6 einfache Tauschgeschäfte, die Sie abnehmen sollten - und 60 USD pro Monat sparen | Fahrrad fahren

Anonim
Grocery swaps for weight loss

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Requisiten für den Austausch dieser Plastikflasche gegen eine wiederverwendbare… und Ihre Reinigungsprodukte gegen einfachen Essig und Backpulver… und im Laden gekaufte Kräuter für die auf Ihrer Fensterbank. Sehen Sie, Handeln muss nicht immer mehr Geld kosten - und Einkaufen ist nicht anders.

Wir haben die Gänge gekämmt und einige Zahlen geknackt, um diese sechs einfachen Lebensmittel-Tauschangebote zu finden, die Kosteneinsparungen, Ernährungsvorteile und manchmal viel weniger Kalorien bieten. Einige beinhalten sogar die Umstellung auf Bio. Ja, das sind totale Upgrades.

(Verbrennen Sie rund um die Uhr Fett mit diesen einfachen, sauberen Rezepten. Versuchen Sie, sauber zu essen, abzunehmen und lieben Sie jeden Bissen 21 Tage lang KOSTENLOS!)

Swap # 1: Pita-Chips für Paprikastreifen

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Sicher, Hummus ist gesund, aber was Sie damit kombinieren, kann einen großen Unterschied für Ihren Geldbeutel und Ihre Taille bedeuten. Nehmen Sie Pita-Pommes: Sie prahlen damit, gebacken zu werden, aber nur 10 Pommes geben Ihnen 130 Kalorien und 5 Gramm Fett. Tauschen Sie die leeren Kalorien gegen Paprikastreifen und Sie haben einen gesünderen, fettfreien Cruncher. Eine Tasse Pfefferstreifen spart Ihnen 100 Kalorien und bringt Ihnen eine kräftige Dosis Vitamin C.

"Knuspriges rohes Gemüse gibt die Frische eines Pommes, liefert aber auch Vitamine und Ballaststoffe, um Sie schneller zufrieden zu stellen", sagt Elana Natker, MS, RD, eine registrierte Diätassistentin aus Washington, DC für mehr als 3 US-Dollar, während eine ganze Paprika in Geschäften wie Trader Joe's für nur 1 US-Dollar erhältlich ist. (Versuchen Sie, Ihren verbesserten Snack mit diesen lächerlich leckeren Hummus-Rezepten zu kombinieren.)

Pro Swap gespartes Geld: 2 USD

* Monatlich gespartes Geld: 8 USD

* Die Berechnung basiert auf dem Kauf dieses Lebensmittels und dem wöchentlichen Austausch für einen Monat

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Swap # 2: Müsli für Haferflocken

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Das Müsli in der Getreideabteilung mag mit dem Versprechen von "Vollkornprodukten" und "Ballaststoffen", die direkt auf der Schachtel aufgedruckt sind, gesund aussehen. Schauen Sie sich jedoch das Kleingedruckte an und Sie werden Zucker als zweite Zutat finden. Kein Wunder, dass eine ½-Tassen-Portion 240 Kalorien und 14 Gramm Zucker sowie 7 Gramm Fett enthalten kann. Vergleichen Sie das mit einer 1 Tasse gekochten Portion altmodischem Hafer (150 Kalorien, 1 Gramm Zucker) und Sie erhalten die doppelte Portion für einen Bruchteil der Kalorien - und 3 Teelöffel weniger Zucker!

"Hafer ist eines der wichtigsten herzgesunden Lebensmittel, aber Sie können seinen Nutzen dadurch mindern, dass Sie ihn aus Granolas anstelle einer minimal verarbeiteten Schüssel Haferflocken erhalten", warnt Tamara Duker Freuman, MS, RD, eine in New York zugelassene Diätassistentin . Müsli sollte als Leckerei betrachtet werden, nicht als Grundnahrungsmittel für das Frühstück, sagt sie. (Wenn Sie in Ihrem Slow Cooker stahlgeschnittenen Hafer herstellen, wird dieser Austausch einfacher als je zuvor.) An der Bargeldfront kostet altmodischer Hafer bei Whole Foods etwa 40 Cent weniger pro Portion als eine Standardschachtel Müsli.

Pro Swap gespartes Geld: 3, 20 USD

* Monatlich gespartes Geld: 13 USD

Swap # 3: Baby-Karotten gegen Regenbogen-Bio-Karotten

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Baby-Karotten mögen süß und praktisch sein, aber sie sind überhaupt keine "Baby-Karotten" (echte Karotten haben ein spitz zulaufendes Ende). Nicht, dass wir an Baby-Karotten klopfen: Sie sind eine einfache Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen und Beta-Carotin zu erhalten, aber es gibt einen Preis für die Zeit, die Sie sparen, wenn Sie hacken: Ein Pfund Baby-Karotten bei Trader Joe klingelt bei 1, 29 $, während ein 2-Pfund-Beutel mit ganzen Bio-Regenbogen-Karotten eher wie 1 $ ist. Ja, mehr und Bio für weniger!

