8 Anzeichen Stress macht krank - und wie man ab heute gesünder wird | Fahrrad fahren

Anonim
Stressed Cyclist

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Wir alle haben von Zeit zu Zeit mit Stress zu tun. Und ein bisschen Stress kann in vielerlei Hinsicht gesund sein.

Laut einer Studie von Firdaus Dhabhar, PhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Universität von Miami, können akute Anfälle von Stress - das heißt Stress, der einige Minuten bis mehrere Stunden anhält - eine stärkere Immunfunktion fördern Miller School of Medicine.

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Wenn Stress jedoch länger andauert oder chronisch ist - das heißt, er hält sich über Wochen, Monate oder sogar Jahre -, kann er zu einer „Dysregulation“ oder negativen Veränderungen Ihres Immunsystems und anderer biologischer Funktionen führen, sagt Dhabhar.

Welche Art von Änderungen? Chronischer Stress unterdrückt Ihre schützende Immunität - die Fähigkeit Ihres Körpers, sich gegen Krankheiten und Krankheitserreger zu verteidigen. Laut Suzanne Segerstrom, PhD, Professorin für klinische Psychologie an der University of Kentucky, wirkt es sich auch negativ auf die Zellfunktion aus und trägt zu einer schwachen Entzündung bei.

Infolgedessen "könnte man anfällig für Krankheiten werden", fügt Dhabhar hinzu. Stress kann Sie also buchstäblich krank machen. (Psst! Hier sind 5 Möglichkeiten, um WIRKLICH eine Pause zu machen und sich zu entkleiden.)

Es gibt aber auch andere Anzeichen - sowohl offensichtliche als auch subtile -, dass chronischer Stress Ihre Gesundheit in Mitleidenschaft zieht. Hier sind acht davon.

Ihre Zähne sind gebrochen oder beschädigt.

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Ja, psychischer Stress kann wirklich dazu führen, dass Sie Ihre Zähne knirschen - sowohl tagsüber als auch nachts, während Sie schlafen. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie aus dem Jahr 2011 in der biomedizinischen Forschung. Das japanische Forscherteam fand heraus, dass Menschen, die ihre Zähne zusammenbeißen und knirschten, einen erhöhten Spiegel an Stresshormonen im Speichel hatten, während die Nicht-Grinder einen normalen Spiegel an Stresshormonen im Speichel hatten. Zähneknirschen kann zu Zahnfrakturen, Hohlräumen und anderen Zahnproblemen führen, daher ist es definitiv eine Gewohnheit, die Sie abbrechen möchten. (Probieren Sie diese 6 Möglichkeiten aus, um Ihre Zähne vor nächtlichem Knirschen zu schützen, ohne 1.000 USD auf einen Mundschutz fallen zu lassen.)

Du nimmst zu.

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Langzeitstress kann laut einer Studie von Frontiers in Psychology aus dem Jahr 2014 zu einem längeren Anstieg des Niveaus von hungerproduzierenden Hormonen, den sogenannten Glukokortikoiden, in Ihrem Körper führen. Wenn diese Hormone erhöht sind, ist es auch Ihr Wunsch zu essen, und eine unkontrollierte Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind manchmal die Folge. Stress scheint auch das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln zu fördern - Pommes und Desserts, nicht Salate -, was die Sache verschlimmert, sagen die Autoren der Studie.

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Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Ihr Blutdruck ist zu hoch.

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Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ist Stress eng mit den Kampf- oder Fluchttrieben Ihres Körpers verknüpft, die entwickelt wurden, um Menschen dabei zu helfen, Raubtieren auszuweichen oder sie abzuwehren. Um Ihnen zu helfen, eine Lebens- und Todessituation zu überstehen, wird Ihr sympathisches Nervensystem durch Stress in Schwung gebracht, was wiederum Ihren Blutdruck ankurbelt, sodass Ihre Gliedmaßen und Muskeln einsatzbereit sind. Nichts davon ist kurzfristig ein Thema. Laut einer Übersichtsstudie der Universität von Miami kann chronisch erhöhter Blutdruck Ihr Herz überlasten und zu Arterienschäden und Blockaden führen. (Probieren Sie diese 9 hochwirksamen Methoden aus, um Ihren Blutdruck zu senken.)

Ihre Gelenke schmerzen.

