7 überraschende Dinge, von denen Sie nicht wussten, dass Vitamin D etwas für Sie tun könnte | Fahrrad fahren

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Es ist das derzeitige Wundervitamin, und das aus gutem Grund: Die Zufuhr von Vitamin D scheint gegen nahezu alles zu schützen, von Krebs und Depressionen über Herzkrankheiten bis hin zu einem früheren Tod. Wenn es um das Sonnenvitamin geht, haben Sie alles schon einmal gehört - oder so, wie Sie denken.

Es stellt sich heraus, dass es eine Handvoll weniger bekannter Gründe gibt, aus denen Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihre tägliche Dosis erhalten. Was übrigens frustrierend schwierig ist, es festzunageln. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern und Frauen derzeit, 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen. Jüngste Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass diese Richtlinien viel zu niedrig sind - ein möglicher Grund dafür, dass 42% der amerikanischen Erwachsenen anscheinend Vitamin D-Mangel haben. Die IOM listet derzeit 4.000 IE pro Tag als die höchste Menge an Vitamin D auf, die Sie einnehmen können und die immer noch sicher ist, aber wir brauchen möglicherweise 7.000, um die größten Vorteile des Vitamins wirklich zu nutzen.

Lassen Sie sich von den folgenden Vorteilen inspirieren, um eine vernünftige Sonnenexposition zu erzielen, mehr Quellen für natürlich vorkommendes Vitamin D zu sich zu nehmen und eine Ergänzung in Betracht zu ziehen, bis die Wissenschaft es herausgefunden hat.

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1. Vitamin D verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu Hause fallen.

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Jeder dritte ältere Erwachsene, der zu Hause lebt, erleidet jedes Jahr eine Krankheit. Vitamin-D-Präparate scheinen jedoch dabei zu helfen, dieses Risiko zu verringern. In einer kleinen Studie mit Erwachsenen im Alter von 65 bis 102 Jahren, die sich von Meals on Wheels ernähren, erhielten die Hälfte eine monatliche Zuteilung von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln, die durchschnittlich 3.300 IE pro Tag ausmachten, und die Hälfte ein Placebo. Während des 5-monatigen Untersuchungszeitraums erhöhte die Ergänzung die Vitamin-D-Spiegel in ihrem Blut von "unzureichend" (definiert als weniger als 20 ng / ml) auf "optimal" (definiert als mehr als 30 ng / ml) in 29 der 34 Teilnehmer. Im Vergleich zu den Menschen, die ein Placebo erhielten, fielen die Patienten, die Vitamin D einnahmen, im selben Zeitraum etwa halb so häufig wie zu Hause, möglicherweise aufgrund der Vorteile von Vitamin D für die Muskelleistung, schreiben die Forscher. (Wenn Sie wenig Vitamin D haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für diese 10 Dinge.)

2. Es kann Sehschäden abwehren.

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Der Hauptgrund, warum unser Sehvermögen nach 50 abrutscht, ist die so genannte altersbedingte Makuladegeneration, eine langsam fortschreitende Unschärfe, die in der Nähe des Augenzentrums einsetzt und unsere Fähigkeit, klar geradeaus zu sehen, beeinträchtigt. Ihre Chancen, an AMD zu erkranken, hängen größtenteils von Ihrem Alter, Ihrer Rasse und Ihren Genen ab. Auch wenn Sie im Allgemeinen gesund bleiben, indem Sie das Rauchen meiden, regelmäßig ins Schwitzen kommen und Ihre Kohl-Kraft zu sich nehmen helfen Ihnen, Ihr kristallklares Sehen zu behalten. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt jedoch nahe, dass die Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin-D-Spiegels auch dann hilfreich sein kann, wenn die genetischen Karten gegen Sie gestapelt sind.

Forscher der University of Buffalo haben die Zahlen von 913 postmenopausalen Frauen ermittelt, die bereits an einer Studie der Women's Health Initiative mit dem Titel Carotinoids in Age-Related Eye Disease Study (CAREDS) teilgenommen haben. Von diesen 913 Frauen hatten 550 ausreichende Mengen an Vitamin D und 88 waren mangelhaft. Die Frauen, die in die letztere Kategorie fielen, hatten ein höheres AMD-Risiko - bis zu 6, 7-mal höher, wenn sie auch eine bestimmte Form von Hochrisiko-Genen trugen - als Frauen mit ausreichend Vitamin D.

3. Es könnte den seltsamen Muskelkrampf stoppen, den Sie zu ignorieren versucht haben.

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Eine der entscheidenden Aufgaben von Vitamin D in unserem Körper besteht darin, unsere Muskeln funktionsfähig und stark zu halten, indem sie dabei helfen, Kalzium aufzunehmen. Zwar wissen wir nicht viel über die kleinen Muskelanomalien, die wir als Krämpfe, Krämpfe und Zuckungen bezeichnen, aber es scheint, als würde zu wenig Vitamin D eine Ursache für diese Störungen sein. (Finden Sie heraus, warum Ihr Auge immer wieder zuckt.)

