5 Nutzen für die Gesundheit durch regelmäßiges Reiten | Fahrrad fahren

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Health benefits to cycling.

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Es gibt ein Sprichwort unter Medizinern (insbesondere Orthopäden), dass man auch dann Fahrrad fahren kann, wenn man nicht laufen oder humpeln kann. Sie können es tun, wenn Sie schlechte Knie haben. Sie können es tun, wenn Sie schlechte Hüften haben. Sie können es tun, wenn Sie nicht mehr als einen Meter laufen können. Nahezu jeder mit einem Fitnesslevel kann ein Fahrrad für fünf oder mehr Kilometer radeln. Es wurde festgestellt, dass Radfahren Gewichtszunahme verhindert (und den Fettabbau steigert), Depressionen bekämpft und eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes abwehrt.

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Dies sind einige der offensichtlichsten Vorteile, aber Radfahren bietet auch viele andere einzigartige gesundheitliche Vorteile, die Sie noch mehr zum Fahren motivieren sollten. Hier sind nur einige:

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Gleichmäßiger, nachhaltiger Fettabbau

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Wenn Sie nach einer schnellen Gewichtsreduktion suchen, sind Sie am falschen Ort. Sie werden abnehmen, aber diese Pfunde werden sich in einem vernünftigen, gleichmäßigen und vor allem nachhaltigen Tempo ablösen. Selbst bei einer Erholungsgeschwindigkeit von 13 bis 15 Meilen pro Stunde verbrennen Sie ungefähr 500 bis 600 Kalorien in einer Stunde oder ungefähr 4.000 Kalorien pro Woche - genug, um mehr als ein Pfund pro Woche zu verbrennen, wenn Sie ungefähr eine Stunde pro Tag fahren . Das Radfahren löst auch metabolische und physiologische Veränderungen aus, die Sie den ganzen Tag über in einen hocheffizienten Fett- und Kohlenhydratbrenner verwandeln.

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Radfahren bringt Ihren Körper auch dazu, stundenlang Fett und Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie Ihr Fahrrad abgestellt haben. Zum einen ist Ihre LPL-Aktivität (Lipoprotein-Lipase, ein Fett-Shuttling-Enzym) während des Fahrens sehr hoch und bleibt nach dem Stoppen des Fahrens volle 30 Stunden lang erhöht. Nach einer Fahrt ist Ihr Körper - und damit Ihr Stoffwechsel - immer noch in Schwung, um sich zu regenerieren und (wenn Sie an diesem Tag wirklich hart gearbeitet haben) Ihre Muskeln zu reparieren. Wenn Sie fitter und stärker werden, steigt Ihre Grundumsatzrate (BMR) - die Kalorien, die Sie nur durch das Leben verbrennen - an. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche nur 30 bis 45 Minuten trainieren, können Sie Ihren BMR steigern und dauerhaft in der oberen Position halten.

Das Endergebnis ist Fettabbau - und viel davon. Noch besser, Sie verlieren es zuerst, wo Sie es am wenigsten wollen, in Ihrem Bauch, wo es Ihre Organe erstickt und zu Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Krankheiten führt. In einer Studie mit 24 Männern und Frauen mit Diabetes reduzierten diejenigen, die 8 Wochen lang dreimal pro Woche 45 Minuten mit dem Fahrrad fuhren, ihr viszerales Fett (das tiefe Bauchfett) um unglaubliche 48 Prozent.

Bessere Herzgesundheit

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Radfahren ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, daher macht es Ihr Herz natürlich stärker und gesünder. Sport wie Radfahren erhöht die Insulinempfindlichkeit Ihrer Skelettmuskulatur, sodass Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können - etwas, von dem Wissenschaftler wissen, dass es für klare Arterien und eine gute Herzgesundheit unerlässlich ist. Die allgemeine Schutzwirkung, die das Radfahren auf Ihr Herz hat, ist ziemlich beeindruckend. Die British Medical Association berichtet, dass sich das Risiko einer koronaren Herzkrankheit durch Radfahren mit nur 32 Kilometern pro Woche halbiert, verglichen mit einem Sitzenbleiben.

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Ein größeres, gesünderes Gehirn

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Neurowissenschaftler betrachten Bewegung als Wundermittel für das Gehirn, da es ein starkes, neuronenbildendes Stimulans ist, das bemerkenswert schnell wirkt. Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Radfahren, erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid (einem starken Vasodilatator) und Neurotrophinen (Wachstumsfaktoren) wie dem neurotrophen Faktor aus dem Gehirn und einem Protein namens Noggin, das die Stammzellteilung und das neue Gehirn fördert, dramatisch Zellbildung.

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Das Endergebnis ist, dass das Radfahren Ihnen bessere, schärfere Gedächtnisfähigkeiten, eine stärkere Konzentrationsfähigkeit, flüssigeres Denken und Denken sowie bessere Fähigkeiten zur Problemlösung bietet. All dieses Gehirn-Gesundheits-Gebäude schützt Sie auch vor altersbedingten kognitiven Einbußen sowie vor Alzheimer und anderen Demenzerkrankungen.

Schlaf wie ein Baby

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Es ist schwer zu übertreiben, wie wichtig Schlaf ist. Ihr Körper und Ihr Gehirn heilen, während Sie sich ausruhen. Ohne ausreichend Schlaf geraten Ihre Hormonspiegel (insbesondere die Stresshormone) aus dem Ruder, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen sowie dass Sie mehr Stimmungsstörungen und eine verminderte Immunität haben. In einer der auffälligsten Studien zu diesem Thema wurden Schlafgewohnheiten und Körpergewichtstrends von 68.000 Frauen über einen Zeitraum von 16 Jahren untersucht. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die nur 5 Stunden pro Nacht schliefen, im Verlauf der Studie mit einer um 32 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit 33 Pfund oder mehr zugenommen hatten als ihre Altersgenossen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.

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Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Radfahren fördern einen guten Schlaf, auch bei Personen, die Schwierigkeiten haben, das Auge zu verschließen. In einer Studie von Forschern der Stanford University School of Medicine wurde die Zeit bis zum Einschlafen um die Hälfte verkürzt und die Gesamtschlafzeit um fast eine Stunde verlängert .

Meilen des Lächelns

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Man sieht selten jemanden, der eine Fahrt mürrisch beendet. Im Gegenteil - sie grinsen normalerweise von Ohr zu Ohr. Radfahren hebt die Stimmung - fast sofort. In einer Studie der Bowling Green State University stellten die Forscher fest, dass bereits 10 Minuten Radfahren die Stimmung einer Gruppe von Freiwilligen im Vergleich zu Gleichaltrigen verbesserten, die sich nur für die gleiche Zeitspanne entspannten.

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Zweifellos resultiert ein Teil der Stimmungszauber des Radsports aus seiner stressfreien Wirkung. Bewegung, wie das Treten eines Fahrrads, verbrennt überschüssiges Adrenalin, das Sie bei Besprechungen mit dem Chef und den Problemen des Tages aufgebaut haben. Es verlangsamt auch die Produktion des Stresshormons Cortisol, das mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde. Radfahren steigert auch die Produktion von Wohlfühlhormonen wie Serotonin und Dopamin. Bei manchen Menschen kann es genauso gut wirken wie Antidepressiva. Untersuchungen haben gezeigt, dass durch regelmäßiges, kräftiges Training die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie anfangs Angststörungen und Depressionen entwickeln.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in Bike Your Butt Off.

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