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Autoimmunerkrankungen sind Zustände, bei denen die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers fälschlicherweise gesunde oder harmlose Zellen angreifen. Das Ergebnis dieses Angriffs ist häufig eine Entzündung, die bei Patienten mit rheumatoider Arthritis zu Gelenkschmerzen führen kann. Da Stress eine leichte Entzündung fördert, kann er Symptome von Autoimmunerkrankungen verstärken - einschließlich RA, aber auch Darmprobleme wie Zöliakie und Lupus. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Stress Autoimmunerkrankungen verursachen kann. (Jede Frau sollte über diese 7 Autoimmunerkrankungen Bescheid wissen.)

Dein Darm ist nicht in Ordnung.

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Weitere schlechte Nachrichten für Ihren Darm. Selbst wenn Sie nicht an einer Autoimmunerkrankung leiden, können Stresshormone nicht hilfreiche Veränderungen in der Art und Weise auslösen, wie Ihr Verdauungssystem Nährstoffe transportiert, abbaut und aufnimmt. Eine Studie aus dem Jahr 2011 wurde im Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlicht. Selbst kurzfristiger Stress kann zu vorübergehenden Magenschmerzen, Krämpfen, Durchfall oder anderen Darmsymptomen führen.

MEHR: Sind Omega-3-Fettsäuren das Geheimnis für eine bessere Darmgesundheit?

Du brichst aus.

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Unabhängig davon, ob Ihr Stress kurzfristig oder chronisch ist, kann jeder Typ Ihren Teint beeinträchtigen. Das liegt daran, dass Stresshormone - insbesondere Cortisol - die Ölproduktion und den Zellumsatz Ihrer Haut steigern können, sagt Dr. Adam Friedman, Professor für Dermatologie an der George Washington University. Dies könne zu Akneausbrüchen sowie zu Hautrötungen oder anderen Hautreaktionen führen. (Pro-Tipp: So behandeln Sie Falten und Akne bei Erwachsenen gleichzeitig.)

Du bist immer müde.

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Die Verbindungen zwischen Stress und schlechtem Schlaf sind gut etabliert. Aber selbst wenn Sie das Gefühl haben, gut zu schlafen, gibt es Hinweise darauf, dass Stress Müdigkeitsgefühle auslösen kann. (Hier sind 7 Gründe, warum Sie immer müde sind.) Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift BMC Research Notes ergab, dass Stress und Müdigkeit oft Hand in Hand gehen. Die Autoren dieser Studie spekulieren, dass ein längerer Anstieg der Aktivität des Immunsystems und die allgemeine Anspannung, die mit Stress einhergeht, dazu führen könnte, dass sich Ihr ängstlicher Körper abgenutzt fühlt.

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Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Dein Kopf pocht.

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Spannungskopfschmerzen sind seit langem mit Stress verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass diese durch Stress ausgelösten Kopfschmerzen nicht auf steigende Herzfrequenzen oder Cortisol zurückzuführen sind, sondern eher darauf zurückzuführen sind, dass Sie sich bei Stress überdehnen. Was bedeutet das? Die Forscher gehen davon aus, dass sie sich auf negative Ergebnisse fixieren und keine positivere Haltung einnehmen. Grundsätzlich schienen stressbedingte Sorgen und Ängste vor schlechten Ergebnissen die Kopfschmerzen zu verursachen.

Wie man heute anfängt, Stress abzubauen

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Wenn Stress Ihren Körper strapaziert, können Sie viel dagegen tun. Probieren Sie für den Anfang diese 23 von Ärzten empfohlenen Tipps zum Stressmanagement aus und überlegen Sie, ob Sie mehr laufen, Yoga machen (wie diese 7 stressaufreibenden Posen) oder eine andere Form von Übung aufnehmen möchten, die Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen. Auch wenn Sie wenig Zeit haben, ist es einfach, diese einminütigen Techniken zum Stressabbau anzuwenden. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Sie auf den Weg zur Beruhigung bringt.

Der Artikel 8 Anzeichen von Stress machen krank - und wie man gesünder wird - ab heute erschien ursprünglich auf Prevention.

Von: Prävention US

Markham Heid Markham Heid ist ein erfahrener Gesundheitsreporter und -autor. Er hat Beiträge für Verkaufsstellen wie TIME, Men's Health und Everyday Health geleistet und wurde von der Society of Professional Journalists sowie von Maryland, Delaware und DC mit Berichtspreisen ausgezeichnet
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