Wenn Sie Karotten pflücken, die aus dem Boden gezogen wurden - im Gegensatz zu geschnittenen, geformten und gewaschenen Versionen aus einer Fabrik -, müssen Sie den Chlor-Bad-Standard für Baby-Karotten nicht einhalten (um Bakterien zu reduzieren, die durch Lebensmittel übertragene Krankheiten verursachen). Darüber hinaus bedeutet Bio-Konsum weniger Pestizidrückstände und mehr Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten - laut einer Studie bis zu 60% mehr. Das Beste ist, dass Sie einen Regenbogen von Pflanzenpigmenten erhalten, wenn Sie nicht nur orangefarbene Karotten essen, sondern auch lila, gelb, rot und weiß. "Jede Farbe liefert leicht unterschiedliche Phytonährstoffe, so dass Sie einen leichten Nährstoffvorteil erzielen", sagt Natker. (Schauen Sie sich die Nährstoffe an, die Ihnen helfen könnten, Diabetes zu zerstören.)

Bargeld gespart pro Tausch: 30 Cent

* Monatlich gespartes Geld: 1, 50 USD

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Swap # 4: Eingesacktes Popcorn für luftgetrocknete Kerne

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Normalerweise haben verpackte Produkte einen Daumen nach unten, weil sie übermäßig verarbeitet und ernährungsphysiologisch unbedenklich sind. Nicht eingetütetes Popcorn - solange Sie es einfach und natürlich nicht zu butterartig kaufen. Der mit Antioxidantien gefüllte Vollkorn-Snack enthält appetithemmende Ballaststoffe und nur 65 Kalorien pro Tasse. Nicht schlecht, aber luftgetrocknete Kerne sind noch besser. Mit nur 30 Kalorien pro Tasse können Sie bei gleicher Kalorienmenge und nur einem Bruchteil der Kosten das Doppelte essen (ca. 65 Cent weniger pro Portion). "Sie können auch die Menge des zugesetzten Salzes steuern, wenn Sie Ihr eigenes herausnehmen. Dies ist ein Bonus für Leute, die ihren Blutdruck beobachten", fügt Freuman hinzu. (Probieren Sie diese 15 kreativen Wendungen für Ihr hausgemachtes Popcorn.)

Pro Swap gespartes Geld: 3, 25 USD

* Monatlich gespartes Geld: 13 USD

Tausch Nr. 5: Vorgeschnittenes Produkt für ganze Produkte

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Der Kauf dieser hellen Behälter mit gemischten tropischen Früchten, gewürfeltem Butternusskürbis und eingetütetem Salat kann weniger Vorbereitungszeit und weniger Lebensmittelverschwendung bedeuten, aber die Bequemlichkeit ist mit einem hohen Preis verbunden. Beispielsweise können vorgeschnittene Ananasstücke bis zu achtmal so viel kosten wie der Kauf der gesamten Frucht (und das Schneiden ist nicht so schwierig; hier ist der richtige Weg, dies zu tun). Ganze Produkte sind auch frischer und geschmackvoller, und eine im British Food Journal veröffentlichte Studie ergab sogar, dass sie mehr Vitamin C enthalten als vorgeschnittene Produkte.

Außerdem könnten Sie einige der nahrhaftesten Pflanzenteile verlieren: "Entscheiden Sie sich für den gesamten Brokkoli anstelle von vorgeschnittenen Blütchen, und diese Stiele können eine schnelle und nahrhafte Brokkolisuppe ergeben", sagt Freuman. "Oder ganzen Butternusskürbis Anstelle der vorgeschnittenen Stücke können Sie die Samen auch mit Olivenöl und Salz rösten und als nahrhaft dichten Snack genießen. "

Ersparnis pro Tausch: 1 bis 8 US-Dollar (je nach Erzeugnis)

* Monatlich gespartes Geld: Bis zu 20 USD

Swap # 6: Braune Eier für weiße Eier

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Braune Eier können mehr als das Doppelte von weißen Eiern kosten. Sie müssen also besser für Sie sein, oder? Falsch. Die Wahrheit ist, dass die Farbe der Schale weder das Aroma noch das Ernährungsprofil verbessert (beides sind ungefähr 70 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß), sondern nur angibt, welche Art von Huhn darauf gelegt hat - und welche Hühnerrasse braune Eier legt erfordert mehr Futter. "In Bezug auf die Ernährung sind sie gleichwertig, daher ist es lächerlich, eine Prämie für eine Farbe über eine andere zu zahlen", sagt Freuman.

Da sich die Qualität der Hühnernahrung direkt auf die Ernährungsqualität ihrer Eier auswirkt, sind Eier aus Freilandhaltung oder Weide die Prämie wert. "Sie werden wahrscheinlich wesentlich mehr Vitamin E, Vitamin A und herzgesunde Omega-3-Fette enthalten als herkömmliche Eier oder sogar Bio-Eier", fügt Freuman hinzu. Bei Trader Joe's kostet ein Dutzend große weiße Eier 1, 19 USD, während ein Dutzend große braune Eier 2, 79 USD kosten. Das sind 9 Cent pro Ei gegenüber 23 Cent pro Ei. (Lass keinen Teil des Eies verschwinden! Deshalb solltest du das ganze Ei essen.)

Pro Swap gespartes Geld: 1, 60 USD

* Monatlich gespartes Geld: 6, 40 USD

Der Artikel 6 Einfache Lebensmittel-Tauschgeschäfte, die Sie abnehmen sollten - und bei denen Sie 60 US-Dollar pro Monat sparen sollten, erschien ursprünglich auf Prevention.

Von: Prävention US

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