Was ist Faszie - und wie schmerzfrei sind Sie, wenn Sie sie behandeln

Anonim
People in gym using support roller

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Jahrelang hatten Wissenschaftler, die Schmerz, Bewegung und Genesung erforschten, kein Interesse an dem als Faszien bezeichneten netzartigen Gewebe, das Ihre Muskeln, Nerven und Organe bedeckt.

Aber die Dinge haben sich geändert. Forscher - und versierte Trainer - betrachten jetzt die sogenannte Faszie als Ihre Geheimwaffe sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb. Wenn Sie sich darum kümmern, wird Ihr Körper während des Trainings eine bessere Leistung erbringen und Sie werden insgesamt weniger Schmerzen haben. „Faszien sind eines der wichtigsten und durchdringendsten Systeme, da sie jedes System miteinander verbinden“, sagt Rebecca Pratt, Ph.D., Professorin für Anatomie an der Oakland University.

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Wenn Sie jemals Schaum gewalzt haben oder eine Theragun verwendet haben oder wenn Sie versucht haben, eine Schabertherapie durchzuführen, haben Sie Ihre Faszie behandelt, auch wenn Sie dies nicht bemerkt haben. Aber wenn Sie diese Behandlung auf die nächste Stufe bringen und Muskelschmerzen und Schmerzen wirklich beseitigen möchten, müssen Sie wissen, wie Ihre Faszie funktioniert.

Die Wissenschaft der Faszien

Stellen Sie sich eine Orange vor, um zu verstehen, wie dieses kritische Gewebe funktioniert. Das Peeling ist Ihre Haut. Direkt unter dieser Schale befindet sich eine weiße, gazeähnliche Substanz, die jeden Orangenkeil umgibt und dafür sorgt, dass die Orange ihre kugelförmige Struktur beibehält. Diese gazeähnliche Substanz ist Ihre Faszie, eine Bindehülle aus gelatineartigen Glykoproteinen, die Wasser, Kollagen und verschiedene andere Zellen aufsaugen. Seine Hauptaufgabe: Muskeln, Gelenke, Sehnen und Knochen an Ort und Stelle zu halten.

Faszien bedecken jeden Muskel in Ihrem Körper und wenn sie an den falschen Stellen angezogen werden, verursachen sie Schmerzen. Du hast diesen Schmerz schon einmal gespürt, all die Male, als du ein ernstes Training beendet hast und kaum die Treppe hinauf gehen konntest.

Ähnlich wie bei einem Sportmantel kann sich das Ihre Muskeln umgebende Gewebe zusammenziehen, falten und dehnen. Und wenn es verletzt wird, bildet es ein Narbengewebe mit Fasern in einem sich kreuzenden Muster. Fasern auf gesunden Muskeln und Faszien verlaufen alle in die gleiche Richtung. Wenn sie sich kreuzen, ballen sie sich noch mehr zusammen und können an den Gelenken ziehen und ziehen.
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6 Probleme, die Sie mit Fascia beheben können

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Es ist gut möglich, dass Sie dies auch schon einmal erlebt haben, und Sie haben es möglicherweise mit der gebräuchlichsten Methode zur Neuausrichtung dieser Fasern gelöst: Schaumwalzen. Wenn Sie dies richtig tun, können Sie beschädigte Bereiche lockern, entspannen und glätten. Bringen Sie Ihre Faszienpflege mit diesen Strategien auf die nächste Ebene.

Kopfschmerzen

Wie Fascia beteiligt ist: Tadeln Sie Ihren Schreibtischjob. Dieser stechende Schmerz an Ihren Schläfen hängt oft mit einer verschrumpelten Halsfaszie zusammen. Wenn sich Ihr Kopf und Ihre Schultern nach vorne bewegen, anstatt mit Ihrer Wirbelsäule in einer Linie zu bleiben, ziehen sich die Muskeln (und die Faszien um sie herum) an der Basis Ihres Kopfes zusammen, während diejenigen, die Ihre Schultern kontrollieren, schwach werden. Ihre Brustfasern ziehen sich ebenfalls zusammen und ziehen Ihre Schultern weiter nach vorne. Die Kombination in diesem sensiblen Bereich führt zu Spannungskopfschmerzen.

Ihre Bewegung: Stärken Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur und öffnen Sie Ihre Brust mit sitzenden Reihen auf einmal. Mindestens dreimal pro Woche drei 12er-Sets anstreben.