4. Es kann die Gewichtszunahme verlangsamen.

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Es ist ein weiterer grausamer Trick von Mutter Natur, dass es ach so einfach ist, Gewicht zu gewinnen, ohne es nach einem bestimmten Alter zu merken. Aber genug Vitamin D könnte diesen Prozess verlangsamen. In einer Journal of Women's Health-Studie mit mehr als 4.600 Frauen ab 65 Jahren nahmen Personen mit einem unzureichenden Vitamin D-Spiegel über einen Zeitraum von 4, 5 Jahren 2 Pfund mehr zu als Personen mit einem ausreichenden D. (Wiederholen Sie nach uns: Keine Diät mehr. Niemals. Erfahren Sie stattdessen, wie mit Your Metabolism Makeover aus unserer Schwesterpublikation "Prevention" sauber essen - ohne Entzug! - und dabei zusehen, wie die Pfunde abnehmen.)

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5. Es kann helfen, Fibromyalgie Schmerzen zu lindern.

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Als ob die chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen, die allumfassende Müdigkeit und die damit verbundene Depression und Angst vor Fibromyalgie nicht ausreichen würden, tragen sie zur Komplexität der Erkrankung bei, zu der die Schwierigkeit beiträgt, mit der viele Patienten zunächst eine Diagnose erhalten. Zu hören, dass etwas vergleichsweise Einfaches wie die Ergänzung mit Vitamin D Linderung bringen kann, könnte eine willkommene Nachricht sein. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 erhielten Frauen 20 Wochen lang entweder Vitamin-D-Präparate oder ein Placebo. Anschließend wurden die Frauen für weitere 24 Wochen überwacht. Auch nach Abschluss der Behandlung stellten die Frauen, die Vitamin D eingenommen hatten, weniger Schmerzen fest. Es ist zwar alles andere als eine Heilung - und es hat nichts gegen Stimmungssymptome getan -, aber es ist etwas.

6. Es kann Ihr Cholesterin nach Wechseljahren in Schach halten.

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Menschen, die genug Vitamin D erhalten, haben ein deutlich geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Frauen nach der Menopause erhalten jedoch einen zusätzlichen Vorteil, wenn sie über ihr D informiert sind: gesünderes Cholesterin. In einer 2014 durchgeführten Studie an 600 Frauen stellten die Forscher fest, dass Frauen nach zweijähriger Einnahme von 1.000 Milligramm Kalzium und 400 IE Vitamin D täglich 4, 5 mg / dl LDL oder "schlechtes" Cholesterin einnahmen, verglichen mit Frauen, denen ein Vitamin D verabreicht wurde Placebo. Unter den Frauen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, profitierten diejenigen, die die Studie mit einem höheren Gehalt an Vitamin D im Blut beendeten, auch von einem höheren HDL- oder "guten" Cholesterinspiegel.

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7. Es kann das Risiko von Uterusmyomen verringern.

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Uterusmyome sind nicht krebsartige Tumoren, die in den Wänden der Gebärmutter wachsen. Da sie so groß werden können wie eine Grapefruit (!), Können sie für manche Frauen unbeschreiblich schmerzhaft und unangenehm sein, während andere Frauen mit kleineren Myomen sie nicht einmal bemerken. Sie scheinen mit Hormonen und einer unglücklichen genetischen Hand verwandt zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass Vitamin D ebenfalls eine Rolle spielen könnte. Bei 35- bis 49-Jährigen war die Wahrscheinlichkeit, dass sich Myome bilden, bei Personen mit ausreichenden Vitamin-D-Spiegeln um 32% geringer als bei Personen mit unzureichendem Vitamin-D-Spiegel. In Tierversuchen wurde bereits gezeigt, dass das Vitamin das Myomwachstum verlangsamt war der erste, der die Wirkung von Vitamin D auf Myome beim Menschen untersuchte.

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8. Es könnte Ihnen helfen, chronischen Kopfschmerzen vorzubeugen.

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Wenn Sie unter regelmäßigen Kopfschmerzen leiden, sollten Sie die Schmerzmittel gegen etwas Sonnenlicht eintauschen. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 2.600 Männern ergab, dass die Gruppe mit den niedrigsten Vitamin-D-Spiegeln im Vergleich zu den Studienteilnehmern mit den höchsten Spiegeln ein zweifaches Risiko für chronische Kopfschmerzen aufweist. Während die spezifische Verbindung zwischen Kopfschmerzen und dem Sonnenlichtvitamin unklar bleibt, glauben einige Forscher, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin D bei der Bekämpfung der Entzündung helfen können, die Migräne und Kopfschmerzen auslöst. (Fazit: Holen Sie sich mehr Vitamin D. Hier sind 17 überraschende Möglichkeiten, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.)

Der Artikel 7 Überraschende Dinge, die Sie nicht wussten, dass Vitamin D für Sie tun könnte, erschien ursprünglich auf Prävention.

Von: Prävention US

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