Wie man ein gesundes Gewicht beibehält Fahrrad fahren
Gesundheit & Ernährung

Wie man ein gesundes Gewicht beibehält Fahrrad fahren

Anonim lose-weight-pistachios

Rosana Prada / flickr

Sie kennen die Leute, die scheinbar mühelos Jahr für Jahr mager bleiben? Jeder will sein Geheimnis wissen. Immerhin ist das Auf und Ab zwischen dem Zu- und Abnehmen und der Gewichtszunahme entmutigend, möglicherweise ungesund, und wenn es bedeutet, mehrere Kits zu kaufen, teuer.

Um uns dabei zu helfen, entwickelten die Forscher des Cornell Food and Brand Lab ein globales Online-Register für gesundes Gewicht, in dem Männer und Frauen mit gesundem Gewicht Fragen zu Ernährung, Bewegung und Alltagsgewohnheiten beantworten konnten. Nach der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass erfolgreiche Gewichthalter Folgendes tun:

Beginnen Sie den Tag mit einer gesunden Mahlzeit am Morgen
Die Forscher diskutieren weiterhin, ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eines ist klar: Für Menschen, die ein gesundes Gewicht halten, ist das Frühstücken nicht verhandelbar. Satte 96% der Registranten gaben an, dass sie frühstücken - und zwar ein gesundes. Etwa ein Drittel von ihnen führte Eier als Lieblingsfrühstück an, und 51% enthielten Obst und Gemüse zu ihrer AM-Mahlzeit. Radfahrer stehen manchmal auf und reiten auf nüchternen Magen, um ihren Fettstoffwechsel anzukurbeln. Das ist okay. Aber seien Sie sicher, dass Sie entweder auf dem Fahrrad frühstücken, wenn Sie länger als 90 Minuten bis 2 Stunden unterwegs sind, oder füllen Sie Ihren Tank mit einer guten Mahlzeit so schnell wie möglich auf.

Iss achtsam
Sie werden keinen gesunden Gewichthalter fangen, der einen Chili-Hund beim Surfen in den sozialen Medien mit einer Hand niederwirft. Sie berichten von „nicht einschränkenden“, aber wirksamen, achtsamen, sauberen Essstrategien, die das Essen von ganzen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln, das Kochen zu Hause und die Abstimmung auf innere Hinweise einschließen, um festzustellen, wann sie wirklich hungrig sind (nicht nur gelangweilt) und wann sie voll. Als Radfahrer ist es manchmal einfach, eine Bar vor einer Fahrt aufzubrechen oder ein oder zwei Gebäckstücke auf halbem Weg durch einen Samstagsausflug zu stopfen. Wenn Sie mit Gewichtsschwankungen zu kämpfen haben, könnte dies ein guter Ort sein, um das Haus zu reinigen. Stellen Sie Ihre eigenen, natürlicheren Fahrspeisen her und überlegen Sie sich zweimal, ob Sie den Dänen wirklich so groß wie Ihr Gesicht brauchen, wenn etwas Leichteres helfen könnte.

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Übung fast jeden Tag
Kein Wunder hier. Weight Maintainer sind ein aktiver Haufen. 42 Prozent von ihnen trainieren 5 bis 7 Tage die Woche. Als begeisterter Radfahrer haben Sie diesen wahrscheinlich in der Tasche. Unsere Umfragen unter Radfahrern zeigen, dass Sie durchschnittlich 5, 3 Tage und 113 Meilen pro Woche radeln. Wenn Sie die Rechnung passen, machen Sie weiter so. Wenn Sie etwas abseits der Straße unterwegs sind, sollten Sie eine Radstrecke in Betracht ziehen, um das Radfahren zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

Täglich Gemüse zum Abendessen servieren
Wenn es ein perfekteres Lebensmittel als eine Pflanze gibt, muss es auf einem anderen Planeten sein, denn die Menschen, die am meisten davon essen, weisen die niedrigsten Raten aller Arten chronischer Krankheiten auf und halten laut Register ihr Gewicht. 65 Prozent der Befragten aßen jeden Abend Gemüse zum Abendessen. Als aktiver Radfahrer sollten Sie mindestens 2 ½ Tassen (eine Portionsgröße ist eine Tasse) einer Vielzahl von Gemüsen pro Tag anstreben, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.

Diät nicht
Überraschung: Weight Maintainer nähren nicht. Oder selten. 74 Prozent der Registranten gaben an, nie oder selten eine Diät zu machen, um ihr Gewicht zu halten. Du weißt, warum? Weil Diäten nicht funktionieren. Als Radfahrer kann eine restriktive Ernährung verhindern, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie zum Tanken und Erholen von harten Fahrten benötigen. Tu es nicht. Befolgen Sie stattdessen all diese anderen Tipps.

Wähle Hühnchen
Interessant, aber nicht überraschend. Gewichtheber mögen Huhn. Ich meine, wir alle tun es, oder? Aber 61 Prozent von ihnen führen Hühnchen als ihr Lieblingsfleisch an. Es macht vollkommen Sinn. Vier Unzen Hühnchen haben nur 124 Kalorien, 26 Gramm sättigendes Eiweiß und passen gut zu Suppen, Salaten, Pfannengerichten und so ziemlich allem. Wenn Sie kein Vegetarier sind, ist Hühnchen eine kluge Grundnahrungsmittel.

Snack schlau
65 Prozent der Weight Maintainer gaben an, Obst und / oder Nüsse als ihre bevorzugten Imbissbuden zu bezeichnen. Ein Kinderspiel für Radfahrer. Bananen sind ein Trikot-Grundnahrungsmittel. Nüsse wie Pistazien strotzen vor muskelaufbauendem Protein und gesunden Fetten zur Bekämpfung von Entzündungen sowie Antioxidantien, die Zellschäden bekämpfen können.

Selene Yeager „The Fit Chick“ Selene Yeager ist eine umsatzstärkste professionelle Gesundheits- und Fitness-Autorin, die lebt, was sie als NASM-zertifizierter Personal Trainer, USA Cycling-zertifizierter Trainer, professioneller Mountainbike-Rennfahrer und all-amerikanischer Ironman-Triathlet schreibt.

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