7 Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust auf Kurs zu halten, wenn es draußen wahnsinnig dunkel und kalt ist | Fahrrad fahren

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Wenn Sie versuchen, schlanker zu werden, kann der Winter eine schwierige Jahreszeit sein, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es ist die Jahreszeit, in der jede nicht ganz so gürtellosen Landmine zu Ihren Füßen geworfen wird - superschwere Komfortlebensmittel, kalorienreiche Getränke und alles mit Pfefferminzgeschmack, um nur einige zu nennen. Außerdem sinkt Ihre Bewegungsmotivation in der Regel in dem Moment, in dem Sie Ihre neueste Kollektion von voluminösen Pullovern und Fuzzy-Socken auspacken.

Angesichts des kalten Wetters, das uns unter Druck setzt, mehr Zeit in Innenräumen zu verbringen, mehr zu essen und weniger zu bewegen, ist es keine Überraschung, dass diese Jahreszeit dafür bekannt ist, die Waage in die falsche Richtung zu neigen. Erst letztes Jahr stellten Forscher der Cornell University fest, dass unser Gewicht im Oktober zu steigen beginnt und ungefähr 10 Tage nach Weihnachten seinen Höhepunkt erreicht.

Es ist nicht so sehr die Menge an zugenommenem Gewicht, die das Problem ist (durchschnittlich ein Anstieg um 1, 3 Pfund während der Saison), sondern wie lange es dauern kann, bis es abgenommen hat, sagen die Forscher der Studie. Während die Hälfte des Gewichts, das die Studienteilnehmer zugelegt hatten, kurz nach Ende der Ferien abnahm, dauerte es mehr als fünf Monate, bis die andere Hälfte abnahm. (Sprechen Sie über einen Buzzkill!)

Probieren Sie diese von Experten empfohlenen Lebensmittel-Swaps, um die Winterenergie hoch zu halten:

Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Aber kaufen Sie noch nicht elastische Taillenbänder ein - nur weil es im Winter zu einer Gewichtszunahme kommen kann, heißt das nicht, dass es Ihnen passieren muss. Mit ein paar raffinierten saisonalen Anpassungen können Sie Ihre Gewichtsverlustziele verfolgen, ohne sich Ihrer beliebten winterlichen Leckereien zu entziehen.

Hier sieben von Experten unterstützte Strategien, mit denen Sie die Gewichtszunahme bei kaltem Wetter wie ein Champion abwehren können:

Verwenden Sie die kalten Temperaturen zu Ihrem Vorteil

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Wenn die Temperatur sinkt, sinkt auch unsere Motivation zu trainieren. (Wer möchte dem Rummel trotzen, wenn Ihre Pantoffeln genau dort sind?) Sicher, Schneeböen können selbst den einfachsten Besorgungen Dramatik verleihen, aber sie können auch Ihrem Körper gut tun - Aktivitäten wie Schneeschaufeln, Kratzen Eis von der Windschutzscheibe, Powerwalking auf einer schlecht gepflügten Straße und eine Schneeballschlacht mit Bae können große Kalorienmengen verbrennen, ganz zu schweigen von der Steigerung des Stoffwechsels und der Förderung der Insulinsensitivität (die dazu beitragen kann, das Verlangen nach Zucker zu stillen), sagt Florida. Ernährungsberaterin Alyssa Cohen, RD

Erweitern Sie Ihr Obst- und Gemüse-Repertoire

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Sobald Ihr Bauernmarkt für die Saison geschlossen ist (Schluchzen), kann der Mangel an leicht zugänglichen Produkten im Winter dazu führen, dass Sie nach mehr Fertiggerichten wie salzigen Snacks oder Backwaren greifen, insbesondere wenn Supermärkte beginnen, ihren Urlaub zu verlängern Verbreitung. Es gibt jedoch viele nährstoffreiche und schmackhafte Früchte und Gemüse, wenn es kalt ist, sagt Cohen. Zu den größten Hits zählen Rosenkohl, Kohl, Grünkohl und viele Zitrusfrüchte.

Kein Fan von dem, was in der Saison ist? Ärgern Sie sich nicht: Entscheiden Sie sich für tiefgefrorenes Obst und Gemüse außerhalb der Saison, das genauso nahrhaft ist, da es bei höchster Frische tiefgefroren ist, sagt sie.

Vergessen Sie nicht zu hydratisieren

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„In den kälteren Monaten kann die Flüssigkeitszufuhr auf der Strecke bleiben, wenn wir weniger schwitzen und uns darauf konzentrieren, warm zu bleiben“, sagt Edwina Clark, RD, Leiterin für Ernährung und Wellness bei Yummly. „Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann jedoch dazu beitragen, die Gesamtenergiezufuhr zu reduzieren und die Portionskontrolle zu unterstützen - beides ist wichtig für den Gewichtsverlust.“ Sie können tatsächlich sehen, wie viel Wasser durch Wasserdampf verloren geht, wenn die Temperaturen kalt genug sind Verwenden Sie das als Erinnerung, um hydratisiert zu bleiben, sagt Cohen.

