6 großartige Möglichkeiten, um im Herbst in Form zu bleiben | Fahrrad fahren

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A cyclist riding in the fall.

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Der Herbst kann nach den langen, luxuriösen Sommertagen ein Schock sein. Plötzlich greift man nach langfingrigen Handschuhen und Armstulpen, die Kinder gehen wieder zur Schule, das Leben wird wieder ernst und die Fahrten nach der Arbeit werden immer kürzer, wenn das Tageslicht mit dem Drehen der Blätter abnimmt. Diese hart verdiente Fitness muss jedoch nicht verrutschen, wenn die Uhren zurückdrehen - spielen Sie Ihre Karten richtig aus, und Sie können Ihre Sommerfitness direkt in die Nebensaison ausdehnen und sich darauf vorbereiten, bei den ersten Anzeichen auf den Boden zu hämmern des Frühlings. Hier ist wie.

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Race Some 'Cross

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Für einige Fahrer ist Cross ihre Hauptsaison, daher ist dies ein Kinderspiel - sie haben sich seit Juli darauf vorbereitet. Wenn Sie sich jedoch abwickeln, anstatt aufzuwickeln, lohnt es sich, an den Start zu gehen und einige Barrieren zu überwinden. Cyclocross-Rennen geben Ihnen die Anregung und die Vorteile intensiver Anstrengungen, sodass Sie nicht an Top-Fitness verlieren, wenn Sie eine Pause von strukturiertem Training, organisierten Gruppenfahrten und längeren Satteltagen einlegen. Selbst wenn Sie den ganzen Herbst über ein paar Rennen fahren, können Sie Ihre Laktatschwelle, VO2-Leistung und aerobe Kondition aufrechterhalten und sich bis in den Winter hinein fit halten, um sich auf die Vorbereitung für das nächste Jahr vorzubereiten.

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Cross-Train

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Erinnerst du dich, wie das Innere deines Fitnessstudios aussieht? Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Kettlebells gesehen? Es ist in Ordnung; Wenn das Wetter herrlich ist, neigen viele von uns dazu, das Zeug rutschen zu lassen. Aber dies ist die Jahreszeit, in der Ihre Unterbrechung des Krafttrainings Sie einholen kann und Ihnen ein wenig an Kernkraft und möglicherweise an Schnellkraft und Spitzenleistung mangelt. Es ist an der Zeit, zweimal pro Woche zum Krafttraining zurückzukehren, um Ihre Kraft zu stärken, etwaige muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und Ihre Kernstabilität und Ausdauer zu verbessern. Machen Sie den Winter über weiter, und Sie werden eine stärkere Plattform haben, wenn Sie Ihre übliche Trainingsroutine fortsetzen.

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Geh raus, während es dir gut geht

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Der Sommer ist ein häufiger Favorit, aber der Herbst kann einige Ihrer spektakulärsten Tage im Sattel ausklingen lassen. Nutzen Sie diese lebhaften, schönen Herbsttage, wenn Sie können, und unternehmen Sie lange Ausritte. Sie behalten Ihre Ausdauer länger bei und haben im Winter eine stärkere Grundlage, wenn Sie auf Indoor-Fahrten und kürzere Workouts mit hohen Intensitätsintervallen, wie z. B. Spin-Klassen, Computrainer- und Zwift-Sessions, umsteigen.

Überspringen Sie einige dieser Snacks

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Sie kennen die Linebacker, die aufhören Fußball zu spielen, aber trotzdem wie Linebacker essen? Mach das nicht. Sie müssen nicht drakonisch sein und alle Kalorien zählen, aber es ist sinnvoll, die Aufnahme entsprechend Ihren Stunden auf dem Fahrrad zurückzumelden, und es wird Sie daran hindern, zu viel Wintergewicht zu packen (was für manche Fahrer schwerer und schwerer wird) schwerer zu vergießen). Eine einfache Möglichkeit, das Risiko zu verringern, besteht darin, Ihre Snackgewohnheiten während des Tages zu überdenken. Der Durchschnittsamerikaner verbraucht fast 600 Kalorien in Snacks pro Tag, was in Ordnung ist, wenn Sie davonfahren, aber nicht so viel, wenn Sie nicht da sind. Es wäre eine gute Idee, sie komplett auszuschneiden oder ihre Größe zu reduzieren, um sie an Ihre Trainingsbedürfnisse anzupassen.

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Kalibrieren Sie Ihre Makronährstoffaufnahme neu

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Da Sie weniger Zeit mit langen Kilometern und ein wenig mehr Zeit mit Krafttraining und Intervallen mit hoher Intensität verbringen, ist es auch eine gute Jahreszeit, Ihre Ernährung ein wenig eiweißreicher und weniger kohlenhydratreich zu gestalten. "Jetzt möchten Sie auch wirklich Wert auf Qualität und nicht auf Quantität legen", sagt Leslie Bonci, MPH, RD, Sporternährungsberaterin bei Active Eating Advice in Pittsburgh und Co-Autorin von Bike Your Butt Off. „Vermeiden Sie raffinierte und einfache Kohlenhydrate und betonen Sie Gemüse, Früchte, Bohnen und ballaststoffreiche Körner.

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Gehen Sie ausgesteckt

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Um fit zu bleiben, muss man frisch bleiben. Um frisch zu bleiben, müssen Sie Ihrem Kopf eine Pause von der Struktur, Strava, geben und sich zumindest ab und zu Gedanken über Ihre Kraft, Herzfrequenz und andere Metriken machen. Und der Herbst ist der perfekte Zeitpunkt dafür, "ab und zu". Machen Sie ein paar Wochenendausflüge, um die Gegend zu erkunden und auf Ihrem Fahrrad zu spielen, mit dem ausdrücklichen Ziel, nur zu erkunden und zu spielen. Schalten Sie Ihren Computer aus oder stecken Sie ihn zumindest in die Tasche, damit Sie nicht auf das Display starren. Genießen Sie die Fahrt, um der Fahrt willen, und lassen Sie sich sowohl geistig als auch körperlich erholen, damit Sie sich aufgeregt und bereit fühlen, zu gegebener Zeit ernsthafter zu werden.

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Selene Yeager „The Fit Chick“ Selene Yeager ist eine umsatzstärkste professionelle Gesundheits- und Fitness-Autorin, die lebt, was sie als NASM-zertifizierter Personal Trainer, USA Cycling-zertifizierter Trainer, professioneller Mountainbike-Rennfahrer und all-amerikanischer Ironman-Triathlet schreibt.
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