Ein Mangel an Athletik

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Wie Faszien beteiligt sind: Im Gegensatz zu dem, was Ihr Körper Ihnen an manchen Tagen sagt, sind Ihre Tage als großartiger Athlet möglicherweise nicht lange vorbei. An manchen Tagen haben sie das Gefühl, dass sie weg sind, hauptsächlich, weil Sie Ihre Faszie nicht trainiert haben. Forscher entdeckten kürzlich, dass Fasziengewebe mehr kinetische Energie speichert als jede andere Art von Gewebe. In der Tat ist die Federung der Faszien (nicht kräftig bemuskelte Waden) die treibende Kraft, die es Kängurus ermöglicht, 30 Fuß große Sprünge zu machen. Aufgrund dieser Beziehung glauben Experten, dass das Plyometrics-Training Ihre Faszie haltbarer und belastbarer macht, indem es ihre Dichte erhöht.

Dein Zug: Vergiss das Reparieren deiner Faszie und stärke sie tatsächlich. Verbringen Sie dreimal pro Woche bis zu fünf Minuten mit Übungen auf der Agility-Leiter. Hast du keine Leiter? Mache drei Sätze von 10 bis 20 Sprungkniebeugen.

Chronische Fußschmerzen

Wie Faszien betroffen sind: Plantarfasziitis oder Fersenschmerzen aufgrund einer entzündeten Faszie in der Fußsohle treffen jedes Jahr zwei Millionen Menschen, insbesondere Läufer. Es liegt häufig an der Wadenenge - oder an Plattfüßen.

Your Move: Rollen Sie Ihre Füße für jeweils eine Minute über einen Lacrosse-Ball, idealerweise für jeden
Tag. Zusätzlich schäumen Sie Ihre Waden für jeweils bis zu fünf Minuten.

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Rückenschmerzen

Wie Faszien involviert sind: Wo Ihre Brust- (mittlere) und Lendenwirbelsäule (untere) sich treffen, ist eine Alptraumzone. Überall eingeschränkte Faszien - besonders in den Oberschenkeln oder Quads - können hier an der Faszie ziehen. Wenn Sie einen Schreibtischjob erledigen, bedeutet dies wahrscheinlich Probleme in Ihrem Psoas, einem Muskel in Ihren Hüftbeugern, mit dem Sie Ihr Knie anheben können und der für die Kernkraft von entscheidender Bedeutung ist.

Dein Zug: Da er sich so tief in deiner Beckenregion befindet, ist es schwierig, den Psoas freizugeben. Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger (versuchen Sie es mit einer Taubenhaltung) und rollen Sie Ihre Kniesehnen mindestens zweimal pro Woche auf.

Probleme beim Umzug nach einer Verletzung

Wie Faszien betroffen sind: Nach einer Operation oder einer schweren Verletzung bildet Ihr Körper Kollagen-basiertes Narbengewebe, das gesunde Faszien ersetzen kann. Das Problem: Normale Gewebefasern reihen sich parallel zueinander aneinander. Narbengewebe entwickelt sich auf zufällige Weise und schränkt die Fähigkeit Ihrer Muskeln ein, sich zu verlängern und zusammenzuziehen.

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Ihre Bewegung: Sobald die beschädigte Stelle verheilt ist, beginnen Sie mit sanften Massagetechniken, z. B. Vorwärts- und Rückwärtsgleiten der Haut und mehrmals täglich einige Minuten langes Hin- und Herbewegen, um die Faszien neu auszurichten.

Gelenksteife

Wie Faszien beteiligt sind: Verspannungen der Muskeln und der umgebenden Faszien können dazu führen, dass sich die Gelenke versteifen und Ihr Körper sich auf eine Weise bewegt, die zu langfristigen Problemen führen kann. Ein Beispiel: Enge Waden beeinträchtigen die Fähigkeit Ihrer Zehen, sich in Richtung Schienbein zu beugen und so Ihren Gang zu ändern.

Ihre Bewegung: Schäumen oder dehnen Sie einen angespannten Bereich direkt nach jedem Training, da Ihre Muskeln im warmen Zustand am besten reagieren. Versuchen Sie, drei 30-Sekunden-Standübungen (Beine gerade, Fersen runter) täglich zu machen.

Von: Men's Health US

Marissa Gainsburg Marissa Gainsburg ist die Feature-Direktorin bei Women's Health, wo sie die Bereiche News-Meet-Trends Warm Up und Love & Life des Magazins leitet.
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