Denken Sie auch daran, dass die Befriedigung Ihres Flüssigkeitsbedarfs nicht immer mit kaltem Wasser erfolgen muss: Vermeiden Sie Schauer, indem Sie heißes Wasser mit Früchten der Saison wie Orangenscheiben oder gefrorenen Beeren aus der Saison aromatisieren.

Suppe deine Lieblingsnahrungsmittel

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Neben dem Bündeln und Kuscheln bis zur nächsten Heizung („How you doin '?“) Sind Komfortlebensmittel eine weitere Möglichkeit, mit Minusgraden umzugehen. Und nichts ist besser als Suppen und Eintöpfe - aber nicht alle sind gleich, besonders wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.

Überspringen Sie die schweren, cremigen Optionen (denken Sie an Brokkoli und Cheddar) und gehen Sie zu einer Brühe oder Tomatensuppe, die mit Gemüse beladen ist. "Nicht-stärkehaltiges Gemüse macht Suppen sättigender (und nahrhafter), ohne die Kalorien wesentlich zu erhöhen", sagt Clark. Eintöpfe sind in der Regel mit Kohlenhydraten (Kartoffeln, Mais, Reis, Nudeln) beladen. Das Reduzieren der Kohlenhydrate und das Erhöhen des Proteingehalts Ihrer Rezepte durch Hinzufügen von Fleisch, Fisch oder Tofu senkt den Insulinspiegel im Körper, was dazu beitragen kann, die Speicherung von zusätzlichem Fett zu verhindern, sagt Dr. Linda Anegawa, Internistin mit Facharztausweis bei Hawaii Pacific Health 360 Weight Management Center. (Erfahren Sie, wie Knochenbrühe Ihnen beim Abnehmen mit der Bone Broth Diet von Women's Health helfen kann.)

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Wählen Sie Ihre Winter Bevvies mit Bedacht aus

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Bei kaltem Wetter gibt es heiße Getränkespezialitäten und Cocktails (schreien Sie nach aromatisierten Lattes, heißen Toddies und Eierlikör). "Diese Getränke können Sie aufwärmen, aber sie sind auch voller Kalorien und Zucker und sorgen für wenig Sättigung", sagt Clark. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich nach einem heißen Getränk zu sehnen, wählen Sie die meiste Zeit Tee und behandeln Sie die schickeren Getränke wie Desserts - als gelegentlichen Genuss. (Probieren Sie diese köstlichen Urlaubs-Mocktails, wenn Sie versuchen, Alkohol zu sparen.)

Konzentrieren Sie sich mehr auf die Gesundheit und weniger auf das Gewicht

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Wenn sich Ihr Körper monatelang unter sieben Lagen Kleidung versteckt, können Sie Ihre gesunden Gewohnheiten leicht aufgeben - und, wie Sie wissen, zu einer Pfütze aus Panik werden, sobald der Frühling vorbei ist. Der Verlust der visuellen Hinweise im Zusammenhang mit dem Gewichtsmanagement kann jedoch zu Ihrem Vorteil wirken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich stattdessen fühlen möchten.

"Diejenigen, die bestimmte Verhaltensweisen ändern wollen, weil es ihnen wirklich wichtig ist, haben in der Regel mehr Erfolg als diejenigen, die durch externe Quellen belohnt werden, zum Beispiel eine bestimmte Größe haben wollen", sagt Cohen. Wenn Sie gebündelt sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen - z. B. die Erhöhung der Gemüsezufuhr oder das Hinzufügen weiterer Schritte zu Ihrem Tag - und zu einer wesentlichen Änderung des Gewichts und der Körperzusammensetzung zu führen, Sie fügt hinzu.

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Auch zwischen den Trainingseinheiten mehr Aktivität hinzufügen

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Selbst wenn wir unsere normalen Trainingsgewohnheiten während einer Erkältung beibehalten, überspringen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit die kleineren Alltagsgewohnheiten, die uns in Bewegung halten - zum Beispiel, wenn wir mit Ihrer Arbeitsfrau zur Mittagszeit spazieren gehen -, um gemütlich zu sein und warm, das ist ein riesiger Stoffwechsel-Buster, sagt Anegawa.

Zeigen Sie dem Winter, wer der Boss ist, indem Sie in Ihrer gemütlichsten Kleidung nach draußen stolzieren und Ihr Aktivitätsniveau aufrechterhalten (wenn Sie sich wärmere Typen zulegen müssen, ist das nur ein Opfer, das Sie bringen müssen). Und anstatt nach einer langen, kühlen Woche auf Ihrem Pad zu faulenzen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch durch Wintersportarten wie Langlaufen oder Eislaufen steigern. Ihr Stoffwechsel wird es Ihnen danken.

Der Artikel 7 Ways To Keep Your Weight Loss On Track, wenn es wahnsinnig dunkel und kalt draußen ist erschien ursprünglich auf Women's Health.

Von: Frauengesundheit USA

Krissy Brady Krissy schreibt regelmäßig für Prävention und schreibt auch für Cosmopolitan, Weight Watchers, Women's Health, FitnessMagazine.com, Self.com und Shape.com.
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