5 Hydratationsmythen - So bleiben Sie hydratisiert und gesund
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5 Hydratationsmythen - So bleiben Sie hydratisiert und gesund

Anonim Cyclist taking a rest after long ride

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Es gibt eine ganze Reihe von Hydratationsmythen, die da draußen herumwirbeln. (In der großen geht es darum, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber darauf kommen wir später zurück.) Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es um so viel mehr als nur um H2O. Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es um Natrium, Kalium, Schweiß und Natursekt. Es geht auch nicht nur darum, was Sie trinken, sondern was Sie essen.

Aber nur weil die Flüssigkeitszufuhr als Konzept kompliziert klingt, heißt das nicht, dass die Flüssigkeitszufuhr als Übung nicht einfach ist.

Vermeiden Sie diese Mythen über die Flüssigkeitszufuhr und kalibrieren Sie dieses Gleichgewicht richtig, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Mythos Nr. 1: Flüssigkeitszufuhr ist ein tägliches Ziel, das mit Trinkwasser erreicht wird.

Ihr Flüssigkeitshaushalt hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen, wie viel Sie sich ernähren, wie hoch Sie sind und wie viel Feuchtigkeit Sie haben. Eine gesunde Ernährung liefert ungefähr 20 Prozent der Flüssigkeitsaufnahme, sagt Kim Schwabenbauer, RD, ein US-amerikanischer Triathlon-Trainer.

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Wenden Sie sich an Wassermelone, Grapefruit, Gurke, Brokkoli, Äpfel und Trauben als Snacks, um Ihren Flüssigkeitsverbrauch zu erhöhen. Oder würzen Sie Ihr Wasser auf natürliche Weise mit Beeren, Zitrone, Kiwi, Ananas oder Orangen.

Studien zeigen, dass Sie mehr trinken, wenn Ihre Flüssigkeiten aromatisiert sind.

Mythos Nr. 2: Sie können ohne gute Flüssigkeitszufuhr gesund sein.

Selbst eine geringfügige Dehydration kann die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit sowie die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Stellen Sie sich vor, Ihre Zellen schwimmen glücklich in einem Becken herum und spülen sich in reichlich Flüssigkeit. Dehydration reduziert die Menge an Flüssigkeit, die in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert. Dies führt dazu, dass Ihr Herz härter arbeitet, die Fähigkeit Ihres Körpers, sich abzukühlen, eingeschränkt wird und Ihre Muskeln vorzeitig ermüdet.

Ihr Blut wird zähflüssiger - dicker, klebriger, konzentrierter. Also nicht die Flüssigkeitszufuhr abschütteln. Passt auf.

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Mythos Nr. 3: Solange Sie salzige Lebensmittel meiden, geht es Ihnen gut.

Natrium ist nicht böse. Sie brauchen den Nährstoff, um zu überleben, und Ihr Körper kann ihn nicht selbst herstellen.

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Dieser Elektrolyt trägt zum Blutvolumen bei, und wenn Sie aktiv sind, ist das ein Riesenerfolg. Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutvolumens hilft Ihrer Haut dabei, Wärme abzuleiten, Nährstoffe aufzunehmen und den hart arbeitenden Muskeln - einschließlich Ihres Herzens - Sauerstoff zuzuführen.

Natrium ist das Mineral, das in den meisten Mengen in Schweiß und Urin verloren geht, und sein Ersatz ist für eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Wie viel ist zu viel? Es ist kompliziert…

Was Sie verlieren, wenn Sie schwitzen

1 bis 2% Körperwasserverlust = beeinträchtigte aerobe Funktion; körperliche Arbeitskapazität verringert.

2% Körperwasserverlust = Durst, erhöhte Herzfrequenz, Reizbarkeit.

4% Körperwasserverlust = Blutdruckabfall, erhöhtes Ohnmachtsrisiko. Das Schwitzen hört auf und es besteht die Gefahr einer Überhitzung.

7% Körperwasserverlust = Blut verlangsamt sich; kann Organschäden verursachen.

(Hinweis: Der Körperwasserverlust von 1% beträgt weniger als £ 2 Gewichtsverlust für einen Mann mit einem Gewicht von £ 175.)

Mythos Nr. 4: Bananen eignen sich hervorragend für Dehydrationskrämpfe.

Stimmt, aber Bananen haben nichts Magisches. Das Kalium in Bananen kann der Schlüssel sein. Kalium, ein weiterer Elektrolyt, hilft dabei, die Wirkung von Natrium abzufedern und mit Hilfe Ihrer Nieren aus Ihrem Körper zu entfernen.

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Denken Sie an Natrium und Kalium auf den gegenüberliegenden Seiten einer Wippe, um sich auszugleichen und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu erreichen.

Die meisten Menschen bekommen ungefähr die Hälfte der empfohlenen 4.700 Milligramm Kalium pro Tag, sagt Megan Meyer, Ph.D., von der International Food Information Council Foundation. Ungleichgewicht kann auch den Blutdruck und Herzkontraktionen beeinflussen.

Mythos Nr. 5: Jeder Mensch braucht täglich acht Gläser Wasser.

Das ist so, als müsste jeder 2.800 Kalorien pro Tag essen. (Sie tun es nicht.)

Abhängig von Körpergewicht, Aktivitätsgrad und Temperatur kann Ihr täglicher Flüssigkeitsbedarf zwischen zwei und mehr als sechs Liter pro Tag liegen.

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Prüfen Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, Ihre Pisse. Ihr Urin sollte eher nach Limonade aussehen als nach Wasser oder Apfelsaft. Dunkler Urin spiegelt häufig Dehydration wider.

Wiegen Sie sich an Trainingstagen vor und nach dem Training. Für jedes Pfund Gewicht, das Sie verloren haben, müssen Sie 20 bis 24 Unzen (2 1/2 bis 3 Tassen) Flüssigkeit trinken, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Von: Men's Health US

Chris Mohr, PhD, RD Chris Mohr, PhD, RD ist Mitinhaber von Mohr Results, Inc (MohrResults.com), einem Beratungsunternehmen für Wohlbefinden

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