einem hauseigenen DJ und High-Tech-Indoor-Bikes, die Widerstand, Geschwindigkeit und Leistung aufweisen, sowie einer digitalen Bestenliste mit großem Bildschirm.

Tipp Der Redaktion