5 trainingen voor meer kracht en uithouding
Ausbildung

5 trainingen voor meer kracht en uithouding

Anonim 5 trainngen voor meer kracht en uithouding

Wahoo

Intervallen. Het woord alleen al veroorzaakt menig angstzweet, zelfs bij fanatieke fietsers. Deze korte inspanningen leveren een enorm voordeel op in relatief korte tijd. Zelfs 20 to 30 seconde micro-intervallen verhoogt Vo2 max, verbrandt vet en verbetert het uithoudingsvermogen. Met resultaat op korte termijn. "Zelfs twee weken meets intervaltraining kan de prestaties al verbeteren", sagte Dr. Paul Laursen, ein ehemaliger Trainer und Sportwetenschapper.

Wij hebben vijf trainingen voor je klaargezet om je snelheid en kracht op te fiets te verbeteren. Es wird ein wöchentliches Training angeboten und es wird ein wöchentliches Training angeboten. Nach dem Aufwärmen und Abkühlen ist die Tür 10 bis 15 Minuten rostfrei. Doe de trainingen (minstens) vier Wochen und Wochenenden.

Tekst: Selene Yeager

Advertentie - Lees hieronder verder 1 40 seconden vliegen voor spieruithoudingsvermogen

Fahrrad fahren

Bouw kracht op en train je lichaam om snel te herstellen tussen herhaalde krachtinspanningen door. Fiets in een gemiddelde tot zware versnelling 40 seconden en neem daarna 20 seconden rust om te herstellen. Herhaal dit 10 keer en dan heb je één set. Doe de set vier keer met 5 minuten rust tussen elke set.

2 10-Gang-Intervalle für die Effizienz der Falle

Fahrrad fahren

Deze bliksemsnelle oefening helpt je aan vloeiende en efficiënte pedaalslag. Trap zo hard als je kan voor 10 seconden in een versnelling waarmee je met moeite de 90 to 110 omwentelingen per minuut (RPM) haalt. 20 Sekunden rosten und losfahren. Doe dit 10 bis 15 Minuten und Rust Dan 5 Minuten uit. Doe hierna nog een set.

3 Heuveltjes aanvallen om beter te klimmen

Fahrrad fahren

Sie erhalten eine Liste mit allen verfügbaren Informationen, die Sie benötigen, um Ihre Bestellung aufgeben zu können. Doe dit 30 seconden en rij dan rustig terug naar je beginpunt. Herhaal bovenstaande maar dan zitten. Wissel af tussen staan ​​en zitten, in totaal zes keer. Herstel 10 minuten en doe daarna nog een set.

4 Tabata intervallen voor kracht

Fahrrad fahren

Ontwikkeld door de Japanse wetenschapper Izumi Tabata. Traf deze intensives Training, trainiere je het lichaam om meer spieren te gebruiken. Wir empfehlen Ihnen, den Intensivpreis für die Dauer von 60 Minuten zu berechnen, um den Lactaat-Tempel zu besuchen. Sprint zo hard als je kan voor 20 seconden en neem 10 seconden rust. Herhaal dit zes tot acht keer.

5 Aanvallen voor een hogere snelheid

Fahrrad fahren

Door de limietsnelheid (lactaat drempel) zum Verweilen und Erhöhen eines höheren Tempos. Denk hierbij aan een tijdrit van 45 minuten. Rij tijdens je volgende rit 2 bis 3 Minuten zo hard als je kan. Herstel twee minuten en doe Driesets insgesamt.

Advertentie - Lees hieronder verder

Tipp Der Redaktion